我是怎麼瘦下來的？

「我從2016年4月到10月，體重從120斤到98斤。」每每我要跟人談論減肥話題，我就會用這句話作為開場白，這是赤果果的炫耀，也是事實。

關於快速瘦身，別人關心得最多的無非就兩點：

1.怎麼快速瘦身的？

2.怎麼狠下心減肥的？【「是不是有喜歡的人了？」我衷心地表示尷尬。】

關於第一個問題：快速瘦身。

我申明，我沒有抽脂、沒有吃減肥藥，真的只是單純靠運動和控制飲食。但是這個回答讓聽的人並不太滿意，因為這些方法誰都知道，但是真正瘦下來的人不多。我的方法肯定也不適用所有人，但一定適合絕大部分人。

首先我要說的是，運動，不是一件快樂的事情。如果你真的鐵了心要減肥，至少做足三個月以上吃苦的心理準備。

一開始，選擇什麼樣的方式運動，是去健身房辦張健身卡還是自己在家跟著Keep練，或者單純跑跑步... ...我猜，很多人的第一選擇是跑步——朋友圈裡每天都有各種人曬跑步地圖，微信運動讓走1000步的人也能收穫友情點贊，甚至不少成功老男人也以打破長跑記錄彰顯自己老當益壯。跑步，是我們能想到的最容易上腳的運動。村上春樹就特別熱衷於跑步，還專門為此寫了一本書，叫《當我談跑步時我談些什麽》。

跑步跟游泳、騎自行車、打太極都屬於有氧運動。有氧運動是一種恆常的運動，有助於增強心肺耐力，一般運動30-40分鐘比較合適。可即便你天天跑步，持續跑一兩個月，減肥效果可能仍然不顯著，還有些女生甚至擔心跑步會不會腿變粗。其實人的肌肉是像橡皮筋一樣富有彈力的，跑步時訓練的是肌肉縮短能力，所以跑完步一定要做肌肉拉伸，如果不拉伸就會導致肌肉彈性下降。

要做到快速瘦身，光靠有氧運動還不夠。有氧運動只能加速脂肪代謝，人體內大量的糖分還得依靠無氧運動來代謝。我們比較熟悉的平板支撐、俯卧撐、深蹲、箭步蹲就屬於無氧運動。無氧運動主要針對的是肌肉的耐力和速度，對塑造肌肉線條有很大幫助。馬甲線、人魚線依靠的也是無氧運動的訓練。同時，無氧運動還能增加肌肉含量，從而提高基礎代謝。男生的肌肉比女生髮達，基礎代謝高，所以男生普遍沒有女生那麼容易發胖。

如今「紙片人」已經不屬於我們羨慕的「好身材」了，體型勻稱、線條優美會讓人看上去更加挺拔有型。所以，健身真的不僅僅是減輕體重那麼簡單。長期有氧運動加無氧運動的訓練才能塑造出健康完美的身形。

那下一步就是，怎麼減肥以及減肥的心路歷程。

其實能在健身房裡見到的人都不是特別肥胖，大部分都是中等身材，因為如果一個人有對「胖瘦」明確的界限就不會容忍自己成為大胖子，所以能到健身房健身的至少都是對「肥胖」忍耐度低的人。

那怎麼判斷自己是否屬於肥胖，有兩個簡單的公式：

【體質指數BMI=體重（公斤）÷身高2（m）】

【體脂率BFR：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）】

女生的體脂率在17%~25%為宜

男生的體脂率在10%~18%為宜

拿我自己來說，120斤的體重對於158cm的身高明顯是胖的，但因為我臉小，別人都看不出我胖。直到我自己發現連L碼的衣服褲子都快穿不下了，身邊越來越多的人開始說我胖的時候才覺悟，我是真胖了。在此之前我一直不敢上稱過磅，以至於以為自己只有不到110斤。

同時我又是個特別愛「穿」的人，「衣服」成了我減肥最大的動力。所有的時尚icon可能矮，但肯定不胖。無一例外，世上最好看的衣服都是為瘦子準備的。食物是胖子的全世界，衣服是瘦子的勳章。瘦子不一定美，但是美的人普遍瘦。在美食和美貌之間我肯定選後者。

認為我是戀愛才突發奇想減肥的純屬瞎扯。如果自己不能成為自己的驅動力，很多事情都會半途而廢。想想猛然間被人發現自己瘦了的時候，他們看你的眼神，分明是在唱著：「你是電、你是光、你是唯一的神話... ...」成不了眾人眼中的女神，至少可以成為自己的superstar啊！成功源於堅持，而堅持的第一步是「開始——just do it」。

對於毫無健身基礎的人來說，第一個月是最辛苦的。每周2-3次健身，每次1小時無氧運動加30分鐘以上的有氧運動，不吃油膩和高熱量的食物，一個月下來也才只瘦了1斤。但是！腰圍小了2cm，臀圍小了4cm，大腿圍小了2cm。但是！！即便這樣，還是沒人發現我瘦了。

每天健身完回家，走在路上，我都會這樣告訴自己：地盤就這麼點，只有身體體積變小了，世界才會變大... ...頓時感覺身邊刮來的風力道都變強了，遠方還不時傳來S碼的殷切召喚。

運動是對意志力的錘鍊，也是對肉體的「嚴刑拷打」。每當想偷懶的時候就去健身房照照鏡子，再看看身邊走過的一具具美好肉體，立馬渾身是勁，鍛煉的姿勢更加精準到位，跑步機上的步伐更加鏗鏘有力。別跟我說健身房裡的鏡子是為了顯空間大，明明就是讓「肥胖」無所遁形。

一個月之後，無氧運動強度加大，有氧運動時間拉長。三個月後體重下降到了108斤，我不會再擔心瘦不下來的問題，而是挑戰更高強度的力量訓練，越投入越專註，越能感受身體的爆發力。跑步也變成了我最享受的一項運動，跑步那40分鐘是完全不受人打擾的時間，可以想文案，整理一天發生的事情，或者聽聽「喜馬拉雅」... ...完全沉浸在自我獨處的愜意之中。

說了這麼多，我仍然不是個運動達人，但我鼓勵所有想減肥的人運動，不要靠絕食和減肥藥，那些東西會讓你把自己的肉看得很廉價。只有知道自己肉體的「矜貴」才會精心塑造呵護它。好身材不僅能滿足你的虛榮心，更是你比別人多那麼一點毅力、耐力、魅力的證明。很多時候就是因為你比別人多了那麼一點看不見的優勢，才能收穫一些看得見的機遇。

錢能輕鬆抽掉你身體里的脂肪，但賦予不了你自律。為了精美的肉體，你還必須作息規律。晚上十二點以前睡覺，加快新陳代謝。作為一個晚睡強迫症患者，我發明了一個早睡的方法，晚飯的時候喝點江小白，晚上睡得特別好。早上六七點起床吃早餐，吃得越早，一整天的新陳代謝就開始得越早。養成習慣後，早上叫醒你的將不再是鬧鐘，而是飢餓和排泄。

江小白的酒瓶上有條很經典的語錄：肚子胖了，理想卻瘦了，就像大腹便便的中年人總會給人一種生活不如意的感覺。身材是最出賣年齡的東西，這是我作為一個愛美人士的懇切忠告。

哪怕成不了維密超模那樣的人肉印鈔機，但是能變成一隻行走的衣架子也足以鶴立雞群。假如能再多點幽默、多點風趣、多點智慧，離「人間精品」就不遠了。

最後，我要套用今天在電梯里看到的一則廣告語嚴肅結語：對於減肥，唯一能仰賴的，只有人類自身的覺醒，即刻的行動和不懈的努力！加油吧！月半子！