劃重點！其實坐月子不止30天！

傳統上大家都說產後一個月是「坐月子」的時期，但其實坐月子不止是30天！

經過一個月的調整，身體很多器官其實還沒有得到完全的復原，在此期間如果產婦乾重活很容易患上子宮下垂等疾病。

不管是運動、飲食、生活等各方面，都跟產前不一樣了，生完孩子的媽媽一定要注意以下這48個注意事項，為自己的身體負責！

產後護理篇

1.月子期不止30天，應為6-8周

月子期可不止30天，整個產褥期需6-8周，也就是42-56天。

在這期間，應以休息為主，產後15天內應卧床為主，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。

2.產後便秘的護理

產後幾乎都會便秘，分娩當天就可多補充液體和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常溫。

3.產後4-6小時要排尿

順產的媽媽產後幾小時感到體力尚可，盡量下床走動並排尿。

產後24小時可以隨意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

4.產後的生活護理

無論冬夏，都可以使用空調調節室溫，並經常開窗通風，室溫保持在25-28度，避免直接吹到風，或正對冷氣口。

衣服因排汗量過多而濕了，一定要馬上換乾的；冬天床邊準備睡袍，半夜起來餵奶時要立刻穿上。

5.產褥期禁止性生活

產褥期，或者惡露未凈要嚴格禁止性生活。

產後清潔篇

6.每天應用溫開水清洗外陰部，需要使用開水晾溫。

7.惡露約在4-6周後乾淨

分娩後，子宮蛻模等組織隨血液經陰道排出稱為惡露。

惡露的顏色由鮮紅-漿性-白色，約4-6個星期乾淨，可以使用衛生免或產婦衛生巾。如果惡露不盡或異味不止需要就醫。

8.產後感覺行動方便時就可以擦浴、洗頭，可根據需要淋浴，但要迅速，防止感冒。

9.產後需要刷牙

每天一兩次，可以選用產婦軟毛牙刷，行動不便時使用漱口水。

產後哺乳篇

10.產後及時讓寶寶吮吸

順產後半小時內就應讓寶寶吮吸乳頭，剖腹產也應儘快讓寶寶吮吸。寶寶吸是最快的下奶方式。

同時，還有利於子宮收縮恢復。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。

11.乳頭咬破的護理方法

寶寶將乳頭咬破，多是銜乳嘴型不對，應該吸乳暈而不是乳頭，用手指輕輕壓寶寶下嘴唇，使上下嘴唇包裹著媽媽的乳暈，即是正確的銜乳姿勢。

12.哺乳前不需清潔乳頭

切忌使用肥皂、酒精清潔乳頭。因為乳頭上有益生菌，對寶寶的腸胃來說是最好的禮物。

13.產後可側躺哺乳寶寶

順產或剖腹產的媽媽，產後幾天虛弱無力，可側躺哺乳寶寶，但需注意不要睡著，以免壓到寶寶的口鼻。

14.月子里按需哺乳

月子里到寶寶3個月都應按需餵養，即寶寶感覺餓了想吃就給，吃奶也是寶寶的安慰劑。

通常，新生兒兩小時吃奶一次，或每天至少吃8至12次奶。

15.每次餵奶時兩側乳房都要喂

奶水充足前，新生兒每隔兩三小時就應輪流吃到兩側乳房（夜間可以又一次較長的間隔）。

讓新生兒先在一側乳房吃到滿意為止（至少十到十五分鐘），再換到另一側乳房。下次餵奶時調換一下順序，從上次後喂的那側乳房開始餵奶。

16.母乳餵養的作用

母乳餵養和促進母親的子宮恢復，餵奶時腹痛是子宮收縮的表現。

17.乳頭疼痛的護理方法

如果覺得乳頭疼痛，可以塗抹專用乳頭霜，止疼且不用清洗，寶寶可以放心吃。

18.不用叫醒餵奶

如果寶寶睡眠超過3小時或更長時間都不醒，媽媽不要擔心寶寶會餓壞而將寶寶喚醒餵奶，睡眠不會消耗多少能量。

19.寶寶體重變輕很正常

寶寶出生後，會排出胎便，體重會減輕，此時不少媽媽還沒有足夠的奶水。只要寶寶的體重降低不超過出生時的7%，就無需加奶粉。

20.正常的泌乳反射

母乳媽媽通常會在產後兩周左右迎來泌乳高峰，聽到寶寶的哭聲或者擁抱寶寶都會產生泌乳反射，奶水會將衣服打濕，應使用防溢乳墊。

產後飲食篇

21.產後3天內多吃流食

分娩後3天內，應該吃半流質或流質食物，如小魚粥、炒青菜、小米粥、大米粥、雞蛋湯、挂面等。

吃N個雞蛋那種坐月子的方法早過時了，那時是因為物質匱乏沒有更好的食物進補。

22.推薦原味蔬菜湯

從黃豆芽、西蘭花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆選擇4種以上。

23.產後3天後的飲食

3天後，早晚可喝熱粥，每天吃1個雞蛋，然後慢慢酌量加雞、魚、蝦、肉等。

蔬菜與肉類要均衡，一周吃的食物應達到50種，這樣才能補充足夠的鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維。

如果寶寶拉肚或起濕疹，母乳媽媽應儘快停掉可疑食物。

24.月子中的營養食材

可以吃豬肝（適合在早上和中午食用）、山藥排骨湯、紅棗銀耳湯，幫助子宮排出惡露和其他廢物。

可以喝一點蛋湯、魚湯等較為清淡的湯，魚湯、肉湯要先去掉上層的油。

還可以吃些清淡的葷菜，比如肉片、肉末，以及適量的橙子、柚子、獼猴桃等水果。

25.產後15天後再進補

產後先喝些清淡的湯，15天以後再喝進補湯。因為產後乳管未通，立即催奶很可能導致堵奶，引起乳腺炎。

產後第1、2周應注意先排惡露後補血氣，惡露越多，越不能補。

26.產後第三周的月子餐

產後第3周以麻油豬腰、花生燉豬腳、魚湯等活化血液循環，預防腰酸背痛。另外，每天補充2000-2500毫升水分。

27.產後少量食鹽

烹調食物應盡量清淡，可適量放鹽。產婦大量出汗，不補充鹽分將造成體質虛弱，恢復的更慢。其他調味料儘可能少吃。

28.產後多喝水，多排尿，避免泌尿感染。

29.產後紅糖不要食用過長

紅糖一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露。

30.哺乳期需科學合理膳食

不止月子期，整個哺乳期的科學合理膳食，應該持續均衡地攝取營養，保證睡眠充足，保證奶水充足。

31.不要吃過涼的食物

不要吃過涼的蔬菜和水果。如果過涼容易導致胃腸淤血，影響消化功能。

32.注意食品衛生

產婦的胃腸抵抗力弱，一定要注意食物的衛生。

33.宜食食物包括：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、海參、帶魚、木耳、黃花菜、菠菜、小白菜、莧菜、油菜、柿子椒、胡蘿蔔、番茄、藕、紅棗、松子、桑葚、蓮子、龍眼肉、花生、葡萄等。

34.雞湯、豬蹄湯要適量，避免腹脹、腹瀉。

35.奶水充足不必額外喝大量肉湯，奶水不足可以喝一些肉湯，但也不必持續一個月。

36.避免偏涼性的蔬果（特別是分娩後7-10天內）：如冬瓜、椰子、楊桃、西瓜（夏天可以吃少量）、梨子（鴨梨）、山楂、檸檬、大白菜、橘子、柿子、草莓、芒果、腌黃瓜、哈密瓜、竹筍、白蘿蔔、茄子、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。

37.避免這些食物

避免食用濃茶、咖啡、烏梅、山楂、過鹹食品、麥乳精、草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

38通乳的偏方

橘核、橘絡（橘子瓣上的白絲）、通草有通乳的作用，產婦乳腺不同，可以吃一些。

39.產後一到兩周不宜服用的中藥

不宜服用補益中藥：人蔘、党參、黃芪等。

40.催奶的食品，不是狂吃大魚大肉和豬腳。這些食物固然能產奶，但如果食用過度，則會導致乳腺管堵塞，還會讓產婦變得肥胖。

比這些更有效的是豆製品、有機蔬菜。比如：豆漿、青椒、西蘭花、蓮藕等等。

41.乳腺炎葯膳粥

蒲公英粥，原料：蒲公英60克，金銀花30克，粳米50-100克。供參考，請在醫生指導下用藥。

其他注意事項

42.可以看手機看電視

月子期間可看書、看手機、看電視，放鬆心情，但需注意不要讓眼睛過度疲勞。

43.親友不宜在月子期間探望

除了家人，其他親友不要過早探望產婦和嬰兒。家人不要總問奶水是否夠吃，給媽媽過大的壓力。

44.月子期間不能做較粗重的活，如洗衣、提水、抬重物等，避免子宮脫垂。月子里保證親子時間的基礎上，不要過多抱寶寶，原因同上。

45.產後宜適量運動

產後覺得可以活動時可進行簡單的腹肌收縮、平躺抬臀等運動，但要視情況，不能勉強，不能過於劇烈。

46.簡單的乳房疏通操

兩側輪流熱敷，每側各15分鐘；環形按摩，雙手置於乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房。動作需輕柔。

47.月子里要休息好，寶寶睡時媽媽也跟著睡。

睡眠好、心情好，奶水的質量才更好。

48.寶寶夜醒啼哭吃奶是很正常的，不要因此而沮喪，老公應多分擔照顧寶寶的責任。

月子期說長不長，說短不短，但是對我們女人來說月子里的衣食住行卻有可能影響我們的接下來的一生的身體狀況，希望以上的48條注意事項可以作為大家的一個坐月子的參考哦。

願我們都能做好月子，享受接下來跟寶寶的幸福時光！

PS：已經是過來人的麻麻們，如果你有什麼坐月子的注意要點，趕緊來留言區跟准媽媽們分享吧！

本文由媽寶幫幫幫（mabaobangbangbang）授權康嬰寶-育兒這些事發布。

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