單腿訓練的好處

06-13

單腿訓練（Single-leg training）

變化、是我們健身鍛煉中最常見的。一成不變只會讓你活在自己的世界裡。從運動開始發展到現在，變化無時無刻都在產生，訓練時間的變化，訓練方法的變化。訓練位置的變化。每一樣細微的變化都有它的獨特之處。你可能見到一個類型的訓練動作有幾十種訓練變化，最直觀的就是腹肌的訓練。光卷腹練習就有很多種。

今天我們要了解的是另一種常見的訓練變化方式——單腿訓練

當你進入健身房時，你也許會看到大多數人正執行深蹲（Squat）或是硬拉（Deadlift）腿舉等動作，沒錯，這兩個動作對於發展肌肉力量來說十分之好，但會不會有更好的呢？

單腿訓練（Single-leg training）對於發展身體的平衡能力是非常重要的工具，在過去，單腳訓練動作只是作為傳統雙腿訓練的輔助或增補的工具，而現在一些專家正開始視單腿訓練為主要的訓練。

提高平衡性，協調力：加入單腿訓練後能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近；

而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（深蹲或硬舉等雙腿動作）訓練得到的。

更全面刺激肌肉：它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激更多的肌肉（徵召到更多的肌肉纖維）；假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！

提示：單腿訓練作為一個變化可以很好地幫助到你，但是由於單腿的不穩定性，建議負重輕一點好，不然很容易受傷

然而，縱使是單腿訓練的支持者，他們也都認同傳統的雙腿訓練（特別是奧林匹克式舉重）對於任何一種運動的訓練是非常重要的，所以在肌力訓練中並不能只偏向於單腿或雙腿動作，而是應該兩者相互配合，這樣的訓練方式將會為你帶來意想不到的效果。

我是天逸，在下一篇我將為你介紹單腿訓練組合。