不打針、不吃藥, 13年來血糖都很穩定, 糖友正能量在這

很多人都在問我為什麼在13年中不打針、不吃藥，還能把血糖控制得好？我認為自己靠的是戰勝疾病的信念、堅韌不拔的毅力和堅定不移的決心，靠的是我自己的「五駕馬車」。

2013年我生日的那天，我就發過這麼一個帖子：「今天是我生日」，這其實就是我生活與工作的真實寫照，它記錄了我與肺結核、傷寒、腸腫瘤和糖尿病對抗這麼多年的詳細過程。我認為自己是一個能刻苦鑽研，不懂就學的人，所以我懂的比別人都多那麼一點點；我也是一個吃苦耐勞、勤勤懇懇的人，從來不會給自己找理由偷懶；我還是一個意志堅定的人，永遠都不會輕言放棄，只要認準了一件事，我就會努力去追求。

我出身農門，精通各種各樣的農活，我雖然沒有學過木工，但是鋸推鑿錛樣樣都行，我沒有學過瓦匠，但是我會磊牆抹灰。在文革期間的初中，我可以寫出各種大大小小的材料，雖然水平不高，但是總能讓人滿意，我在宣傳部幹了5年，公安局辦公室呆了2年，儘管整天爬格子很難，但是我還是堅持在干，而且幹得還不錯；在公安，靠的是實幹苦幹，偵査員、副隊長、主任、隊長、副局長，都是一步一步往上爬的；搞破案，只能指望自己的努力還有運氣，不怕吃苦才能破案，而我就具備這種吃苦的能力，所以各種疑難大案都可以被我破解，很多人都誇我是縣城福爾摩斯，全省優秀偵查員、優秀領導幹部的光環都已經是當年的光榮事迹了；退休後我還自己開商店學習做生意，學習照相和電腦洗相，傳真、複印、氣血檢測等，我都很快學會了。活到老學到老，老有所為，老有所樂。

可能很多人覺得我是在吹牛，那麼接下來我就步入正題，跟大家講講這13年來我是怎麼生活的吧！

加強鍛煉，一跑就是13年

在患上糖尿病之前，我根本就沒有日常鍛煉這個習慣。在那些偵查破案的日子裡，我總是舟車勞頓，夜以繼日，根本就沒有時間和精力來鍛煉身體（其實更重要的是沒有這個意識）。我們那個年代的人，除了努力工作之外，根本就沒有太在意自己的身體健康，現在才知道當時自己是多麼傻。在患上這種疾病之後，醫生告訴我的方法還是管住嘴、邁開腿。而我這個人還算是比較聽話的，認真照做。

那麼我是怎麼邁開腿的呢？一開始我就是早晚出去走走，而且發現自己根本就走不動！因為自己比較胖，而且平時走得很少。但是我發現自己走著走著腿上就有勁了，後就開始跑了，開始跑幾步就感覺氣喘吁吁，腰酸腿軟，於是我就採用循序漸進的方法，從50米，100米到500米逐漸增加強度，逐漸跑得更遠了，當能夠跑到1000米的時候，自己氣短腿軟的情況都已經不見了，後來我能一口氣跑5000多米。

我們民間有這麼一句話：一跑治百病。跑既增強了體質、減輕了體重，而且還可以降低血糖、血壓、血脂。我一跑就跑了13年時間，至今，我還在堅持跑步這個習慣。

在跑的過程中，我的主要方法與細節是這樣的：

1.早上空腹跑，餐後不跑步，這樣能有效地減輕體重，控制體重。（近幾年每天加餐吃幾顆紅棗後再跑）

2.跑步一定要一氣呵成，中間不間斷，有助於鍛煉耐力，形成有氧運動的習慣。

3.如果不習慣持續跑，可以快走和慢跑相結合，先走後跑，跑完再走，這樣有利於血液循環。

4.制定自己的運動目標和計劃，固定每天的運動量，比如時間、距離等。

5.跑動的距離應當是由體重來決定的，超重就多跑，體輕就少跑。

6.堅持才是勝利，除特殊情況之外天天堅持，無一缺勤。大年初一早上仍然堅持不懈。

7.有氧運動和無氧運動相結合，不僅走跑，還可以做些鍛煉肌肉的運動，肌肉發達了全身才會有勁兒。

8.運動鍛煉和勞動幹活是不衝突的，每天除了堅持鍛煉之外，幹活也是一種很好的鍛煉方法。冬天無論有多冷，不論颳風還是下雪，我每天都騎自行車去12里遠的舊房餵雞喂狗，夏天則是種地餵雞，從來沒讓自己閑下來過。

現在，我的體重是120斤多一點，屬於標準體重，保而且持三年多了。每天早上快走1500米，慢跑1000米，跑完再走500米，時間為半小時，晚飯後半小時至1小時快走2500米，時間也是半小時。鍛煉後不困不累，渾身有勁，這就是我的運動心得。

飲食控制，營養均衡最重要

為什麼人會患上2型糖尿病呢？很大的原因就是飲食出問題，我認為多數是營養過剩、飲食無度、營養不均衡。糖尿病的控制，飲食控制是第一步，是五駕馬車中的駕轅馬，農村的人可能都知道駕轅的馬在一輛馬車中的重要作用，如果它走偏了，馬車是很難駕馭好的。為什麼有的人不吃藥不打針能把血糖控制好？為什麼有的人吃藥打針也很難把血糖控制好呢？在這其中飲食可能就是最關鍵的因素了。

我剛被診斷為糖尿病的時候，空腹血糖為12.1，縣醫院的老院長給我提供了飲食方案，這是我對飲食療法的感性認識，隨著自己的不斷實踐、學習和慢速提升，我了解到了很多營養學方面的知識，可以說，我已經從感性認識上升到理性認識了，這也是我為什麼能如此靈活運用飲食療法的重要原因。

人體每天需要的營養物質比較多，大沒時間哦碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養物質則是最為關鍵的，缺一不可。而這三大營養物質必須結構合理，高了不行、低了也不行，都不利於控制血糖。雖然理論上是這麼說的，但實踐中人們是很難達到的。值得注意的是，我們糖人如果僅吃這三大營養物質，顯然還不夠，因為這些食品嚴格按比例結構吃的話是很容易餓肚子的，所以我們必須吃一些蔬菜。蔬菜的碳水化合物含量比較低，多吃一些不僅有效解決了飢餓的問題，而且還可以補充維生素、膳食纖維與礦物質，非常完美。這是我多少年來的切身體會。

13年來，我的飲食控制主要經歷了三個過程。

第一個過程是剛患病那段時間，當時的飲食控制非常嚴格，一天5兩主食，一日三餐，蔬菜吃得最多，肉類很少吃，牛奶、雞蛋一直吃，豆製品經常吃。然後配合一定強度的運動，自己的體重控制得很好：3個月時間，從168斤降到了140斤，自己的血糖水平也幾乎維持在正常水平。

第二個過程是漫長的10年，飲食控制也比較嚴格，一天6兩主食，一日三餐外加三次餐，即上午10點和下午4點加餐，晚上10點加餐吃一個蘋果。

第三個過程是近3年，我認真學習了陳曉紅老師的食物促泌法，學會了十分嚴格的餐前加餐方法，一天三正餐加上三餐，控制血糖更加有效。

現在，我的飲食方法和結構是：

早晨起床後要吃20多克的紅棗，吃完或邊吃邊走，出門鍛煉，鍛煉回來1到1.5小時吃早正餐，一般是半斤鮮牛奶或富鉻奶粉一袋，我自己養雞下的柴雞蛋一顆，花捲、饅頭、烙餅或店裡的無糖食品100多克，時而吃一些蔬菜。

上午10點加餐吃水果，蘋果、香蕉、梨子、橘子、葡萄等，什麼都吃，蘋果吃200到250克，葡萄、香蕉之類不超過200克。中午12點吃正餐，主食米飯、饅頭、莜麵等都吃，控制在熟重150克以內，豆製品基本每餐都有，什麼肉都吃一點，就是不吃肥肉和動物內臟，而且最多不超過2倆，蔬菜隨便吃，一般吃八成飽。

下午5點，我都在餵雞狗，房裡一般都放著無糖餅乾、沙琪瑪、曲奇餅等，但最多吃25到30克。晚上6點吃正餐，主食和中午差不多，但一般不吃肉，但是豆製品與蔬菜是不能缺席的。

晚上，一般不加餐，否則會導致營養過剩，加重胰島負擔。

13年來，牛奶或富鉻奶粉、雞蛋等，都是我早餐桌上必有的食品，因為它們富含蛋白質與鈣質。豆製品，包括黃豆、豆腐皮、豆腐等，我幾乎天天都吃。蛋白質可以說是人體細胞的糧食，缺了蛋白質，人體的細胞就處於飢餓狀態，就不活躍、不敏感。所以，補充優質蛋白質是控制飲食的重要原則之一。

13年來，我其實根本不愛吃肉，但為了攝取營養也必須得吃，不多吃就行。花生、葵花籽等常見的堅果，有的人可能一顆都不敢吃，但是我卻能吃很多。我每年自己種葵花，收二到三尼綸袋，差不多都給吃掉了。人體每天攝取的脂肪佔總熱量的20%，在這20%裡邊，飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸各佔一半，1:1才是最為合理的，所以，乾果之類富含不飽和脂肪酸的食物，常吃一些是有很多好處的。

這麼多年來，我的空腹血糖一直控制得不錯，都在4點多、5點多，幾乎很少在6點以上，早上與晚上的餐後血糖也都在正常的範圍之內，這與我的正確飲食方法是有著緊密聯繫的，食物促泌法能夠讓我攝入多種營養，更有效地去控制血糖。

後記：值得注意的是，不打針不吃藥還能控制好血糖屬於理想狀態，並不適合所有的糖人。大家一定要對自身的情況進行充分了解，需要了解身體對各種食物的反應，需要堅持運動，需要持之以恆的信心。

「裸奔」需謹慎，一定要根據實際情況來調節，一定要記住這一點！