未學太極拳 先明太極理

　　太極拳是根據易經的陰陽之理，中醫的經絡學說，道家的導引，吐納，綜合創造的一套既有陰陽性質，又符合人體生理結構和大自然運轉規律的一套拳術！所以學太極之前，學習當中，都要不斷的補充和學習太極拳理，不僅要學習和知道，還要理解和努力悟透，最後更要努力做到知行合一，明辨是非。

　　一、陰陽之理 　　 　　從人體運動的動作習慣上來講，我們日常生活中，做的都是比較「直」（肢體動作的軌跡有稜有角）的動作。可是，我們仔細觀察一下「陰陽太極圖」，其中的「陰陽魚」是呈「Ｓ」形的，這就是太極拳的陰陽之理，這就是說，太極拳的手法、身法、步法的動作過程要「圓」（拳式的動作軌跡呈弧形）。拳式與拳式之間的動作銜接也要「圓」。因此，我們要從拳式的外形動作上去逐漸適應，把「圓」的意識深入內心，逐步改掉「直」的動作習慣。當然這對初學者來說是很難的，但是不要著急，我覺得「雲手」這個動作，比較容易在演練過程中找到「圓」的動作感受。 　　王宗岳在《太極拳論》開篇明義地指出：「太極者，無極而生，陰陽之母也。」把陰陽的變化之理定為了太極拳拳式變化的總綱。太極拳拳式動作的「圓」，是表明一陰一陽互為轉換，陰陽相生相剋對立統一，陰陽調和圓滿之意。太極拳式都有左右之分，「左式」為陰，「右式」為陽。左右手「」、「捋」、「擠」、「按」的手法變換，使手三陰經和手三陽經的脈絡得以打通。左右腳進、退、閃、側的步法轉換，使足三陰和足三陽經的脈絡得以疏導。拳式外在手足筋骨（手指和足趾分別為經絡的起止點）的開合運動，同時也調理了相應內髒的生理功能，使陰陽之氣調和，從而使臟腑之氣充盈，氣血旺盛。因此說，太極拳套路的演練過程，就是發揮人體主觀能動的精神，通過拳的陰陽變化，來實現平衡人體陰陽的目的。無論是內在喜怒憂思情志的太過，還是外在風寒濕燥氣候的太過，這些致病因素，都是通過破壞人體陰陽平衡而使人體患病的。故此說，平衡人體陰陽是健康長壽的根本。 　　 　　二、動靜之理 　　 　　 王宗岳《太極拳論》中說：「動之則分，靜之則合」。太極拳是外「動」（是指拳式技法），而內「靜」（是指人體的心理狀態）的拳術風格。拳式動作若「動」的太過，必然腳步漂浮無根，拳技勁力鬆散。拳式動作若「靜」的太過，必然步法遲鈍，與彼較技，攻防的招術定錯過時間。故而，太極拳，把「動」與「靜」辯證地結合起來，使拳式的演練達到「邁步如貓行，運勁如抽絲」的程度，使「動」與「靜」相助互補，從而形成了太極拳拳式的勻速運動。拳式的勻速演練節奏，能穩定血壓，調和血流量，平和氣息。所以，對中老年人來講，有改善腦血管循環，增強心肌供氧，提高肺活量的生理作用。勻速，是太極拳獨樹一幟的特點，它最適合日異衰老的中老年人生理功能的需要，它是既安全又有效的健身法。 　　我們日常生活中，我們所做的動作都是變速的。我們學了太極拳拳理之後，我們就要改掉變速的動作習慣，逐步服從於勻速的拳理要求。從宏觀上來講，宇宙空間，太陽系中的九大行星都是在勻速地自轉和公轉，我們人體這個小宇宙，其心律也是勻速的。如此來看，勻速運動是極富哲學思想的太極拳理論。隨著我們堅持不懈地套路演練，定能體會到拳式如行雲流水般宛轉，拳式動作的平穩和緩，真正體現出「動」、「靜」交融無始無終的理想拳境。 　　 　　三、虛實之理 　　 　　在太極拳的拳式動作中，手型手法，身型身法，步型步法，都內含著「虛」、「實」的變化。這裡講的「虛」：是虛靈，而不是空虛；是動作機敏圓滑，擅於走化的技法表現。這裡講的「實」：是充實，而不是僵硬不化的滯實；是動作穩健，很有根基牢如盤石的技法表現。我們日常生活中，有的人，雖然胳膊粗力氣大，但是他們的動作比較僵笨，缺乏虛實的變化，在動作中非常容易失去人體重心。因此，初學者，應在拳式的研習中，逐步學會並掌握人體重心千變萬化的「虛」與「實」的轉換規律。在拳式的操練過程中，左手「虛」，右手必要「實」；左腿「實」，右腿必要「虛」。拳式動作只有這樣，才能在拳技的運用過程中像不倒翁那樣，既敏捷又穩固。 　　老年人，隨著年齡的增長，大腦中樞神經的傳導遲緩指揮不靈，骨骼開始疏鬆，肌肉開始萎縮。因而老年人的腿腳開始笨拙，俗話說「人老腿先老」。腿腳不靈活極易造成跌跤，而老年人骨質已疏鬆，跌倒後極易造成股骨骨折而癱瘓，這樣，對其健康長壽構成了威脅。可是，太極拳式動作中的虛實變換，使下肢在步型步法的變化中得到一定重力負荷的鍛煉，從而改善了下肢的血液循環和神經傳導，提高了下肢各肌群的力量，促進了腳步的穩固性。通過持之以恆的套路鍛煉，逐步就會達到「上虛」（虛靈）而「下實」（充實）的健康狀態。從而也就減少了老年人易摔倒的危險，也確保了老年人生活自理的能力。 　　 　　四、剛柔之理 　　 　　太極拳的拳式動作雖千變萬化，但其都貫穿著勁法。故王宗岳在《太極拳論》中講：「由著熟而漸悟懂勁」。太極拳中的勁法十分豐富，主要分為「剛」與「柔」兩大類。我們日常生活中的搬石頭、推車、扛重物等，都是用的剛勁，因此初學者對柔勁缺乏了解。拳諺說：「太剛易折，過柔無力」。這也就是說，招式的勁力過於剛猛，就會在搏鬥中被敵方所借，而使我方失去重心而跌倒；若招式的勁力過於柔軟，就會在搏鬥中被敵方緊逼而退讓且無還手之機。因此說「剛柔相濟」的勁力是最上乘最理想的目標追求。「剛柔相濟」之理的具體表現，大家常用「彈簧勁」來形容，這就是說，彈性是勁力達到「剛柔相濟」程度的標誌。對於勁力的掌握，非朝夕之功，必須在堅持不懈地鍛煉中去領悟。太極拳的勁力，單憑套路拳式動作的演練，是不能獲得的，必須結合推手、太極球、太極大槍等功力訓練，才能使勁力上身，使拳架的手、眼、身法、步敏捷，精神、氣、力、功充盈。最終，在不斷的實踐中尋找到太極拳勁力的真諦。達到《太極拳論》中「人剛我柔，謂之走；我順人背，謂之粘」的境界。 　　「剛柔相濟」的勁力原則，不但使、捋、擠、按、采、列、肘、靠等技法水平得以有效提高，而且對老年拳友們的健康也十分有力。老年人的臟腑衰退，血管開始硬化，尤其是心腦血管的硬化更是危險。而「剛柔相濟」的勁力，使人體在拳式套路的演練過程中，能確保心臟血液流量的平穩均衡，從而使人體血壓保持相對穩定正常，這樣就避免了老年人在運動中發生心腦血管意外。因此，我們只有遵循「剛柔相濟」的原則去演練太極拳套路，才能收到防治疾病和健康長壽的功效。

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