男人入門級瑜伽--核心8式，減掉大肚腩...
06-13
人到中年，特別是男士，開車、吃飯應酬多，如果不注意鍛煉，大肚腩就出現了。
今天推薦8個入門核心瑜伽體式，男士要多練哦！
1.反台式變體
坐立，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手往後撐地，指尖朝前
吸氣抬起臀部，胸腔打開，保持5次呼吸
2.船式
坐立，腹部內收，雙腿併攏上抬
雙手往前伸直，胸腔上提
保持5次呼吸
3.簡易坐前屈
在做完前面的體式之後，在簡易坐前屈休息10次呼吸
雙腿簡單盤坐，雙手肘撐地
4.反台式
坐立，雙腳彎曲踩地，腳在膝蓋前方
雙手往後撐地，打開胸腔
吸氣抬起臀部，看上方
保持5次呼吸
5.扭轉船式
從船式開始，扭轉身體向右，右手往右側打開
可以稍微彎曲膝蓋，保持5次呼吸，換邊
6.簡易坐前屈
在做完前面的體式之後，在簡易坐前屈休息10次呼吸
雙腿簡單盤坐，雙手肘撐地
7.船式變體
在船式的基礎上，雙手往天花板的方向伸直
保持5次呼吸
8.坐立前屈
雙腿伸直，雙腳回勾
腹部內收，從髖部開始摺疊，手肘撐在地面
保持1分鐘
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