4個癥狀提醒你身體早衰了 飲食調理抗衰老
06-13
早衰癥狀一:無精打采、易疲倦飲食建議:1.B族維生素和維C要一併補充。譬如吃完B族維生素含量多的糙米飯後,可搭配水果一起吃,效果最好。2. 碘和鎂可調控新陳代謝,適量攝取碘含量豐富的海鮮、貝類、海帶、海藻、海苔,可以改善疲憊的狀況。此外,經常飲酒或長期服用利尿劑、減肥藥,容易讓體內的鎂含量過低,建議可多攝取鎂含量較多的食材,如海產品、五穀類、豆類、香蕉和堅果。-3.中醫認為,幫身體充電要先加強脾胃功能,消化能力好,全身氣血才能暢通無礙。不妨服用山藥排骨糙米粥。山藥補脾胃,排骨、糙米有充足的B族維生素,再加點蔥、姜,起鍋前灑上一點酒,讓全身行氣、血路暢通,是很好的消除疲勞方。4.也可以沖杯簡單的花茶:茉莉花10克加一包綠茶茶包,沖熱水300毫升。茉莉花芳香養胃,綠茶有多酚抗氧化物,可以補氣提神。早衰癥狀二:視力衰退飲食建議:1.葉黃素是構成視網膜黃斑部的色素,人體無法自行合成,必須從食物中取得。葉黃素含量多的食物是漂亮的橘黃色蔬果,如南瓜、玉米(亦有玉米黃素)、橘色甜椒等。2.中醫認為枸杞,胡蘿蔔、木瓜、桑椹等,都是可以保持好視力的食物。3.可以嘗試胡蘿蔔枸杞薏仁粥:胡蘿蔔半根切絲、薏仁半杯(量米杯,煮前先泡過)、枸杞30顆,加水淹過食材熬煮至熟。早衰癥狀三:血壓升高飲食建議:1.每日鹽分攝取不要超過衛生署建議的6克。加工食物中的鈉含量很高,最好少吃,多攝取新鮮天然的食物。2.多攝取含鉀類高的食物:如荸薺、牛蒡、山藥、南瓜、韭菜、菠菜、紅莧菜、芹菜、空心菜、猴頭菇、金針菇、黑棗、紅棗。3.冷飲要少吃。吃太咸、太冰都會讓血液循環變差,可補充具有降血壓效果的海帶和芹菜。4.多以豆類取代部分肉類,既可降低動物性脂肪攝取,又能增加膳食纖維。建議吃未經加工的整粒豆類,譬如黃豆燉湯、黃豆飯等。5.可以嘗試芹菜西紅柿洋蔥水:芹菜2兩(連葉)+西紅柿1個+洋蔥5片+水500毫升,煮開當水喝。早衰癥狀四:關節疼痛飲食建議:1.關節疼痛的原因多為退化性關節炎,建議多吃蔥屬類食物,如洋蔥、蔥、大蒜、韭菜這類食物等含二烯丙基二硫化物,可抑制傷害軟骨組織的酵素,保護軟骨組織。2.要補充鈣質。鈣是骨骼的重要元素,加強鈣質的補充,有利於強壯骨骼,要在飲食上多吃富含有鈣質的食物。3.多喝綠茶。綠茶含有非常豐富的抗氧化劑――茶多酚,研究顯示,綠茶可以有效緩解關節炎。4.魚油含有長鏈不飽和脂肪酸,可降低發炎反應,減少關節疼痛。5. 可以嘗試山藥牛蒡雞爪湯:山藥半斤、牛蒡半支、雞爪6隻,加2000毫升水燉煮,可達到強壯筋骨效果。飲食惡習 加速衰老1.餐餐吃到撐吃太飽、吃撐了非常不利於身體健康,還容易誘發腸胃疾病、代謝綜合症,而且吃太撐了還會加速衰老,導致女性卵巢早衰。專家指出,過多肥甘食物,容易引起的另外一種損傷是產生大量代謝產物及糞便,加速人體臟器的衰老、面容的損傷,導致女性卵巢早衰,出現面部痤瘡、皺紋增加、頭髮變白等現象。另外,低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食,還能刺激生長激素釋放,強化身體功能、振奮精神。稍稍有些飢餓比飽食終日更有利於延緩衰老。2.愛吃油炸食品很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等,西式的漢堡包加咖啡或者牛奶。油條、煎炸、煎餃或是西式漢堡等油炸食品都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,不宜長期食用。另外,油脂會在體內變成過氧化脂質,形成自由基,只能適量攝取。如果嘴饞非吃不可,也要減少次數和數量。尤其是對女人而言,長期食用油炸食品,體內毒素會增加,衰老會加快。3.飲食內容一成不變要延緩衰老,應注意飲食養生,保持營養的平衡。營養專家指出,每天至少要吃14種食物才能達到膳食平衡的目的。僅以礦物質與微量元素為例,數量就多達幾十種,分布極其廣泛。如果食物每天都一樣,不僅影響口味,降低食慾,還會造成某些營養成分的不平衡,甚至缺乏,從而埋下患病的禍根。責任編輯:李芬
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