提高消化能力――瑜伽聖哲瑪里琪第一式，體式詳解

梵文：Marichyasana

英文：Pose Dedicated to the Sage Marich

中文：聖哲瑪里琪第一式

哲瑪里琪式，以印度神話人物命名的瑜伽體式，聖哲瑪里琪式是獻給瑪里琪（Marichi）的。是為數不多的以神的名字來命名的瑜伽體式。聖哲瑪里琪是創造之神梵天的兒子，太陽神蘇亞的祖父。

練習步驟：1，手仗式坐姿。

2扭轉上半身向右，左肩後方抵在左膝內側，作為完全式的準備。在這個高度上，沿著大腿伸展身體左側，然後慢鬆開，面朝前方。

3

左臂向前伸展並向內旋，大拇指指向地板，掌心沖左。隨著左臂向前伸展，上半身向前，左小腿脛骨靠在腋窩處，隨著呼氣，左小臂向外環繞小腿。左手壓住左大腿或左臀外側。

4

隨著下一次呼氣，右臂向右後方環繞，左手抓握右手手腕。呼氣，上半身從腹股溝處向前摺疊，保持下腹部的拉長。上半身盡量降低靠近右腿。注意不要聳肩，雙肩向後打開。

最後：

在這一位置停留30秒後，吸氣，慢慢起身。反側重複，保留同樣時長。

最初練習這個姿勢時肯定很難「扣」住雙手，可以用一個帶子在身後將雙手連在一起。在練習時，逐步使雙手沿著帶子慢慢靠近，直到雙手可以互相接觸到為止。

注意事項

練習這個體式時，注意伸直的腿後部自始至終要放在地面上。

益處

不論抓手，還是最後的身體前曲，會使腹部器官得到很好的擠壓和和收縮，這就能讓腹部器官的血液循環活躍，保持了器官的健康。一開始，從背後抓住手時能難把身體彎下去，但是慢慢練習達到之後，脊柱也會得到鍛煉，變得強健。

禁忌症

哮喘、腹瀉忌練習