石家莊最近適合的運動——高溫瑜伽

簡介　　印度人比克若姆在美國創立了熱瑜伽體系，一經推出便轟動了整個瑜伽界。儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃至42℃之間的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會 大汗淋漓。詳細介紹　　熱瑜伽又稱為「高溫瑜伽」，是由印度瑜伽大師比克拉

熱瑜伽姆（BikramChoudhury）與他的妻子創立。在38℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。　　熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～40℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。　　正如熱瑜伽創始人比克拉姆對熱瑜伽形象的比喻，把一塊鋼鐵加熱後，用鎚子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內溫度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作，不容易受傷。　　

熱瑜伽　　熱瑜伽誕生在印度，由印度人比克拉姆在哈達瑜伽的基礎上創立的，一般在室溫為38攝氏度至42攝氏度的房間內進行。在當地人的觀念里，在高溫炎熱的環境中練習瑜伽，對身體是健康的。十多年前，西方人利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜伽的高溫修習環境，從而發展出一門新興的瑜伽——熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。　　作為瑜伽功的一個分支，熱瑜伽首先在美國傳播開來，樂壇「大姐大」麥當娜、NBA球星麥克爾·喬丹都是它的擁戴者。最近兩年熱瑜伽傳入中國，成為北京、上海等大城市練功房的新興項目。　　「38—42攝氏度的高溫」應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。　　「在高溫的環境中鍛煉，一方面是為了還原印度當地炎熱的氣溫，讓瑜伽的效力從人體中

熱瑜伽自然爆發出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用鎚子就很容易改變它的形狀。」　　「長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。」在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興緻勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。　　通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療

熱瑜伽偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節「錯位」的運動樂趣。　　體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，後者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。創立人　　熱瑜伽由印度人比克拉姆在哈達瑜伽的基礎上創立的，他出生於1

比克拉姆946年，四歲開始跟隨印度名師練習，每天練習四到六個小時，13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。　　他在17歲時，由於一次意外事件導致膝蓋受到重創，被醫生告知將無法再行走，而他驚人的毅力使身體得以康復，並按照人體的生理結構和特點，運用「人體在高溫的環境里就像鐵在炙熱中變得柔軟」的理論編創出26式的熱瑜伽動作。　　18歲時去美國，並開始對熱瑜伽進行推廣傳授，在印度有所瑜伽大學就以他的名字命名。年近60的目光炯炯，身材勻稱，肌肉結實。特點　　出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿

熱瑜伽斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。運動作用　　

熱瑜伽　　熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。　　長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興緻勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

熱瑜伽　　通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節「錯位」的運動樂趣。　　運動功效：　　1、迅速減脂瘦身。　　2、刺激淋巴系統，排除體內毒素。　　3、增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。　　4、增強自主神經系統，培養專註力，增強自信心。

熱瑜伽　　5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。　　6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。適合人群　　身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初癒、產婦，亞健康的人不適合練習。注意事項　　不過，每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外，為此特別提醒練習

熱瑜伽熱瑜伽的人們注意：　　首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。　　其次，建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡，否則再鍛煉中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。　　一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的

熱瑜伽。　　練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。　　經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。　　熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉、加熱的順序。這一點和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。「幻椅式」、「鷹式」、「戰士式」、「樹式」、「眼鏡蛇式」、「嬰兒放鬆式」……這些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習平衡，有的屬於拉伸動作，有的則是放鬆身體的練習。練習方法　　體式、呼吸和冥想是瑜伽練習的依次遞進的三個基本因素，腹式呼吸和

熱瑜伽喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時鼓脹腹部，呼氣時收縮腹部，後者要求舌頭向里卷回，呼吸時喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。　　以下為具體招式：　　站立式深呼吸　　在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以最大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。　　功效：注意不要閉上眼睛，並且儘力讓肺部感覺到完全呼吸，為後面的體位法練習做好準備。　　半月式/手觸腳式　　身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒，然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。　　功效：這套動作加強腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。　　笨拙式　　手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。之後做一組腳後跟最大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。　　功效：這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。　　鳥王式 　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側，做相同的動作，保持同樣時間。　　功效：這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。　　站立頭觸膝式　　站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，

熱瑜伽讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。　　功效：這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。　　舞蹈式　　成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習.　　功效:可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美.　　戰士第三式　　站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。　　功效：這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。　　站立分腿頭觸膝式　　雙手向上伸展併攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然後換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。　　功效：常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多餘脂肪。　　站立分腿伸展式　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。　　功效：這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹臟器官。　　三角式　　雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。　　功效：這個動作能夠增強髖關節和側腰力量，對於消除腰部多餘脂肪有幫助。注意事項　　每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外，為此特別提醒練習熱瑜伽的人們注意：　　●首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。　　●其次，建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20—30分鐘後再洗澡，否則再鍛煉中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。　　●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。　　●一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後癥狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。　　●經常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。　　●患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產婦、和高血壓病的人，不適合練習熱瑜伽。　　●練習前2小時不要進食，食物消化過程中胃部所需要的血液只能從充滿氧氣的循環血液中剝奪，嚴重者可能產生缺氧現象，出現頭暈、噁心、心跳過快等。　　●在練習過程中必須補充足夠的水分，分時段小口飲水，不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內的礦物質。最好飲用富含礦物質和電解質的運動飲料。　　●練習前服用維生素B，可以防止脫水；課後服用維生素C和E，可以抗氧化。　　●練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。　　●瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。　　●每周練習2-3次，每次70-90分鐘。　　●初學者可能會一時難以適應這種高溫度給心臟和呼吸系統帶來的壓力，有頭暈的反應，這種現象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。　　●練習熱瑜珈通過呼吸調節心情，同樣能夠達到靜心的效果。　　●熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉、加熱的順序。這一點和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。「幻椅式」、「鷹式」、「戰士式」、「樹式」、「眼鏡蛇式」、「嬰兒放鬆式」……這些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習平衡，有的屬於拉伸動作，有的則是放鬆身體的練習。熱瑜伽26式26式　　

中英文對照　　

熱瑜伽26式圖示　　比克拉姆·喬德瑞(Bikram Choudhury)瑜伽體系，就是我們現在稱為」熱瑜伽「體系。　　1971年，Bikram 應美國醫學協會的邀請將其帶入美國。Bikram 的瑜伽系統由26個姿勢組成，可以在90分鐘內使全身活動起來。這些姿勢的變換刺激可使身體達到一種平衡狀態。1973年，Bikram 開始培訓教師，並在世界各地傳授他的」熱瑜伽「。　　以下是熱瑜伽26式中英文對照：　　1. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)　　2. half moon pose with hands to feet pose (半月式)　　3. awkward pose (怪異式)　　4. eagle pose (鷹式)　　5. standing head to knee pose (頭至膝蓋站立式)　　6. standing bow pulling pose (拉弓站立式)　　7. balancing stick pose (平衡木式)　　8. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)　　9. triangle pose (三角式)　　10. standing separate leg forehead to knee pose (雙腳分開額頭至膝蓋)　　11. tree pose (樹式)　　12. toe stand pose (腳尖站立式)　　13. dead body pose (屍體放鬆式)　　14. wind removing pose (風吹式)　　15. sit up (仰卧式)　　16. cobra pose (眼鏡蛇式)　　17. locust pose (蝗蟲式)　　18. full locust pose (全蝗蟲式)　　19. bow pose (弓式)　　20. fixed firm pose (定型式)　　21. half tortoise pose (半龜式)　　22. camel pose (駱駝式)　　23. rabbit pose (兔式)　　24. head to knee pose with stretching pose (頭至膝蓋伸展式)　　25. spine twisting pose (扭擰式)　　26. blowing in firm pose (正坐)運動營養　　從營養學的角度來看，瑜伽練習1小時後進食，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養顏西式套餐(總熱量:943kcal)： 飲品：淡咸脫脂牛奶250ml；　　主食：咸方包2片補充碳水化合物，恢復體力；　　主菜：印式西餐雜扒；　　湯：龍皇湯；　　沙拉：水果沙拉。　　除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。運動裝備設備　　1、瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。（一般練習房都會提供）　　2、瑜伽服：吸汗及舒適的運動衣。　　3、瑜伽磚：可幫助循序漸進地完成柔軟、延伸等動作。　　4、瑜伽帶：練習腰部或腿部伸展動作時，可以為提腳或腰部提供依靠力。瑜伽服　　瑜伽服的設計以修身剪裁為主，設計師們注意選取極富彈性、手感柔軟順滑的布料。瑜伽服通常有背心、中袖上衣、長褲及外套等，袖口、褲腳都加上鬆緊或綁帶的設計，加上全新舒適的剪裁配以青春感覺的印花圖案和寧靜的淺色調，令練習瑜伽不僅是身心的舒展，更是視覺的享受。各大運動服品牌，諸如Adidas、StellaMcCart-ney、Nike和Puma都力推瑜伽服。　　練瑜伽的上衣，講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時，只要你多注意一些小的細節，就能讓你符合禪意。為自己準備上兩條松身長褲。一條最好是運動風格的針織休閑褲，也可以在居家服環境中穿著；一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時髦一把抓。　　短褲背心是練習高溫瑜伽的最好選擇，把能裸露在外的皮膚都盡情裸露，讓汗水豪情地揮灑。減肥功效　　「因為熱瑜珈有良好的減肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實，除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外，熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。」山東省今日瑜珈國際連鎖機構的總經理李海燕女士在接受記者採訪時說，練習熱瑜珈，通過高速的血液循環，可以對全身的器官進行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。　　熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室溫下進行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來，另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷，對於那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用鎚子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。　　熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位，讓它們恢復到健康、自然的工作狀 態。　　熱就這樣耗掉多餘脂肪　　熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習熱瑜珈，在減少你身體多餘脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位，特別適合調整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉換為肌肉與能量。　　所以說，熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重，練習熱瑜珈後，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。運動魅力　　也許有人會以為瑜伽是女人的專屬運動，而振奮人心的事實是男人才更容易完成並達到瑜伽的精髓，滿世界瑜伽大師歷曆數來，有幾個不是我們男人？肌肉力量強是我們的先天優勢，唯一的軟弱命門在於肢體相對僵硬。而熱瑜伽完美地彌補了這一缺陷，高於體溫的室溫加快血液循環，同時柔化因缺少運動而僵化的肌肉和筋骨，這樣一來原先硬邦邦的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，熱瑜伽簡直堪稱男人的恩物，能夠助我們迅速變身瑜伽達人。　　只要嘗試一次熱瑜伽，就會愛上它。當我們承受住高溫的考驗，身體開始逐漸接受這種信號，而這高溫的熏蒸，能使各個筋骨、器官打開，讓我們變得比平時更加柔韌而鎮定。這種變化是平生從未感受過的。痛苦隨著我們的忍耐消失之後，大量的毒素隨著汗水排出體外，就好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時大概只能用神清氣爽這一個詞可以形容了吧。相信每一個願意挑戰自我的男人都會迷上這場關於堅忍、毅力的派對。　　熱瑜伽能帶給我們的益處絕不僅限於此，通過運動和環境溫度，身體經歷過前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會幫助肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質和身體的毒素會隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內的脂肪進而燃燒，而熱瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓導，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長久以來困擾我們的啤酒肚腩亦會得到有效控制。明星擁躉　　48歲的麥當娜·西科尼已經是兩個孩子的母親，卻依然在舞台上大放光彩，為了保持完美體型。麥姐每天堅持練習瑜伽3至4個鐘頭。她是熱瑜伽的忠實擁躉，據悉，麥當娜為了上瑜珈課乖乖排隊一個月。　　飛人邁克爾·喬丹對熱瑜伽也情有獨鍾，他曾經在公開場合表示：「每場球賽前我都一定先練習瑜伽的呼吸和專註。退役之後，瑜伽對我的膝傷也有極大的幫助。」
推薦閱讀：