改善經常失眠-疲憊失眠的好辦法

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(2011-03-22 19:19:16)標籤：晚上失眠怎麼辦失眠症睡眠臨睡前服情緒激動失眠的治療方法分類：生活百科改善經常失眠-疲憊失眠的好辦法

有好多人在網上問我晚上失眠怎麼辦，現在能熟睡在8小時的人，可能不是很多，尤其到中年的女性，晚上早早的上床卻睡不著覺，非得等到夜深人靜才能入睡，這是最近才出現的-強迫失眠症。隨著工作壓力和生活節奏不斷的增加，在睡前用腦動腦是經常的事，我認為如果有事情要在晚上思考和做事的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事。否則，腦子處于思考狀態，也難以睡著，時間長了，就形成了失眠症。失眠原因是多方面的，如精神疾病、軀體疾病，有時藥物及環境因素也可引起失眠，現在最為常見的失眠原因還是心理因素和環境因素。現在由於工作壓力易疲勞，在白天的工作或是事情還沒有完成產生思慮，在心裡無形就留下了思考，在晚上睡覺靜下來，就會不知覺的想起，失眠症的人共有特點是極易對睡眠產生害怕，尤其是當夜晚來臨時會費盡心機地思考要想快點入睡，心裡害怕失眠，就會造成內心衝突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的最好辦法是順其自然，採取能睡多少就睡多少的態度。情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、焦慮、恐懼等，使機體一時不能調整適應所致。多伴有焦慮和抑鬱反應。當引起情緒激動的原因消除，或經自我調整後，可在1～2周內恢復正常。情緒不良性失眠可因再遇情緒激動而複發，也可因誘因持續存在或緊張焦慮過度而使病程遷延，最終發展為心理生理性失眠。在生活中習慣不良失眠，是指由於睡眠習慣不良引起的失眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過於興奮，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。還有些人白天睡得過多，晝夜規律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時間過短，呈現失眠狀態。對此，要進行自我調整，克服白天貪睡的不良習慣，逐漸恢復睡眠的正常節律性。一是養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、雜訊、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，如守護病人，身處危險場所等。這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，並由此產生失眠，一旦環境變化或環境因素消失，此類失眠常可自行消失。由此可見，引起失眠的因素是多方面的，所以患者出現失眠以後應該仔細查找原因，並注意改善和消除。同時，要注意學習有關失眠的醫學知識，掌握一些能促進睡眠的方法，如養成按時就寢、按時起床、不戀床的好習慣，學會自我放鬆的心理療法等。對於心理因素所致的失眠，應盡量從習慣、行為和心理上作調整，少用安眠藥不要吃藥自己解決失眠的方法古人稱呼吸為「息」，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，你如果被失眠捆繞用這個是治療失眠的最好方法，不妨嘗試一下。卧在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」......「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事待有睡意時再上床即睡。提議:晚飯後稍做休息可外出散步作些簡單運動在治療失眠的過程中，藥物治療對於有些人是有效的但是在有些病例中藥物治療對他們卻一籌莫展，這到底是為什麼呢？人到中年，工作壓力越來越大，現在到了晚上就怕自己睡不著覺，但是越是擔心失眠越是難以入睡，人也變得很焦慮，建議有這種失眠癥狀的患者，平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉。每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，多夢是不是也屬於失眠？不少自稱失眠的人認為自己睡眠不佳是由於多夢失眠，這種想法反而使人產生焦慮、擔心情緒。擔心入睡後會做夢的心理，會導致入睡很淺，影響睡眠質量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，有助於記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體並無害處，有害的是「認為做夢有害」的心理，這種心理使自己產生心理負擔。理阻礙失眠有些人在白天的工作中受到挫折後心情不佳，導致一整天情緒低落，晚上難以入眠。這類人由於一次過失就會感到內疚自責，在腦子裡反覆重演過失事件，並懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時候，自責、懊悔之情越發嚴重，大腦細胞長時間處於幻想與興奮狀態，自然就無法入睡。如果出現這種情況，應及時調整自己的心情，可以這樣想，事情已經過去，從失敗中吸取教訓就好，再多的懊悔也於事無補，還可以聽一些節奏舒緩的音樂來放鬆心情。失眠成為許多現代都市人的共性病。鍛煉治療失眠不少患者採用各種方法而不得其效，寧夏體質監測中心專家提醒，體育鍛煉才是根治失眠的最佳療法。專家認為，不少患者採用服用安眠藥等來治療失眠，但長期服用，一些安眠藥、部分抗生素往往又會造成病人在略顯獃滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到治療效果。當肌體經鍛煉後必然會產生疲勞感，就需要以睡眠來恢復和補償，因此體育鍛煉才是根治失眠的最佳療法。體育鍛煉預防失眠以持之以恆、運動適量為原則，根據自己的體質、體能、基礎、興趣愛好等選擇適量的體育活動，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。鍛煉時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳。鍛煉後，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底「湧泉穴」50次左右，或在鍛煉後半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶（可適量加糖），對防止失眠很有好處。食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。食療失眠的方法介紹數則以供試用：（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。陳小麥60克，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。此方適合於更年期婦女、失眠多汗虛弱者。（2）經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。（3）臨睡前喝點熱牛奶，用熱水泡腳30分鐘左右（4）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次可以改善失眠。（5）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入党參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。炒酸棗仁60克，大米200克。將炒酸棗仁加水煎熬，取汁去渣，再加入大米熬粥，每次適量食用。酸棗仁含有豐富的植物油、有機酸和維生素，具有鎮靜和催眠作用，適合各種失眠患者。（6）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調味，臨睡前服。此方適用於虛熱煩躁失眠者怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，這種治療失眠方法能催眠入睡。（7）柏子仁10～15克，粳米50～100克，蜂蜜適量。先將柏子仁去皮殼後搗爛，與粳米煮粥，待粥熟時，加入蜂蜜，稍煮1～2分鐘即可。每日服食兩次，2～3日為一療程。此方適用於失眠健忘、長期便秘的老年患者。（8）神經衰弱的失眠患者如何調理失眠，就用萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。紅棗500克（去核），加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克（後放），慢火煨成膏備用，早晚各服1～2匙。此方適用於氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者，也是滋補的佳品。（9）臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。（10）洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。如有任何疑問，請諮詢上海復大醫院！失眠怎麼治療在現實生活中無論是疾病狀態還是亞健康狀態，均可見到失眠的表現。要治癒失眠症，有兩點最重要：首先，生活起居要有質量（1）睡前注意科學飲食，所謂「胃不和則卧不安」，晚飯應在入睡前四個小時最為合適（2）睡前要洗腳，上床前用溫水洗腳不僅可去足垢，冬日使足部溫暖，而且能引血氣下行，使心寧神安兒入睡我建議大家把上面的方法多看看，我個人認為是很好，因為我原先也因為工作原因經常失眠，失眠是對身體傷害很大的，臉色也不好，如果長期被失眠所困擾，我建議大家還是請到正規醫院儘快治療，特別是有失眠癥狀的患者。大家平時應保持良好的睡眠規律，放鬆心情，入睡之前想一些當天發生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉，最好能什麼都不要去想。

原著還好好2011-03-15