大成拳樁功揭秘

　　大成拳功法有七種，即站樁、試力、走步、發力、試聲、推手、實作，其中站樁是最基礎也是最重要的功法。對初學者來說，要把站樁放在第一重要位置，實在不是一件容易的事：首先站樁是一種靜功，需要很強的耐心去適應那種枯燥無味的訓練過程，相比之下，其他功法的趣味性要強得多，特別是推手和實作，更令一心想學技擊的初學者喜歡；其次，沒有樁功基礎的人很難理解站樁能給人們帶來什麼好處。起初，我開始隨王建民老師學大成拳時，王老師讓我站渾元樁，我也曾產生過疑惑，不相信那麼一站就能增長技擊能力。但老師給我規定了每天的站樁時間，不得已而為之。過了一段時間之後，有一天我突然意識到體內正悄悄地產生著變化，最初是渾身上下冷熱剌麻脹，對這些感覺我當時並未在意，後來，我漸漸感到身體變實變厚，特別是胸背兩處，感覺內部似乎被什麼東西充滿，被人重力衝撞後竟然毫無不適之感，這在以前是根本不敢想的；而四肢特別是兩隻胳膊越來越感沉實，與朋友偶然嬉笑動手，都說我出手太重；再有就是遇到他人靠近時，會自然而然產生出一種防衛反應或進擊反應，雖說這些反應都有些朦朦朧朧，但確實是已經感覺到了。王建民老師告訴我，這正是站樁的效果。此後，師父又傳授給我一些重要的站樁要領，以及大成拳的其他幾種重要樁法，現在，我根據師父的傳授和自己多年來的體會，將幾種重要樁法介紹給讀者，以便和大家研究交流。　　

　　一、渾元樁　　渾元樁是大成拳最基本的樁法，也是最重要的樁法。通過渾元樁的訓練，可以用最快的速度改善體質，以適應其他一切訓練。同時，渾元樁又具備其他樁法的所有功能，因此，對大成拳習練者來說，永遠不應放棄渾元樁的鍛煉。但是，這裡有一個問題需要解釋：既然渾元樁具備其他樁法的功能，那麼為什麼還要練別的樁功，只練一個樁法豈不省事?渾元樁雖然重要，卻並不能代替其他樁法，因為每一種樁法都有自己獨特的功用，比如托嬰樁，其獨特功用是鍛煉放人的能力，要學放人必需練托嬰樁。儘管練渾元樁時通過相應的意念活動可以增長放人的能力，卻不能像托嬰樁那樣深入磨鍊鍛造放法，就如同練長跑有助於其他鍛煉項目，但如果你想在短跑項目中拿名次，還必須進行專項短跑訓練一樣。　　渾元樁練法：兩腳分開站立與肩同寬。兩手環抱胸前，十指自然撐開，掌心向內。肘彎處應大於或等於90度。兩腿彎處稍有彎曲。意念中兩手之間如同環抱著一個紙燈籠，全身上下中正安舒，支撐八面(圖1)。　　二、矛盾樁　　矛盾樁是大成拳技擊樁當中最為常用的樁法，初學者往往不重渾元樁而重視矛盾樁，其原因大概是因為矛盾樁更富於技擊性。矛盾樁的命名來自於前後手意念。古代戰場上做戰的士兵，前手橫小臂持盾，後手立肘持矛，形成攻防架勢，矛盾樁的形態恰與此相似。矛盾樁因其獨有的姿勢結構，除了使練者能夠迅速增長功力外，還可以培養出有效的攻防間架。人們常常可以看到一些大成拳手在實作時以矛盾樁的姿勢應敵，形成前手防後手攻的有效間架，十分得勁，這正是矛盾樁的特別功用之一，練者不可不察。

　　矛盾樁練法：兩腳按丁八步姿勢站好，後腳落實，前腳跟虛起兩腿負重之比為前三後七。後腿彎曲，臀部後坐，大腿根微向內裹，前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬，前手抬至與眉平齊，掌心向內，後手低於前手。十指自然撐開，曲肘環抱，肩撐肘橫，目視前方。意念中前手持盾，有擰、裹、提、撞之意，後手持矛，有刺穿堅甲之力(圖2)。　　三、托嬰樁　　托嬰樁在大成拳中主要是鍛煉放人的能力，與鉤銼試力合在一起構成基礎的放法訓練組合。從鍛煉強度上來說，托嬰樁較之矛盾樁還要高，所以更為容易獲取功力。但事情總是一分為二的，強度高的樁法功力長得快，可從另一個角度講，鍛煉強度越高，越容易造成身體肌肉關節的緊張。在鍛煉中一旦破壞了身體的放鬆，便無法收到應有的效果。所以，在初練大成拳時，特別注意應該選擇強度較小的功法先行練習，待學會放鬆之後再練強度大的功法。放法是大成拳重要的搏擊方法，在推手中使用較多。運用時與對方接觸的部位主要是手臂，而我們練托嬰樁的目的就是為了鍛煉手臂的承接能力、整體進退能力，摸索放人時自己手臂的力量變化。　　托嬰樁練法：兩腳按丁八步姿勢站好，後腳落實，前腳跟虛起，兩腿負重之比為前三後七。後腿彎曲，臀部後坐，大腿根微向內裹，前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬，掌心相對，前手高於肩頭，後手稍低，十指自然撐開並指向前方，肩撐肘橫，目視前方。意念中兩手托著一個嬰兒，兩掌根稍向上用力(圖3)。

　　四、浮雲樁　　浮雲樁是一種多功能樁法，通過這一樁法的鍛煉，可以掌握諸如劈、崩、鑽、炮、橫五行拳法等多項技擊方法的要領。當我們以浮雲樁姿勢站好，然後試著去做崩拳單操手，我們可以感覺到完全是自然而然，順勢天成，其他拳法也是如此。事實證明，浮雲樁確與五行拳法有著直接的聯繫，對於喜愛五行拳法的人來說，應在站浮雲樁時更多地體會五行拳的要義。　　浮雲樁練法：兩腳按丁八步姿勢站好，後腳落實，前腳跟虛起，兩腿負重之比為前三後七。後腿彎曲，臀部後坐，大腿根微向內裹，前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬，兩臂環抱胸前，掌心向下，前手高度與肩平齊，後手略低於前手，肩撐肘橫，目視前方。意念中兩手之間有開合吞吐、撕拉擰裹的力量(圖4)。　　五、抓球樁　　對於指力的鍛煉，不同的拳種有不同的訓練方式，但大多方法皆為外功，如點擊硬物、抓鐵球、抓石鎖等等。而大成拳排斥上述練法，認為其是摧殘身體的練法。大成拳鍛煉力量——指功力，主要是採用樁功，鍛煉指力也不例外，抓球樁就是鍛煉指力的特定樁功。　　抓球樁練法：兩腳按丁八步姿勢站好，後腳落實，前腳跟虛起，兩腿負重之比為前三後七。後腿彎曲，臀部後坐，大腿根微向內裹，前腿膝蓋處前頂上提。兩手上抬，前手抬至高於肩頭，後手略低於前手，掌心向下，十指彎曲呈抓物狀。曲肘環抱，肩撐肘橫，目視前方。意念中兩手彷彿各抓一個鐵球(圖5)。

　　六、金雞獨立樁　　金雞獨立樁是一個高強度鍛煉腿部力量的樁法，在大成拳當中也是十分獨特的功法。但是樁法的根本要領是放鬆，而單腿獨立要想做到放鬆是有一定困難的。所以練者應在有了其他樁功的基礎、學會了「在用力之中放鬆」之後再練金雞獨立樁，否則極易造成全身緊張，不僅不能達到目的反而添了毛病。　　金雞獨立樁練法：單腿站立，全腳掌著地。一腿上抬，抬至大腿與地面水平。兩手同時上抬，前手抬至高於肩頭，後手略低於前手。十指自然撐開，曲肘環抱，肩撐肘橫，目視前方。意念中前手如持盾牌，後手如持長矛，獨立之腿如埋在土內，穩如大樹(圖6)。　　七、伏虎樁　　大成拳技擊樁大多採用丁八步，這種步兒運用起來靈活便利，進退閃展易於掌握，而大跨步卻往往滯重而不靈便，但大跨步樁功對於鍛煉腿部力量有益，所以大成拳也採用大跨步樁法，伏虎樁便是其中之一。　　伏虎樁練法：兩腳前後大步分開，盡量把步放大，前膝彎曲，後腿伸直。上身正直，兩臂左右分開，兩肘外撐，兩手掌心相對，如抱虎頭，或兩手掌心向下，如掐虎頭。意念中身體如坐在虎背之上，兩手或抱或掐虎頭，並隨時調整力量以控制老虎(圖7)。　　八、降龍樁　　在搏擊實踐中，人們的身體常常處於變形狀態中，比如突然轉身等等。降龍樁可以鍛煉人在變形狀態下進行技擊活動的能力。　　降龍樁練法：兩腳前後大步分開，前腳掌向外方扭轉，腳跟向里，膝頭彎曲。後腿蹬直，兩腳掌全部著地落實。上身前伏，頭頸向後方扭轉，兩眼注視後腳跟處。前手抬高過頭頂，掌向前推，後手略低於前手，掌向後推。十指自然撐開，肩部放鬆。意念中彷彿有龍蛇纏身，而我則施展螺旋之力，制龍蛇於平靜之中(圖8)。
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