免疫力低下的幾種信號，你讀懂了嗎？

免疫力是人體的保護屏障，想要提高抗病能力，抵禦疾病入侵，免疫力是關鍵，特別是對於長期久坐的白領一族。

大家可能對免疫力這詞並不陌生，免疫力到底是什麼「鬼」？如何判斷你是不是免疫力差的那群人？你需要提高免疫力嗎？

免疫力是怎麼來的？

雖然我們常常說起免疫力，但是很多人對它並不了解！

簡單來說，免疫力是人體自身的防禦機制，身體能否抵禦疾病的侵襲，取決於免疫系統的強壯程度。

人體免疫力，並不是靠吃直接獲得的，它是依靠人體內外的各種抗原（病毒、細菌等）刺激，激發機體免疫系統產生的。

在這些少量的抗原反覆刺激機體時，我們的免疫系統就會針對不同的抗原產生相應的特異性抗體和致敏淋巴細胞。

在等到以後有大量的病毒、細菌侵入時，免疫系統便可以迅速動員這些抗體和淋巴細胞，做到針對性防禦，減少病毒、細菌對身體的傷害。

什麼樣的人免疫力差？

我們身邊似乎總有一類人，體質較弱，三天兩頭生病。其實，這未必僅與體質有關，美國 《預防》 雜誌總結出免疫力最差的 10 種人：

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睡眠不足

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡 7~8 小時的人，每天只睡 4 小時的人，血液里的流感抗體只有前者的 50%。

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不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量，按每公斤體重飲40毫升水計算。

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外出常以車代步

研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長 2 倍。專家稱，每天進行 30 分鐘的有氧運動（如快走），免疫系統的工作效率更高。

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社交圈太小

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過 6 個的人抵抗感冒病毒的能力提高 4 倍。

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吸二手煙

僅僅自己戒煙還不夠！統計表明，美國每年有 3000 名非吸煙人員死於肺癌， 30 萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

>>>>依賴抗生素

一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。

>>>>缺乏幽默感

加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細胞的數量。

>>>>有話憋肚子里

美國加州大學洛杉磯分校研究發現，喜歡探討問題的夫妻，有助於改善血壓、心率和白血球數量，提升免疫力。

>>>>壓力「山大」

人在喪偶後的一年內最容易生病，同樣，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

>>>>夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨之釋放出許多感測素，它能起到抑制抑鬱，增強機體免疫的作用。

如何「吃」出免疫力？

合理營養可以改善人體免疫狀況，在保證飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素，可以增強對疾病的抵抗力：

蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。

推薦食物：魚、蝦、肉、大米、麵粉、大豆等植物性植物。

維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。

推薦食物：動物肝臟

維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。補充維生素E能讓老年人的免疫系統維持良好運轉。

推薦食物：植物油、堅果、豆類和穀類。

維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。

推薦食物：新鮮蔬菜、水果是豐富的維生素C來源，如鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

缺鐵會導致貧血，降低抗感染能力，嬰幼兒、孕婦及乳母更易發生。

推薦食物：補鐵可適當吃些紅肉、動物血、動物內臟等富含血紅素鐵的食物，同時，也要多吃一些綠葉菜、青椒等富含維生素C和B族維生素的食物。

鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。

推薦食物：貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等。

硒是人體的必需微量元素，具有強抗氧化作用。硒幾乎存在於所有免疫細胞中，補硒可明顯提高機體免疫力。

推薦食物：動物性食物如肝、腎以及海產品。