早養頸椎、午練腰、晚上活動腳，50歲像20歲一樣！

在全民運動的浪潮中，晨練以其獨特的魅力與功效，吸引著成千上萬的人，特別中老年人是晨練活動的主力軍。

但是90%的不知道，中老年人鍛煉最好根據早、中、晚的「生物鐘」鍛煉，效果更佳，讓你50歲能擁有20歲的身體。

我們的體力受到身體「生物鐘」的控制，早、中、晚身體適應能力和神經的敏感性最好。

在這三個時間段，不僅分散了運動量，還能達到氣血流暢、關節疏利、強筋壯骨、臟腑疏通的功效。

晨醒後鍛煉脊椎和肩背

早晨醒後起床前，活動一下手腳後，俯卧在床，先活動脊椎關節。

1、以腹部為支撐點，抬頭挺胸，雙臂向後上方伸展，同時儘可能抬起雙側下肢，堅持幾秒鐘後。

2、全身放鬆，休息片刻重複以上動作，最好做完10次。

可增強軀幹關節功能，緩解和預防頸椎病、腰肌勞損、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，活動肩關節。

1、左右手交替搖扇子狀動起來，可促進上肢及肩關節血液循環，對防治肩周炎等有效。

午睡後活動腰部和膝蓋

午睡起床後，不妨活動一下腰部和膝蓋。可防治腰背酸痛、腰肌勞損、坐骨神經痛、腰椎間盤突出等。

中午：活動腰部、膝蓋

1、雙腿分開，腰背挺直，收腹，雙手叉腰，向左右各轉動15次。

2、休息片刻，身體向前並彎腰，伸直15次。

3、完成後，採取立正姿勢，將右腿向右側展開、收攏15次；換左側做15次。

睡前溫水泡腳，鍛煉踝關節

睡前是增元氣、養百脈的好時機。人體的腎經是起於足下的，熱水泡腳並抬起腳跟，可以溫補腎臟，活動踝關節，加速腿部血液循環。

晚上：活動踝關節

1、睡前將水泡在桶子裡面，採用坐姿。

2、腳掌、腳趾著地，腳後跟抬起，做有規律的上下活動，次數不限。

順應人體「生物鐘」鍛煉

活關節、強筋骨、疏臟腑

1、身體的代謝能力提高了，能促進血液的循環，讓你頭腦清醒，心情舒暢。

2、保持身體平衡，活動全身肌肉，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。

3、活動身體，有助於刺激內臟，促進血液的流動，幫助消化，排清毒素。

中老年人按照「生物鐘」早、中、晚的順序鍛煉身體，既分解了活動量，又保證了全身都得到了鍛煉。對全身都是一種鍛煉~