關於甲狀腺功能減退，需要知道一些對你幫助的飲食和生活方式

與任何慢性疾病一樣，甲狀腺功能減退需要定期用藥來緩解癥狀並預防未來的併發症。但是其他的日常選擇也能改善你的健康和幸福嗎?

事實證明他們可以。雖然吃某些食物和維持一種運動療法不能治療甲狀腺機能減退症或足夠的治療，但明智的飲食和生活方式的選擇是有幫助的。

「由於甲狀腺功能減退症是一種自身免疫性疾病，單靠飲食可能不會導致甲狀腺功能減退，但一旦有人被診斷出患有甲狀腺功能減退症，它就會起很大的作用，」娜塔莉·里佐(Natalie Rizzo)說。

首先，考慮甲狀腺功能減退對體重的影響。甲狀腺功能減退症(也稱為低甲狀腺或低活性甲狀腺)的特徵是甲狀腺激素分泌不足，即位於頸部下方的蝶形腺體。這個腺體影響身體的新陳代謝過程，經常，突然的體重增加是低甲狀腺的早期徵兆。

很明顯，當你在管理甲狀腺功能減退時，你對你身體的影響是很重要的。「確保你吃健康的飲食對保持健康的體重至關重要，」里佐說。同樣地，運動可以補充你的甲狀腺功能，幫助你管理壓力，減輕抑鬱的癥狀(甲狀腺功能減退可能的副作用)，保持健康的腰圍。

繼續讀下去，了解更多關於甲狀腺功能減退的最好和最壞的食物，以及一些鍛煉可以幫助你控制疾病的方法。

如果你在治療甲狀腺功能減退，該吃什麼呢?

當你研究甲狀腺功能減退的最佳食物時，你不可能做出任何令人驚訝的選擇。「沒有一種食物能增加你的甲狀腺激素，但有些食物是甲狀腺機能減退的人應該多吃些，」里佐說。

以下是一些含有重要維生素和營養成分的甲狀腺功能減退症的食物。

碘

雖然在美國，由於美國人對乳製品和鹽的攝入量過高，碘缺乏症相對較少，但其他國家的人可能需要增加碘的攝入量。

紐約營養學家、營養不良的創始人梅根·卡斯珀指出，碘缺乏是全球甲狀腺機能減退的主要原因。這種礦物質不能由人體製造，所以像碘化鹽、乳製品、海鮮、海帶和強化穀物等食物來源很重要。「碘是人體必需的營養物質，而甲狀腺激素則是由碘構成的，」Rizzo解釋說。「缺乏甲狀腺激素的人也可能缺乏碘。」

每日推薦量的碘150微克(μg)——不到一半碘鹽一茶匙的量。如果你和你的醫生已經確定你攝入了足夠的碘，不要補充你的飲食，因為這可能會使你的病情惡化。

酪氨酸

和碘一樣，你會想和你的醫生談談，看看你是否能從吃更多的酪氨酸食物中受益，或者服用補充劑。這是因為這種氨基酸有可能與甲狀腺功能減退藥物相互作用。

但是考慮到它的作用，你會想要確保你攝入足夠的氨基酸:和碘一起，酪氨酸會產生甲狀腺激素。

含有酪氨酸的食物包括海藻、火雞、雞蛋和白乾酪。

維生素D

「大多數甲狀腺功能減退的人缺乏維生素D，但這一機制尚不清楚。」Rizzo說。飲食中充足的維生素D可以幫助預防與維生素D缺乏相關的疾病，如骨質疏鬆和畸形。

富含維生素D的食物包括雞蛋、富含脂肪的魚類，比如野生鮭魚，以及希臘酸奶等乳製品。

抗氧化劑

富含抗氧化劑的水果和蔬菜有助於對抗疾病，但甲狀腺功能減退意味著你有另一個理由去吃這些超級食物。這是因為這些食物抗氧化應激，一種與甲狀腺功能減退和其他慢性疾病相關的炎症增加的狀態。

為了得到你的抗氧化劑，去吃漿果，堅果和種子，和深綠色的綠葉蔬菜。

硒

「硒的最高濃度是在甲狀腺中發現的，它對幫助甲狀腺功能的酶至關重要，」里佐說。「許多甲狀腺功能減退的人可能缺乏這種重要的營養物質，這對免疫系統、認知功能和生育能力有很大的影響。」

海鮮、雞蛋、種子和堅果都是有價值的硒元素。

如果你正在服用補充劑，請記住，克利夫蘭診所警告不要每天服用超過200毫克的硒。

維生素B12

「許多患有甲狀腺功能減退症的人患有B12缺乏，但這一機制也不清楚，」Rizzo說。如果你遵循素食的飲食，你可能會有營養不足的風險，所以考慮和你的醫生談談補充。

或者食用富含維生素B12的食物:家禽、魚類和肉類都是很好的來源。

可能加重甲狀腺功能減退癥狀的食物。

雖然某些營養素有益於甲狀腺健康，但也有一些營養素會影響甲狀腺功能。

下面是一些你應該注意的食物，如果你生活在低甲狀腺。

十字花科蔬菜

你可能已經讀過綠色的綠葉蔬菜，如甘藍、白菜、花椰菜和球芽甘藍可以使甲狀腺功能減退。但是在你繼續閱讀之前，問自己一個問題:你生活在美國嗎?這是關鍵——因為如果你這樣做了，你就不需要擔心這些抗癌蔬菜會擾亂你的甲狀腺機能減退症的管理。

「十字花科蔬菜確實釋放了一種叫做甲狀腺激素的化合物，它會干擾甲狀腺激素的合成。」Rizzo說。「然而，研究表明，在碘缺乏的情況下，這只是一個問題，而烹飪這些蔬菜會使甲狀腺素複合物變硬。」

同樣，碘缺乏症在美國並不常見，在其他國家也很普遍，所以在從你的飲食中去除十字花科蔬菜之前，一定要和你的醫生談談。

食物過剩的鈉

甲狀腺功能減退的人患高血壓的風險更高，許多加工食品(在冷凍食品的通道里發現的，加上炸薯條、薯片等)會導致高血壓，因為他們的鹽含量高。

這並不意味著你不能時不時地吃鹹的零食——只要堅持美國心臟協會建議的每日鈉攝入量:最好是1500毫克。

大豆

里佐說，一些醫療保健機構建議完全忽略大豆，但通常少量食用是安全的。事實上，豆奶、毛豆、豆粉和味噌等豆製品，甚至可以幫助你稍微降低你的低密度脂蛋白，或者「壞」的膽固醇水平，從而改善你的心臟健康。

如果你在管理甲狀腺功能減退症，避免在你服用合成甲狀腺素的時候吃大豆(最常見的甲狀腺功能減退症)。梅奧診所建議你在吃大豆之前要等上4個小時。

核桃、棉籽粉和其他食物和補品。

其他食物也可以與你的合成甲狀腺藥物相互作用，所以你不應該在早晨吃藥的時候吃這些東西。根據梅奧診所，除大豆外，這些包括:核桃、棉籽粉、鐵補充劑或含鐵的複合維生素、鈣補充劑。

此外，要注意服用鎂或鋁、降膽固醇藥物和一些潰瘍藥物，因為這些可能會影響你的合成甲狀腺替代物的吸收。

生活方式建議更好地控制甲狀腺功能減退。

壓力和缺乏鍛煉對任何人的健康都沒有好處。當談到惰性、抑鬱和減緩甲狀腺機能減退的新陳代謝時，忽視健康的生活習慣可能會加重甲狀腺功能減退的癥狀。

在控制壓力和抑鬱癥狀方面，花點時間是很重要的。為了獲得更多的好處，你可以嘗試冥想或瑜伽課程。

你也不應該忽視鍛煉。「每周至少鍛煉150分鐘」，Rizzo建議道。「這有助於保持體重!」「關鍵是要在鍛煉的過程中慢慢開始，不管你是剛開始鍛煉還是暫時不活躍。」某些低影響的、能提高能量的日常活動，如太極，也能起到幫助作用。

結論:甲狀腺功能減退後的飲食習慣和生活方式。

雖然某些飲食和生活方式可以幫助你減掉多餘的體重，保持健康的體重，但實際上並沒有什麼特別的飲食或最好的生活方式來治療甲狀腺功能減退症。

管理壓力，經常鍛煉，保持甲狀腺機能減退的食物有助於改善你的健康;最終，遵循可靠的健康建議和你的服藥時間表將會對你有利。

Rizzo簡單地說:「如果你吃的是一種強調食量控制和大量瘦肉蛋白、蔬菜、水果、有益心臟健康的脂肪和omega-3脂肪酸和高纖維食物的飲食，你應該能夠控制你的身體狀況。」（白木清水208412）