6個動作重複288次，讓手臂力量感覺多了幾十匹馬力

在健身中，不管是推，提，舉，拉等都需要強大的手臂力量作為基礎支撐。對於每一個健身者來說，手臂力量的強化訓練，關乎著健身訓練的安全和質量，幾乎每一個訓練動作都需要手臂力量，這個永遠是健身者必須要重視的。

為了更好的完善手臂力量，這次採用肱二頭肌和肱三頭肌的聯合訓練，通過完成一些高質量的動作和一些特殊的訓練動作，避免肌肉增長不均不協調的情況出現。只有足夠強大的手臂力量才能更好的保證運動者的健身質量，避免訓練時出現各種意外風險。

這裡一共有6個手臂增肌力量訓練動作，整個計劃將肱二頭肌和肱三頭肌融合一起，通過多角度刺激手臂肌肉，更有助於手臂的增肌塑型，達到更好的健美效果。每個動作8-12次，做4組，組間休息90秒，動作間休息60秒，整套動作完成一共288次，健身者一定要加強手臂力量的訓練，打好堅實基礎才能更安全更健康的健身。

肱二頭肌的訓練動作

動作1，牧師椅彎舉

動作2，EZ桿彎舉

動作3，啞鈴交替錘式彎舉

肱三頭肌的訓練動作

動作4，V繩屈伸

動作5，V繩下壓

動作6，健身椅屈伸

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