健康減肥，減肥「運動處方」
力量型運動:加強肌肉力量，是消耗脂肪的有效活動。
身體較好者可做仰卧位腹肌運動（如雙腿伸直上抬運動、直腿上下打水式運動等），以減少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌臀肌運動（如雙腿伸直後上抬運動、上身和腿同時向後抬起的「船形」運動等），以減少腰背和臀部的脂肪；做啞鈴操以減少胸部和肩部脂肪。身體較差可做緩和的體操，使全身肌肉運動，促進脂肪代謝。
耐力型運動: 適合胖人進行的耐力型運動有步行、
慢跑、騎自行車、划船、在活動平板（跑步機）上做定量運動等。其中「快走」是簡單而易行的運動，快走能夠促進心血管系統和呼吸系統的活動，調整大腦神經活動，增加大腦供氧量，使肌肉器官運作起來，這對代謝過程十分有利，而且還可以促進心臟健康，任何健康的人都不難做到。但快走消耗不了多少能量，1小時走6公里只能消耗400千卡左右，總之，快走是可靠、安全、效果一般的減肥手段，假如條件許可，應該加量―多走，少用交通工具。
球類運動: 耐力與力量結合的運動，運動量較大。適合胖人參加的有乒乓球、排球、籃球、羽毛球、網球、門球等，但胖人不宜參加此類運動的比賽。
功國傳統鍵身術： 氣功、太極拳、八段錦、太極劍等，很適宜胖人。
游泳: 游泳也是一種很好的全身運動。研究發現，一個成年人在水溫24攝氏度下游泳巧分鐘，可以消耗掉一個雞蛋的熱量，游泳30分鐘可消耗Hoo千焦。既能鍛煉身體，又能消耗人體的多餘脂肪，達到減肥的目的，因而受到了很多人的歡迎。尤其對常坐辦公室的上班一族尤為推崇。人在水裡不管採用什麼泳姿，在游泳的過程中，代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。胸廓都要受到水的壓力，即靜水壓，在水裡面游泳的時候，你的肺部由於壓力使你跟呼吸有關的身體肌肉都得到很好的鍛煉。使腹部減肥卓有成效，臀部由於肌肉的增強變得更小而渾圓等等，所以游泳是極理想的減肥配套療法。
最時沿的舞蹈ParaPara: 最時尚的、最令人感興趣的當然就是最有效的瘦身方式。「ParaPara"（啪啦啪啦）的原意是形容樹葉落下的聲音，ParaP。舞也是因模仿樹葉落下的樣子而形成。它是80年代在日本開始發展起來的，90年代因為日本當紅藝人木村拓哉而風行。這種來自日本的舶來品藉助郭富城的電影《浪漫櫻花》吸引了大批的年輕人，ParaPara舞的手部動作表達了櫻花飄落時的美好形態，它強調的是協調性，和普通的健美操相比，這種舞蹈對手部的要求更高，舉手、拍掌、甩開、交叉、右手舉高、雙手靠攏等，於動人音樂、優美舞姿中，達到鍛煉的目的。
最酷的有氧瘦身運動―街舞: 街舞（英文名字Hip Hop）最早起源於美國紐約，是爵士舞發展到90年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳及其變化，以及頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各個環節的各部分獨立運動（比如，一個上臂動作的完成是從手指、手掌、前臂，直到上臂與肩部的各種活動的有機結合）。因此街舞不僅具有一般有氧運動改善心肺功能、減少脂肪、增強肌肉彈性、增強韌帶柔韌性的功效，還具有協調人體各部位肌肉群、塑造優美體態、提高人體協調能力、陶冶美感的功能。
街舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會建議，每周應運動3-5次，每次運動30-60分鐘，減肥的效果才比較明顯。有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如，在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時，脂肪的供能分別佔總耗能的27%、37%和50%，想達到更好的減肥效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。
初步學習街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶，尤其是膝、跺關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘；最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。「運動強度」一般用「最大心率」表示，你應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率：假如你今年25歲，不經常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那麼你的最大心率為220-25=195，適宜你的運動強度（鍛煉心率）應該是195x(60%-75%)=117-146（次／分鐘）。（註：脈搏測定的方法―以運動時每10秒鐘的脈搏數乘以6，得出每分鐘的脈搏數。）
撐擊操： 這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。此外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於緩解壓力。搏擊操要求出拳時，腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，而且緩解情緒，令人暢快不已。切記，運動前先做10分種熱身，避免拉傷。
但有一點需要注意：運動強度要適宜。運動強度的確定要根據個人的體質、原有運動基礎等情況綜合考慮。運動強度太大會產生副作用，太小又達不到減肥效果。運動強度應定期監測、及時調整，最為簡便易行的監測方法為結合心率、自覺疲勞程度確定運動強度。切記不要忽視運動後食慾的加大，必須同時嚴格遵守返璞歸真飲食制度，否則體重反而會增加。在早起空腹做運動後，可以喝些飲品（如牛奶、果汁、豆漿等）補充水分，同時又有飽腹感，如嫌不夠，可再加些含纖維的餅乾、雞蛋等。運動飲食的準則是「不過飽」。
其實減肥最簡單的法寶就是洗澡。這可是既舒服又便捷的瘦身方式。如有條件，可以去各健身中心，享受S以專業水療瘦身服務。同時，日常在家淋浴時，也可自行沖淋、按摩瘦身。把水龍頭開到最大，出水口離身體10一15厘米為宜。蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋，以冷熱水交替沖淋最理想，也可在全身均勻地打上浴液，然後由下至上，開始按摩。每次洗澡時持續不斷地做一做這項運動，減肥的同時保養好肌膚。你不妨試一試！
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