別讓粗壯的小腿毀了你的夏天，速效救腿計劃緊急出爐！

不知入夏以來的你，

過得好不好？

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A字裙穿了沒？

超短褲穿了沒？

……

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啥？竟然不敢露出小腿？

原因是……太太太太太粗！

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那你一定是忘了，

我們曾在春天說過的豪言壯語！

誰說你不能擁有小細腿，練給他看。

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就這樣眼睜睜地看著春走夏至，

可是還沒練成小細腿，

你真的甘心了？

你可能抱怨：

「我已經很努力了，

可是小腿真得很難瘦啊！」

到底是小腿真難瘦還是你沒花心思瘦？

今天就隨小編一起來好好探討瘦小腿這個問題！

小腿被認為難瘦的原因何在？

如果你繃緊小腿後，肌肉線條較明顯，皮脂較薄，那再想減小小腿圍度會比較難。如果腿部線條不明顯，繃緊後就是「一坨」的即視感，能掐起一層厚皮脂，那你就偷笑一會，因為這樣還有減小圍度的餘地。

人都有正常的工作生活，不管你怎麼走路，怎麼調整走路姿勢，小腿都要直接承重，變粗很正常。但大部分女生都屬於脂肪型腿粗，只要踏實鍛煉，控制飲食，小粗腿會有救的。

瘦小腿，

首先弄清楚自己是什麼型小腿粗！

剛才說到很多女生小腿粗都屬於脂肪型，那麼小腿粗到底分為幾種類型，而你又是怎樣的類型呢？弄清楚這些，我們才能「對症下藥」，小腿粗的問題才有可能「藥到病除」。

小腿粗主要分為三種類型：水腫型、脂肪型、肌肉型。

水腫型小腿

造成水腫型的主要原因是小腿位置離人體心臟很遠，而心臟跳動為人體泵血，一個心臟再好的人等把血液泵到小腿時也沒有多少衝擊力了，所以小腿就會容易堆積一些代謝廢物使小腿水腫。

如何辨別：

早上起來會感覺小腿漲，用手按小腿反彈回來會比較慢。

肌肉型小腿

肌肉型主要原因是步態問題，平時運動後沒有及時拉伸以及走路跑步的不良習慣都是導致肌肉型小腿產生的原因所在。

如何辨別：

用手捏小腿位置的皮，捏起來是一層皮就是肌肉型。

脂肪型小腿

脂肪型主要是因為一個字，胖！胖！！胖！！！

如何辨別：

用手捏會是有一把肉的感覺，還會有橘皮一樣的手感。

趕快用手檢測一下自己屬於哪種類型的小腿粗，接下來我們就要為你的「癥狀」開藥了，請接招。

告別小粗腿，真的要「對症下藥」！

不同原因導致的小腿粗，當然要有不同的方法來解決。如果盲目去瘦小腿，可能不僅不會瘦，還會適得其反。

如果有條件，可以經常給你的小腿做SPA，通過這種水療的方式來消除腿部的水腫。

如果想採用簡單易行的方式，那就每天用熱水泡泡小腿，注意泡腿的水保證整個小腿部分能被完全淹沒。通過熱水泡小腿，排掉腿部的代謝毒素，有助於消除小腿的水腫。

飲食方面，要注意少吃含鹽量高的食物，因為鹽的鈉含量很高，而鈉具有鎖水功能，所以很容易造成浮腫。另外，多攝入含鉀元素的食物，如香蕉、西紅柿等，因為鉀可以排除體內多餘的鈉。

「 肌肉型小腿粗怎麼救

肌肉型小腿粗首先得解決自己的步態問題。走路跑步時讓腳跟先落地，避免腳尖先落地。如果是腳尖先落地，那麼小腿肌肉會被不斷地訓練，小腿也就會越來越粗。

糾正了自己的步態問題以後，可以多做小腿的拉伸動作。拉伸可以改變小腿肌肉的走向，讓其呈縱向發展，以此來達到瘦小腿的目的。

下面提供的4個拉伸小腿動作，每個動作持續時間大概是30-45秒，每天堅持做2組，讓肌肉練回原來的縱向發展狀態，同時提高踝關節的靈活性。

膝頂牆牽拉

1、以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手用力；

2、前側腿彎曲並且向前頂，後側腿伸直腳跟壓地面。

手推牆牽拉

1、手臂支撐地面，腰背挺直，雙腿綳直；

2、上身與雙腿呈微大於90度的夾角，腳尖翹起，小腿用力。

坐姿牽拉

1、坐在地上，雙腿平放，然後將一側腳掌盡量向上翹起感覺到小腿肚酸酸的，保持10秒；

2、重複練習2次，然後換另一側小腿重複。

腳頂牆牽拉

1、雙手按在牆壁上，保持身體直立狀態；

2、左腿直立，右腳腳尖頂牆，腳後跟帶動小腿發力，保持20秒，換腿重複動作。

「 脂肪型小腿粗怎麼救

之前說了脂肪型小腿粗的原因就一個字：胖，那要是把脂肪型小腿給消滅了，很簡單，減肥就好！管住嘴，邁開腿，不過好像這對很多人來說，這麼簡單的事也很難辦到呀。

為了大家這次都能好好瘦小腿，小編已經準備好脂肪型小腿的拯救計劃，你跟著練就好了，不過一定要堅持哦。

側卧抬腿

動作要領：身體側卧於地面，左腿貼地，右腿向上抬，注意動作要慢，感受腿部發力。換一側重複動作。

建議運動量：每組30秒，每次3組。

側卧前後擺腿

動作要領：身體側卧於地面，左腿貼地，右腿抬起，前後擺動，幅度越大越好，動作要慢，感受腿部發力。換一側重複動作。

建議運動量：每組30秒，每次3組。

側卧腳尖畫圈

動作要領：身體側卧於地面，左腿貼地，右腿抬起，用腳尖畫圈，圈不要太大，保持動作連貫。換一側重複動作。

建議運動量：每組20秒，每次4組。

跪姿側抬腿

動作要領：跪於地面，雙手撐地，右腿向右側打開，在空中上下擺動，不要落地，保持身體平穩。換一側重複動作。

建議運動量：每組20秒，每次4組。

跪姿後踢腿

動作要領：跪於地面，雙手撐地，左側大小腿呈90度撐地，右腿向後上方抬起，越高越好，保持身體穩定。換一側重複動作。

建議運動量：每組20次，每次3組。

日常瘦小腿，到底該怎麼做呢？

有的人小腿粗，多半是生活習慣不好，這就從生活習慣抓起，打造好看的細小腿。

Tips

盡量不要翹二郎腿，如果你到了不翹不舒服的程度，可能是體態方面出現了問題。

走路的時候有意識地控制姿勢，抬頭挺胸，盡量不要無精打采地走，盡量不要穿高跟的拖鞋，崴腳幾率很大。

挎包或者拿包的時候，左右兩邊交替，不要總挎在一邊。

如果不必要，盡量不要穿跟太高的鞋。如果必須穿高跟鞋，晚上一定記得自己按摩拉伸一下小腿，可以找個小球放在腳底心踩踩，按摩放鬆足底筋膜，然後再按摩拉伸一下小腿後側。

如果已經有含胸駝背等體態問題，在進行系統的健身訓練前，請一定找個專業的教練先矯正不良的體態。否則不良的體態會在接下來的訓練中被進一步強化，嚴重的情況就是導致受傷，這是個惡性循環。

小腿粗的痛苦，

真是誰粗誰知道！

可是現在，

你都這麼了解自己的小腿了，

還有理由不去堅持正確的方法，

讓自己的小腿瘦到剛剛好？

是時候告別小粗腿了，

別讓它一直拖你華麗轉身的後腿，

開始瘦小腿之旅吧，

要相信細小腿會有的，

好身材也會有的！