身體好不好，看睡姿就知道！10種常見病專用睡姿，把疾病「睡」跑

06-13

良好睡眠有益健康，很多人已開始重視睡眠質量，但是對睡姿的重要性卻認識不足。

睡眠姿勢不當，會惹出一身病；睡姿得當，甚至能「治病」。對此，醫學專家總結了5種常見睡姿的優缺點，幫你選出最適合自己的健康睡姿。

5種睡姿的利與弊

1、仰卧

優點

緩解腰背痛，讓頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線；

使皮膚放鬆，減少臉和枕頭接觸，避免細菌、蟎蟲、頭屑干擾；

減輕臟腑器官、胸部壓迫。

缺點

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

2、左側卧

優點

緩解胃部不適：胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感；

呼吸舒暢，減少打鼾；

適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點

牽拉面部皮膚，易產生皺紋。

3、右側卧

優點

有益心臟：降低血壓，穩定心跳；

保護大腦：有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症和其他退行性疾病。

缺點

乳房下垂：女性長時間側卧，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險；

臉部擠壓：對於生長發育的孩子易造成臉部左右不對稱。

4、蜷縮式

優點

緩解身體壓力：保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

缺點

蜷縮動作會使背部肌肉過度牽拉；

背部、頭頸壓力大，習慣性駝背；

限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

5、俯卧

俯卧，是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點

無法支撐脊柱的自然曲線，從而導致脊柱過度彎曲；

對關節和肌肉施加壓力，導致疼痛、麻木和刺痛；

對呼吸和循環功能造成損害。

綜合睡姿利弊分析：健康成年人，仰卧和右側卧是最好選擇。不過，若患有疾病，下面的「專屬睡姿」可能更適合你哦！

10種疾病的專屬睡姿

胃病：左側卧

胃病患者提倡左側卧位，如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體回液量會多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部疼痛。

打鼾者：俯卧

大多數人都不太適合的俯卧，卻是打鼾者不錯的選擇。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯卧時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在後，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

冠心病：右側卧

宜採用頭高腳低右側卧位，能使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生。

若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

鼻部疾病：分情況

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。

動脈硬化：仰卧

腦梗塞病人，不太適合側卧。

因為這種睡姿，在本身已有動脈硬化的情況下，會加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓，為消除這一隱患，選擇仰卧較為妥當。

肺部疾病：分情況

肺氣腫患者：應仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢；

哮喘患者：在哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難；

有咯血癥狀患者：應該側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

高血壓：加枕平卧

高血壓宜採用加枕平卧的睡眠姿勢，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感。

尿路結石：多換睡姿

美國加州大學針對尿路結石患者的睡眠習慣調查發現，單側尿路結石與睡覺的姿勢有關，所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟，引起新的結石產生。

頸、腰椎疾病：仰卧

專家建議的最好睡姿是仰卧，因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰卧的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。

靜脈曲張：睡覺墊高雙腳

睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。