含胸……駝背……這招竟然有效

對著鏡子檢查一下，我的姿勢還OK嗎？我有含胸駝背嗎？

不正確的姿勢、缺乏鍛煉、長期伏案或者低頭看手機，很可能導致出現含胸駝背的姿勢。這不僅僅影響美觀，顯得人沒精神無氣質，還讓我們成為男神/女神的目標越來越遠~

（含胸導致胸椎曲度加大，身體縮短）

胸椎的後突引起脊柱形態的改變。如果不給予干預，胸椎的後突會越來越嚴重。可能導致出現以下癥狀：肩頸僵硬和酸痛、肩部活動受限、神經壓迫導致手麻、呼吸不暢、大腦供血不足等！且駝背會造成大動脈和靜脈易受到壓迫，增加了心臟的負荷。

（上背部肌肉的不均衡導致典型的上交叉綜合征）

針對感覺上背部僵硬，肩頸活動受到限制、含胸駝背等人群，普提揚運動康復師設計了以下6個瑜伽動作，幫助改善不良的體態，靈活胸椎，建立平衡的肌肉力量和脊柱排列，堅持練習可以達到很好的康復效果。只需要一張瑜伽墊和一個瑜伽磚，趕快開始練習吧。

一、融化的心 MeltingHeart

功效：

●伸展胸椎，加大胸椎後伸幅度

●打開胸腔

●靈活肩關節

動作要點：

●大小腿盡量成90度

●下巴或者額頭點地

●不要憋氣，盡量將肩和胸腔壓向地面

●在這裡保持5次深呼氣

動作分解：

二、貓狗式 Cat and Dog

功效：

●靈活整條脊柱，加大脊柱活動範圍

●靈活肩胛骨

●緩解後背和腰部僵直

動作要點：（貓拱背）

●膝蓋位於髖部正下方

●五指分開，用力撐地，手掌位於肩部正下方

●呼氣時由下往上逐節發力

●扣尾骨、收腹、拱背、低頭看向肚臍

●用力將胸椎段和肩胛骨往上撐開到極限

●在這裡保持5次深呼吸

動作分解：

三、駱駝式 Camel Posture

功效：

●打開胸腔，伸展前胸部

●靈活肩關節

●靈活腰椎

●為更難的後彎體式做準備

動作要點：

●雙腿分開與髖同寬

●保持臀部的收緊

●手放置於腳後跟位置

●感覺到後背肩胛骨收攏靠近，打開胸腔和肩關節

●在這裡保持5次深呼吸

動作分解：

四、魚式 Fish pose

功效：

●打開胸腔，伸展胸椎

●加強上背部肩胛骨支撐和穩定功能

●改善頸椎生理曲度

●增加腦部血液循環

動作要點：

●雙腳併攏，腳背回勾

●手肘盡量貼近身體

●後背肩胛區域收緊，打開胸腔

●頭頂百會穴點地，頸部後側肌肉收緊

●在這裡保持5次深呼吸

動作分解：

五、祈禱者扭轉 PrayerTwist

功效：

●加大胸椎扭轉的靈活性

●打開髖關節

●建立骨盆和脊柱的穩定性

動作要點：

●前面腿大小腿成90度

●後面腿用力往後蹬，膝蓋伸直

●上背部發力帶動胸椎扭轉

●兩手掌用力對抗

●盡量保持身體穩定，在這裡保持5次深呼吸

動作分解：

六、反三角式 Revolved Triangle Pose

功效：

●加強胸椎的旋轉靈活度

●加強髖部、腰部和頸部的扭轉

●伸展腿部

●加強身體的穩定性

動作要點：

●右邊膝蓋伸展，腳外側用力踩向地面

●左腳腳尖沖正前方，膝蓋伸直

●左邊髖部往後往上扭轉

●盡量伸展胸椎，到兩手臂成一條直線

●在這裡保持5次深呼吸

動作分解：

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