【Gif】14個經典減肥瘦身動作！
動作一，自重深蹲
要領：動作勻速緩慢，不要依靠慣性，背部保持挺直，下蹲時小腿的角度最好和後背平行，體會膝蓋不要超過腳尖的感覺，下蹲後最好可以停頓三秒再起來。
次數：12個一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
要領：同自重深蹲，手上器械可用啞鈴，重量因人而異。
次數：12個一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
要領：背部挺直和地面呈90度，收緊核心保持平衡，後腿下蹲時膝蓋靠近或觸碰地面，前腿收起時重心放在腳後跟。
次數：12個一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
要領：腿伸直，動作勻速較緩，不要依靠慣性，感受腿部肌肉的控制。
次數：40秒為一組，每組間休息不要超過30秒，一邊結束後換腿，兩條腿都完成算一組，做4-5組。
要領：腿伸直，動作勻速較緩，不要依靠慣性，感受腿部肌肉的控制。
次數：40秒為一組，每組間休息不要超過30秒，一邊結束後換腿，兩條腿都完成算一組，做4-5組。
要領：腿伸直，動作勻速較緩，不要依靠慣性，感受腿部肌肉的控制。
次數：40秒為一組，每組間休息不要超過30秒，一邊結束後換腿，兩條腿都完成算一組，做4-5組。
動作七，負重臀橋
要領：腳後跟盡量靠近臀部，抬起時臀部用力，動作勻速較緩，不要依靠慣性。
次數：40秒為一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
動作一，卷 腹 或 側 卷 腹
要領：不要過份的含胸收下巴，別拉扯頸椎把上半身提起來，這樣不僅傷脊椎還達不到鍛煉效果。做的時候嘗試把雙手放在胸前或者輕輕捏著耳垂。
次數：40秒為一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
動作二，仰卧自行車
要領：手別用力，腹肌發力，腿部動作別依靠慣性。
次數：40秒為一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
動作三，仰卧抬腿
要領：手別用力，腹肌發力，腿部抬起時盡量伸直不要屈膝，動作勻速較緩，別依靠慣性。
次數：40秒為一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
動作四，花樣仰卧抬腿
要領：腿伸直，別屈膝，感受腹部肌肉的控制，別依靠慣性。
次數：40秒為一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
動作五，俄羅斯轉體
要領：雙腳離開地面，背部挺直，手臂自然放在身體兩側，除了保持平衡外不要出力，不要用手臂的甩動帶動轉體，轉體得靠腰腹力量。
次數：40秒為一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
動作六，平板支撐
要領：全身緊繃，腳尖併攏，手臂彎曲九十度，腳後跟到後脖頸成一直線，不要塌腰翹屁股聳肩膀。
次數：平板是靜止運。
要領：背部挺直，收緊核心，動作勻速較緩，不要依靠慣性。
次數：40秒為一組，做4-5組，每組間休息不要超過30秒。
好就贊一下-
推薦閱讀：
※德州扒雞的熱量，德州扒雞減肥
※【懶人必看】快速減肥法-正確的減肥餐
※男人有3個地方不能瘦，瘦下來會很難看
※《減肥動力》胖子的心聲，句句扎心
※適合BMI>30超重群體，低損傷的減肥運動在這裡！