養生六字訣功

六字訣興起於晉唐，普及於宋元。《聖濟總錄》論述了六字訣的作用及操作注意事項。其特點是以默念：噓(發音：xu音需)、呵(發音：ke音科)、呼(發音：hu音乎)、(發音：si音四)、吹(發音：chui音吹)、嘻(發音：xi音西)六字字音進行呼吸練習， 用以調整內臟功能和通經活絡。 　　 　　修鍊方法： 　　1.預備式：每個字動作之前先做好預備式。首先自然站立，雙腳與肩同寬，兩膝放鬆似屈非屈，松腰塌胯，含胸拔背，沉肩墜肘，平目而視，自然呼吸，逐步進入微微綿綿狀態，大腦入靜。 　　2.呼吸法：一律採用順腹式呼吸，即吸氣時腹部自然隆起，呼氣時腹部自然放鬆。練習時先吐後納，以念字為吐，呼氣盡；呼氣時，開口讀字。並用提肛收腹縮腎(外生殖器)之力壓出各臟腑之濁氣。初練時，為了調整口型，可大聲讀出。待口型熟練能調動內氣時，則呼氣讀字訣，吐氣微微，不使耳聞，將該經絡中濁氣全部吐盡，則口唇輕閉，舌抵上齶，用鼻吸入清新空氣。吸氣儘可能用一個短呼吸，稍事休息，再做第二次呼氣讀字，每個字連做6次。做一次調息。 　　練六字訣功，吐氣時任其自然，足踵不著意。只用吐濁納清調整氣機，通任督二脈，是為小周天運行法，也叫吐納法。在此基礎上進一步練習，吐字時以意領氣，循經絡通道滲透濡潤，使精氣遍布全身，是大周天運行法，此功法較難，但收效甚宏。 　　「噓、呵、呼、吹、嘻」六字與五臟存在著聯屬關係，吸氣時默念六字音則為補； 全身放鬆並適當延長呼氣，同時默念六字音則為瀉。 　　 　　各字的發音練習法： 　　噓字：(1)發音(xu)音需。(2)動作：用兩手疊放於小腹，內外勞宮相對，勞宮穴對下丹田兩眼用力睜大，並內視肝臟，開始呼氣讀「噓」字，呼氣盡，再自然吸氣，共「噓」6次為一遍。(3)調息：做完一遍後進行——調息，其動作是：兩臂從兩側前方自然提起，手背朝上，肩自然下垂。肩、肘、腕關節放鬆。兩手高不過肩，然後臂外旋，翻掌使手心朝上。兩臂向前面劃弧，合攏指尖相對而不接觸，手心向下，徐徐向膻中穴、下丹田順氣。(4)意念：以意領氣，肝經之脈氣始於足大趾之大敦穴，沿足背上行，會於肝，絡於膽，過橫膈，注於肺，布胸脅，上連腦，與督脈會於顛頂。 　　呵字：(1)發音：(ke)音科。(2)動作：兩臂自然抬起，手心朝下，沉肩墜肘，各關節放鬆並按「噓」字功調息，動作徐徐向膻中、下丹田順氣，兩手下落的同時開始呼氣，並讀「呵」字，呼氣盡再吸氣。稍休息，再做第二次動作，共「呵」6次為一遍。(3)意念：以意領氣，由脾經的隱白穴上行入腹，會於脾，絡於胃，貫橫膈，挾食管，系舌根，散舌下；其胃部支脈，貫膈注心，橫出腋下，沿臂內側後緣，經少海穴，達小指端少沖穴。 　　呼字：(1)發音：hu音乎。(2)動作：隨吸氣之勢，將兩手從下丹田上提，手心向上，右手繼續上提至瞳中穴，兩手內旋掌心翻下，右手繼續翻轉，向外上方托起，同時左手按下；右手上托前額前上方，左手下按至左胯旁，呼氣盡。隨即右手外旋使手心朝面部，從面前徐徐落下，同時左手外旋使手心朝身體一側，沿胸腹上舉，兩手在胸前重疊，右手在外，左手在里，內外勞宮穴相對，然後左手上托，右手下按，做第二次呼氣並讀「呼」字，共「呼」6次為一遍。(3)意念：以意順氣，脾經之脈氣起於隱白，沿大腿內側上行入腹，達於脾，絡於胃，抵肋間大包穴。四字：(1)發音：si音四。(2氣功園地字訣功動作：十指相對，掌心朝上，由腹前上提成托球狀，至腹中處兩手翻轉，掌心向外向前，同時向左右展臂推掌如鳥之張翼，展臂推掌的同時開始呼氣、並讀四字，呼氣盡，兩臂隨呼氣之勢從兩側自然下落，稍休息，然後再提起，重複第二動作，共「 ７6次為一遍。(3)意念：以意領氣，使肝經之脈氣從大敦穴上行至胸會於肺經，絡大腸，再上行入肺，出中府，入腋下，行上臂內側，下肘中，走寸口，出拇指內側少商穴。隨吸氣之勢，引天陽至二趾端之厲兌穴。 　　吹字：(1)發音：chui音吹。(2)動作：隨呼氣之勢，由腎穴上提，經腎經之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向前畫弧，撐圓，兩手指尖相對，在腹前成抱球狀，呼氣時讀「吹」字，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體儘力保持正直，膝關節之垂線不超過足尖，提肛縮腎，小腹儘力後收，臀部上提，年輕者宜抱膝，年老體弱者抱至小腹呼至氣盡，即可達吹氣之勢而起立吸氣盡，身體立直如預備式，稍休息，做第二次呼氣，共「吹」6次為 一遍。(3)意念：以意領氣，使腎經之脈氣，由湧泉穴出內踝前，循踝骨的後方下引入足根部，再沿大腿內側上引，貫脊柱入腎臟、經膀胱，其腎臟向上過肝，貫膈，入肺中，沿喉上引挾舌根；另一支從肺輸出，聯絡心臟，流注腸中，與任脈、心包經脈相接，經天地穴天泉，過肘中，入勞宮至中指尖中沖穴。 　　嘻字：(1)發音：xi音西。(2)動作：隨吸氣之勢，兩臂從腹前上提，手心朝上，指尖相對，直至手到膻中穴，然後兩手內旋翻掌，掌心向外，吸氣盡，呼氣時讀「嘻」字，兩手心向上托，直至頭部前方，呼氣盡，隨即兩手內旋使掌心向內部，指尖向上，兩手自然下垂經過膽經的日月穴，由身體兩側引少陽之氣下至第四趾端之足竅陰穴，按上述要領共「嘻 」6次為一遍。(3)意念：以意領氣，從第四足趾的足竅陽穴，經血墟、外血、環跳等穴，入三焦，上引經缺盆、肩井、肩 等穴，走手背到第四指關沖穴。 　　注意事項： 　　1.發聲和口型按漢語拼音發音即可，六字中除四字發音為去聲外，其餘五字為平聲。 　　2.練習時要按要求做，最好有專家指導為宜，就不會出偏差。對讀字、口型呼吸、動作、意念，一步步進行操練，循序漸進，順其自然，不必故意用力。 　　3.六字訣功可靈活運用，即可按序練六字，又可有針對性地只練一個或兩個字。既可長期堅持六字練習，又可按季節學練某字，同時還可根據個人的身體條件和某種疾病患之虛實的需要進行補瀉。 　　4.應注意採用順腹式呼吸和以意順氣。順腹式呼吸要求小腹有起伏。 　　 5.適應範圍：適用於肝炎、心臟病、腎結石、高血壓、低血壓、胃腸炎、氣管炎、神經衰弱、遺精、月經失調、青光眼等多種疾病。　　 　　四季與養生六字訣 　　此法是把六字按五髒的關係與四季配屬起來進行練習，如夏季熱，身熱煩躁，頭暈腦脹，頭痛不適時，即可以緩緩呼氣放鬆全身，同時默念「呵」字，念「呵」6次，再念「嘻 」6次，不適癥狀往往消失或減輕。其歌訣為： 　　春噓明目木托肝， 　　夏日呵心火自閉， 　　秋四 定收金肺潤， 　　冬吹唯雪坎中安， 　　嘻里三焦除煩熱， 　　四季常呼脾化餐， 　　切勿出聲聞耳內， 　　方知功效勝靈丹