「公狗腰」都要被國外這幫肌肉男玩壞了

無論你單身與否,建設自我總是沒錯的。要有著這樣的口號:「我們不要做公狗,我們要有公狗腰!」

那麼,先來看一組國外小伙愛玩的圖:

是不是目瞪口呆了,「公狗腰」都要被國外這幫肌肉男玩壞了!你想想,如果你有這樣的公狗腰。但是別急,這兒還有一段視頻:

當然,今天可不只是讓你看,還有著這9個動作讓你們鍛鍊出公狗腰來。

注意事項:

1.做之前要充分熱身;

2.每個動作做15-20下,做3組,動作與動作間休息30秒;

3.做仰卧動作時,脖子不要用力;

4.要感覺到是腹肌在用力,帶動下肢或上身運動。


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