女神，男神如何清理腸胃，排毒，必看的內容

最近很多肚子發胖，便秘的姐妹來問我，說便秘發胖應該怎樣辦呢！

然後我問了她們多久排便一次，有的說，兩三天吧，有的以至一個星期！

天啊，很多姐妹可能都不太理解，到底便秘對我們的影響有幾，光盛教師整理了一下，先來給大家解釋下，我們的腸道學問：

我們人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，均勻每隔3.5厘米就有一個彎折，人們即便每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、糜爛、發酵，日積月累，這些食物殘渣最終構成厚達5-7毫米，重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬水平與輪胎類似，它們漸漸腐蝕著我們的身體，我們習氣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、糜爛，並不時產生各種毒素、毒氣，形成腸內環境惡化、腸胃功用紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。能夠毫不誇大地說，腸道問題是萬病之源。

宿便的危害：科學研討結果顯現，人體的免疫系統逾50%是位於結腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，形成體臭、口臭、皮膚暗晦、皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因此形成腹部贅肉顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的擔負，進而損及其它重要器官。長期體內不連續的惡性循環，一朝一夕就會招致致癌物在體內累積，引發各種癌症。「死亡結局始於結腸」- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好闡明了卻腸清潔對人體安康的重要性。

宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感， 或長期一周內持續3天以上不排便、毒素蓄積的結果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。

食物處理計劃： 富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋果、酸奶、富含寡糖的食物 ,平常飲食甚少能吃到這些或者有吃但汲入量不夠的朋友們,玉教師倡議直接吃穀物膳食纖維片來補充。

膳食纖維的作用：

加強腸道功用，避免便秘

縮短糞便經過時間、增加糞便量及排便次數、稀釋大腸內容物以及為正常存在於大腸內的菌群提供可發酵的底物。水溶性膳食纖維在大腸中就像吸水的海綿，可增加糞便的含水量使其變軟，同時膳食纖維還能促進腸道的爬動，從而加速排便，產生自然通便作用。排便時間的縮短有利於減少腸內有害細菌的生長，並能防止膽汁酸大量轉變為致癌物。

降低血液膽固醇含量、預防心血管疾病

高脂肪和高膽固醇是引發心血管疾病的主要緣由。肝臟中的膽固醇經人體代謝而轉變成膽酸，膽酸抵達小腸以消化脂肪，然後膽酸再被小腸吸收回肝臟而轉變成膽固醇。膳食纖維在小腸中能構成膠狀物質，從而將膽酸包圍，被膳食纖維包圍的膽酸便不能經過小腸壁被吸收回肝臟，而是經過消化道被排出體外。因而，為了消化不時進入小腸的食物，肝臟只能靠吸收血液中的膽固醇來補充耗費的膽酸，從而就降低了血液中的膽固醇，這有利於降低因高膽固醇而引發的冠心病、中風等疾病的發病率。

血糖生成反響、預防糖尿病

許多研討證明某些水溶性纖維可降低餐後血糖和血胰島素升高反響。這是由於膳食纖維中的果酸可延長食物在胃腸內的停留時間，延長胃排空時間，減慢人體對葡萄糖的吸收速度，使人體進餐後的血糖值不會急劇上升。並降低人體對胰島素的需求，從而有利於糖尿病病情的改善。

預防癌症

癌症的盛行病學研討標明，膳食纖維或富含纖維的食物的攝入量與結腸癌風險要素呈負相關，蔬菜攝入量與大腸癌風險要素呈負相關而穀類則與之呈正相關，這兩種癌的發作主要與致癌物質在腸道內停留時間長，和腸壁長期接觸有關。增加膳食中纖維含量，使致癌物質濃度相對降低，加上膳食纖維有刺激腸爬動作用，致癌物質與腸壁接觸時間大大縮短。但要得出肯定的結論還需進一步研討。

圖片

肅清宿便的辦法：首先是清腸。清腸的辦法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種辦法，機械療法比擬痛苦，藥物療法固然能肅清體內宿便，但凡葯三分毒，所以最科學的清腸辦法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。

其次是堅持適度的運動鍛煉。選擇喜歡的運動項目，並鍥而不捨地參與鍛煉，還可常做俯卧撐、揉腹等，有利於加強腹肌，促進腸道爬動，加速排出糞便，使腸道內菌群堅持均衡，避免腸道老化。

三：是要有愉悅的心情。腸道是人的「第二大腦」，心情的好壞關乎到腸子的安危和消化功用的健全。

如何肅清宿便：最近有一種煩瑣、經濟又有效的肅清辦法，玉教師教給大家，感興味的姐妹朋友可以試一試。

準備：清腸前一天要吃油膩一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的食物，心情愉悅。準備好一壺開水，大約有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌平均。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。

過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要留意保暖。

準備就諸，在清晨六點，身體排毒的最佳時間開端喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和略微咸一點的菜湯差不多。因而，喝水應該考究技巧，假如小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水可以儘快地抵達結腸，同時刺激腸爬動。

闡明：這種濃度不需求很準確，但是一定要保證有鹽味。由於有一定的濃度，腸道會當作血在活動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的重量沖洗腸道，最後由大腸排出。為了加速水的活動，避免它在胃裡堆積，這時分一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指穿插相握，掌心向上，踮起腳尖，全身儘力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是穿插相握，掌心向上，深吸一口吻，然後一邊呼氣一邊儘力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊儘力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口吻，左手彎曲向頸，然後一邊呼氣一邊把右臂儘力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來右手彎曲向頸，左手翻開，然後一邊呼氣一邊把左臂儘力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完能夠繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開端排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明），第二次是從第四杯開端排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越多，宿便越少，你的腸胃越安康。

留意事項：清腸不需求太勤，最理想的時間是半個月一次，假如可以隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人安康。

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