如何釋放大腦中使你快樂的化學物質...

06-13

你可以建立新的神經通路以新的方式來打開你大腦中快樂的化學物質，連接到你的大腦享受到更多的血清素，多巴胺，催產素和內啡肽。

1. 請記住，你有權力在你的大腦建立新的途徑。（但這需要更多的毅力和勇氣，不悲觀不喪志）.

2.你要提醒你自己，你的挫折只是你大腦中最小的路徑的下流阻力。（你可以自己給你的大腦充電，如果你每天都專註於一個積極的選擇）.

3.您可以打開大腦中興奮多巴胺，步步走向預期的回報。（你要堅持隨時調整你的期望和採取下一個步驟，並保持積極的激情和熱情）.

4.您可以享受安全感催產素，採取對社會信任的信念。（當你建立起社會信任，使自己謹慎的選擇要做的事情，就不會對社會的安全和信任產生悲觀）.

5.您可以保持體內血清素的水平平衡，刺激血清素的感覺很妙。（當缺少色氨酸並因導致血清素水平低下時，大腦的憤怒反應很難被抑制。大腦中額葉部位和杏仁核部位之間的信號聯繫就會減少，並與與憤怒情緒有關，你要盡量維護你的血清素平衡）.

6.歡笑可以觸發內啡肽得到快樂，所以在你生活中要保持充滿歡樂與笑聲。（學習幽默和更與情趣，讓你自己的感覺幽默和他人感到你的情趣和熱情.）

7.當你的皮質醇水平低下開啟你在做什麼，因為它使你看起來黯淡的一切。

（皮質醇可操縱你的情緒和健康、免疫細胞和炎症、血管和血壓間聯繫，以及維護締結組織（例如骨骼、肌肉和皮膚）等方面。在壓力狀態下，皮質醇會維持血壓穩定和控制過度發炎）.

當我們問自己，是什麼讓我們最幸福，通常我們會認為，足夠的財產或家人和諧的生活。可是在現實中，幸福在很大程度上是一種化學的經驗。四個主要的神經化學物質，激素和大腦中的神經遞質，肩負著責任去創造與幸福關聯的感覺和情緒。

事實上，這是個好消息。這意味著即使在財產和人在我們的生活中並不完全達到滿足情況下，我們仍然可以提高我們幸福的大腦化學物質，並改變我們的情緒和快樂。

以下四種化學物質與你的快樂緊密關聯：

1.內啡肽

內啡肽是體內自己產生的一類內源性的具有類似嗎啡作用肽類物質。這些肽類除具有鎮痛功能外，還有許多其它的生理功能，如調節體溫、心血管、呼吸功能等作用。

阿片神經肽，這意味著它是由中樞神經系統產生，以幫助我們處理身體疼痛。內啡肽調節應激引起的鎮痛狀態，所以可以用以血漿內啡肽水平來推斷中樞類阿片通路活性的大致情況。

當機體有傷痛刺激時，內源性阿片肽被釋放出來以對抗疼痛。在內腓肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，免疫系統實力得以強化，並能順利入夢，消除失眠症。

內腓肽也被稱之為「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」，意味這種荷爾蒙可以幫助人保持年輕快樂的狀態。

誘發內啡肽就是運動。內啡肽在有氧和無氧運動後可獲釋。在一項研究中，短短30分鐘的步行上連續10天的跑步機就足以產生抑鬱症臨床抑鬱症患者之間的顯著減少。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。這些運動包括跑步，游泳，越野滑雪，長距離划船，騎單車，舉重，有氧運動舞或球類運動(例如籃球，足球或美式足球)。

2.血清素

血清素可能是最知名的幸福化學，它也是一個抗抑鬱的藥物。血清素是體內產生的一種神經傳遞物質。每天引發的血清素神經遞質的最佳方法就是，暴露在明亮的光線下，尤其是陽光下，這是增加血清素的一種方式。運動與幸福的思念也刺激生產這種化學物質。一些研究發現，攝入較多的重色氨酸的食物，如堅果等蛋白質含量，及適量肉類的食物可以提高大腦血清素水平，刺激血清素的釋放。神經細胞需藉助血清素傳遞信息，人體通常用食物中的色氨酸來合成血清素。

事實上，很多健康問題與大腦血清素水平低有關。造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養不良和缺乏鍛煉等。在降低到需要數量以下時，人們就會出現注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃和組織能力。這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑鬱。

特別是易於發怒的人，不妨在日常生活中多吃一些富含色氨酸的食物，以增加大腦中血清素的含量，為此快樂情緒。

3.多巴胺

多巴胺是一種神經遞質，通常被稱為「獎勵的化學物質」。多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質。這種腦內分泌主要負責大腦的情慾，感覺將興奮及開心的信息傳遞，與上癮也有關聯。當你進球，擊中目標，或者完成一項任務，你就會收到大腦釋放多巴胺送給你一個愉快的心情，使你自我感覺良好愉悅。我們可以獲得更多的巴胺，如果自然常行善事，包括對他人十分友好。愛情其實就是因為相關的人和事物促使腦里產生大量多巴胺導致的結果。

已有一些研究甚至發現，只需要慈愛的想法就能帶來高多巴胺水平。義務志願者已經顯示出增加了多巴胺以及具有其他長期健康的益處。

4.催產素

催產素也被稱為「擁抱荷爾蒙」能協助母親與嬰兒建立鏈結。女性在懷孕和哺乳期間會大量產生這種激素。催產素主要與愛的感覺和密切的關係有關。這種激素提供了更多的溫暖，通過刺激多巴胺和血清素，可同時減少焦慮。為了讓你的催產素多加以釋放，請給你愛的人擁抱。即使是寵物也如此。

我們可以用我們的日常行為影響到催產素這複雜的化學過程。一旦我們理解了我們的自我感覺良好的激素和神經遞質是如何工作的，我們不但能夠獲得快樂的情緒，和產生激情與能量，還能使我們的大腦釋放出更多地快樂因子.催產素喚起知足的心情，減少焦慮，增加平靜的感覺和圍繞配偶的安全感.許多研究已經證明了催產素與人類結合，增加信任，減少恐懼的相關性。

一項研究證實，血漿催產素水平和成人浪漫的依戀之間有一個正相關關係。這表明，催產素可能抑制與行為控制，恐懼，焦慮相關的大腦區域，從而使性高潮出現。德國波昂大學的研究發現，催產素可協助已婚或擁有「承諾關係」使男性保持忠貞，讓他們與異性誘惑對象保持距離。