7個動作瘦全身，每天10分鐘，讓你的身體年輕10歲

有人說:看一個人的身材，就大概知道他的修養。這是因為，一個對自己的身材和健康都無法掌控的人，是沒有底氣對工作、對愛人、對夢想負責的。

今天為大家介紹7個非常有助瘦身的燃脂瑜伽動作，每天練10分鐘，讓你瘦身美體，年輕10歲!

1拜日式

拜日式是最經典的瑜伽體式，它能幫你做好熱身和開始體式的練習，你可以每天練習拜日式來活動全身筋骨，幫助血液流動和循環，並幫助消化。

2四柱支撐式

這個體式看似簡單，其實手臂、胸部、肩膀、腹肌，股四頭肌、臀部，小腿和腳都在發力，以協助保持身體品質，注意身體平直，這能夠充分鍛煉腹部肌肉和臀部肌肉。

3單腿下犬式提膝卷腹

練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝後蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側各重複10-15次。

這個動作能讓你在關節和肌肉骨骼支撐身體的同時，幫助消耗身體多餘的卡路里，加強手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

4虎式平衡

這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力，左右兩側各嘗試進行10-20組練習。

5側板支撐式

把身體的重量放在一隻胳膊上來支撐，能有效增加卡路里的燃燒，手臂斜肌、前鋸肌、股四頭肌和腳踝都在充分用力，才能有效支撐起身體。

6船式變體

坐立墊面上，雙腿向前併攏伸直，並慢慢向上抬起，上半身向後傾斜，背部挺直，整個身體呈V型，做前後拉伸運動，燃燒你的小腹脂肪。

7弓步扭轉式

這是一個平衡的姿勢，也是一個拉伸放鬆的姿勢，保持弓箭步姿勢有利於促進腿部和腹部肌肉的拉伸，扭轉可以增加體內血液的流動和腹部器官的按摩，也能有效消耗卡路里。

這7個瑜伽體式是非常消耗熱量的動作，秋冬天冷了，在家做一做就能輕鬆讓自己暖和起來，也可以作為瑜伽熱身動作，作為自己瑜伽課的熱身環節。