小伙每天玩100下雙杠, 僅2周就變成了這樣!

06-13

沒想到吧，在公園中那個不起眼的雙杠，原來是隱藏的增肌神器。器械是次要，關鍵在於你會不會正確運用它。

國外這位小哥，憑藉一副雙杠，在家僅僅練了2周時間，變化就驚到了網友們。來看看他是怎麼做的

先來看看他練前的身材記錄，雖然有一些肌肉，但是線條感不夠明顯，身材看上去也不夠有型。

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他選擇的鍛煉動作是雙杠臂屈伸，關於這個動作我會在後面展開。一組10個左右，他每天都要做大概10組。

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或許你以前見過這個動作，但它沒能引起你的注意。別在雙杠上蕩來蕩去了，它才是讓身體強壯起來的最佳方式。

2周過得很快，最後取得了很棒的效果。能看到他的胸肌、手臂變化最為明顯，塑造出了很棒的線條。

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雙杠臂屈伸，是一個很多人既熟悉又陌生的動作。它的主要作用是鍛煉胸肌的下沿、手臂的三頭肌，肩部的三角肌前束。別看是徒手鍛煉，卻可以讓你的肌肉得到無與倫比的刺激。

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動作要領是這樣，雙手支撐在杠上，身子向前俯。彎曲肘關節讓身體勻速下落，撐起時讓手臂和胸肌下部發力。勻速完成，身體不能晃動。

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注意事項：胳膊肘不要過度向外拐，到頂端時不要過度伸展鎖死，這樣存在受傷風險；也不要在手肘才彎曲一半時就撐起，這樣鍛煉效果太差。

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雙杠臂屈伸與俯卧撐鍛煉的部位相似，效果甚至要更好，但它們卻不可以互相替代。不要忽略任何一個動作，肌肉才能均衡發展。

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類似動作還有一個凳上臂屈伸，雙手位於體後，反覆屈伸肘支撐身體，它是專註於發達三頭肌的動作。

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等到一組你能完成15個以上後，就可以增加負重了。長期練習雙杠臂屈伸，你的胸肌下沿將會非常漂亮，手臂也會越來越有型。