【專題】老架楊氏太極

主講人簡介：沈致柔，PMP國際項目經理認證，曾任世界知名建築設計事務所市場營銷。U+聯合名宿項目創始人，老架楊氏太極拳第六代傳人，師從詹閑筱老先生，擅長太極拳、推手、太極刀等。經過十多年的經驗及體悟，從身體力行的實踐中總結出修鍊太極的方法，希望通過、互動，使更多的人走在健康的路上，亦使傳統中好的東西得以延續。

大家晚上好。今天晚上的主題是和大家一下楊式太極拳。

太極有很多的種類，它分了陳，楊，孫，吳，武，還有其他的，如趙堡太極。最長見的還是五大門派。

請看第一張圖，出自王宗岳的《太極拳論》，王宗岳他是明萬曆朝的一個太極大家。所謂的太極本身並不是某一個人發明的，它生長於中國人道法自然的文化體系里，是中國文化在身體上的直接的使用。如琴棋書畫，也只是文化核心的外衍之一。

太極者無極而生，陰陽之母也，動靜之機，動之則分，靜之則合。這是王宗岳對太極的高度概括，以後也沒有人超過他。其實是因為他把太極歸納總結的非常好，並不是說他的功夫前無古人後無來者，所以他也就成為一代大家。其實每一個太極大家都在太極的發展過程中做出了一定的貢獻。或者是他在一個高度上作出了總結或創新，才能稱之為大家。

不知道大家有沒有看過「太極」這部電影，電影中把太極說的很神奇，楊露禪是個傻子頭上長角，經常做些傻事，但是最後娶了美嬌娘，然後他又加官晉爵，把有的好事都佔盡了。

現實中的楊式太極中是個什麼東西，對我們的工作和生活又有什麼意義。我為什麼放熊貓的照片，大家看功夫熊貓的阿寶，最後接過了一個飛過來的炮彈，這個炮彈其實就代表一個巨大的能量，就是太極的接勁。一般的外家功夫不是太容易做到的。正是太極的柔軟，太極的韌性才可以做到。

我們的老祖宗創造了很多的傳統文化，文化本身是一群人在這個環境，形成的一種生活方式。現在的人和環境都在變，傳統文化要不要保留？好的東西一定要保留。有些文化的消亡是必然的。如果對現實生活還有意義，都是值得保留的。太極拳就是這樣一種文化，因為他能使人很健康。

太極拳有一種說法：延年益壽不老春。這是以前的人對太極的一種肯定。

在整個練習拳術的過程中也是一個對自我身體認知的過程。

你會在練拳的過程中發現自己的很多潛能，在越來越健康的過程中越來越喜歡這套拳，同時你的身體會做出很多進步的表現，這是一個很有成就感的過程。

這個圖片的武者是85式定架的創建者，是楊家的孫子，楊澄甫大師。

太極在現實中能治什麼病呢，你在PPT里看到的，都能治。這還不是高級的調理，只是一個初級的。你只要每天練三遍拳就能達到這樣的效果。

除了看病以外太極拳還有如下的功效：通經絡，清理血液，固本培元，美白養顏（這個女孩子肯定會喜歡），修身養性（絕對會讓脾氣體越來越好），改造生理（呼吸會越來越悠長，身體不容易出汗，也不會怕冷，可以讓身體達到恆溫的狀態）。

太極拳為什麼能起到這樣的效果呢？原理就在於「松沉」。松是非常重要的，我們現在的人毛病就是很緊張，壓力也大，打個字雙肩都是聳著的，然後整個人都不好了。不管你去練太極，還是去做瑜珈，女孩子可能比較多，比如去做個面膜，開個背，都會要求你放鬆。鬆了以後自然而然很多東西都會通了。中醫說通則不痛，痛則不通。所以太極用的也是這個原理。

太極拳源自易經，是我們中國人道法自然的一個表現形式，與道家也是淵源深厚，是道家以武演道的法門之一。因為道家追求的是此身要成仙，所以他有許多的東西大家看的都很神秘。有一個人不得不提，那就是張三丰，他開創了武當門派。但是太極不是一個人發明的，這也是客觀的存在。回到原點，太極就是一個養生武術，首先他是一個武術，再從武術演變成養生技術，也是一種藝術。因為武術是無用之用。在當今社會，你練的很壯，你能打人嗎？肯定不能隨便出手，那你練了做什麼，就是把身體養好，把精神養好，因為身心是相通的。那接下來我就把太極拳的原理說一下。

現代人都比較容易頭重腳輕，氣往上，都在胸口積壓。但是古代人的養生的方法是氣向下的，就是所謂的清氣上升濁氣下沉，他是怎麼發現的，中國人的身體是正三角，外國人的是倒三角形的。在自然界，如果我們經常外出旅遊，看到晴空萬里的天空，雲永遠是從山頂開始積聚的。雲積聚到一定的程度，就烏雲密布了，到了下午三四鐘的時候你基本上就沒有辦法呆在那裡，馬上就要下雨了。這就是一個自然的循環。地厚德載物，地是非常重的，沉在下面的，天是高高在上，撥上去了，漂在天上，形成了一個對撥，就形成了氣流，這樣的循環就起來了，生命也就起來了。

這其實是太極的一個原理，我們站樁就是把重心向下沉，脊柱向上撥，太極里叫龍骨，道家叫龍形拳。所以道士都長的很高很瘦，成年人都會長高好幾厘米。太極也非常講究站姿，命門要突出，命門就是腎臟部位，一般人的站姿都是凹進去的，就是所謂的前突後翹。但太極的站姿呢就是要求這二塊就是小命門,就是脊柱的兩邊都突出的，,這樣站，尾椎和頭頂就是在一條直線上，形態就是有點背，象弓，所謂力由脊發。正是因為這樣把上下接通了,接通了自然的就形成了循環，很多的問題如堵塞，緊張變形，把這二個大問題解決了，你的身體狀態自然的就好了。

有的人問，我把身體練的這麼柔軟，我還有沒有攻擊性？太極本身就有技擊性，太極本身就是一種武術，他把身體練得柔軟就是為了發出更大的力量。

王宗岳在太極拳論中述說：察四兩撥千斤之巨，顯非力勝；觀耄耋能御眾之形，快何能為。這兩句話的意思就是老年人也可以打群架，女人也是可以發力，而不需在用太大的力氣。所謂的四兩撥千斤，我會在後面和大家再細說的。

大家看《太極》這部影片，這部影片很狗血，其實楊露禪根本不是傻子，他是一個非常聰明的人，他和陳長興情同父子，不然不可能學到拳，在古代這些都是看家秘技。因為古代的武術和現代的功用完全不同。以前可以去當軍官，窮文富武；還可以去開鏢局，這是武行很大的一塊收益。在很多電影里都有體現，如《藏龍卧虎》。楊家早年也是開鏢局的，楊家的標誌性是拔臘大杆子，其實就是槍。是北方的一種樹枝，剝了皮以後白色的，非常的有韌性，往鏢車上一插，這就是楊家的標誌，這樣就很少有人去碰鏢車，楊家的實力在那裡。圖片中的動作，我認為做的不太標準，功架是擺來看的。其實太極說起來很複雜，但是總的來說就是十三式：摓、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、前進、後退、左顧、右盼、中定。古代是非常講究方位的，所以有八卦方位。摓捋擠按是四個正位；採挒肘靠是四隅角，前進、後退、左顧、右盼、中定是金木水火土。

我們中國人向自然學習。太極拳也是向自然學習的，太極其實模仿的是水，這也是一個核心的理念。水是柔軟又沉重的。

大家看到的那些字：松沉開合、粘連相隨、連綿不絕、氣宜鼓盪、神宜內斂、內求緊湊、外示安逸、以退為進、捨己從人、後發制人。這些都是水的特性，在技法上的表現。大家可以去體會一下。

松沉開合就不用講了；

粘連相隨：水是無孔不入的，你哪裡逃得過；

連綿不絕：水是不斷流的；

氣宜鼓盪：水有波浪，他的勁就是靠這樣子產生的；

神宜內斂：靜水生流，很深的水潭表明是平靜的；

內求緊湊：水的密度是最高的，是很重的，大家出去都不喜歡背著水，因為水重；

外示安逸也是一樣的道理；

以退為進：在技擊方面太極是不會主動去進攻的。這是它的一個特點，他很柔軟，你想要攻擊他基本上是不可能的事，抽刀斷水，水更流；

捨己從人：也是一樣的道理；

上善若水：把一切污垢都帶走，不與你爭，莫能與之爭這樣一種狀態；

後發制人：等待時機。

太極拳裡面蘊含了很多的哲理。背後有道家，有易經的精神支持。所以說太極練的是能量，不是力量；練的是整勁，不是單塊的肌肉的勁。中國武術講究的都是整勁，外家拳也一樣，太極更加是對這一理念的發揚光大。整勁必須是在一起才能稱之為力量。水，一滴二滴的時候沒有什麼，當到一定數量的時候就有了強大的力量。當他柔軟的時候才能沁入人的身體。水的特性和本質，也就導致太極的技擊性是柔軟渾厚和整體的。

下面我來講一下楊式老架85式的傳承。大家看到楊露禪，也就是在電影里被描繪成頭上長角的那一位。楊露禪有很多的故事，他早年在陳家溝看到一個陳家的小夥計，隨手一發勁就把人從櫃檯送到了門外。他很震驚，因為他以前也是練外家拳的，於是他就到陳家溝去學拳。後來他又改編了太極拳，陳式有很多的外家拳的影子在的。一開始他也沒有想到去改變，而是後來他到了京城打擂。當時基本沒有對手，出名後人們就叫他楊無敵，稱之為軟拳。後來他就教人打拳，有很多皇親國戚也找他學拳。收到的最高級別的人是果郡王。因為教的人大多是貴族，就使得他不得不改變拳風，因為很多貴族不可能去做大體能消耗的動作。所以他有更多的要求從一個技擊類型的武術變成了養生為主的武術。楊式太極可以說是所有武術里最養生的武術。陳式太極有時有太多的發勁，練的混身氣血暢通，口內生津，突然一個發勁就把能量給消耗了。楊式架子也比較科學合理，動作即不大也不小，運動同時又起到養生的作用。這是幾代人經過反覆研究的成果。我個人認為還是楊式更養生易學。別的拳種我也不太好評論。反正各有各的好。

到了第二代，楊家有名有錢了，在河北永年老家做了個祠堂。村子裡的青年小孩只要學拳，就能的吃飯，一切都是為了培養下一代。楊家的二個兒子非常厲害，楊建候、楊班候是打天下的，建候的拳術是傳下來了，建候本人比較溫和。班候的拳術沒有傳下來。楊家拳有大中小三路架子，班候練的就是小架，有很強的攻擊性，班候有一外號叫出手見紅，因為殺傷力太大，所以不容易傳下來。現在國內已經很少有人練楊式小架了。我一直試圖去尋找，至少讓人們也了解一下楊式小架。

第三代就是楊澄甫，他是楊建候的三兒子，也叫楊三爺。小時候他也不好好學，直到楊建候快死的時候把他叫到床前說你再不好好練功，別人上門踢館，我們楊家可怎麼辦？從那以後他就閉門謝客，花了整整六年時間，從三十四歲一直到四十歲，才把功夫練成。他在這期間受到一個學生的資助，他還請了一個二百多斤的大胖子，做活人靶陪他練，每個月給六塊大洋。練成後，他到吳家找到吳鑒泉去搭手，想試試自己的功夫練的怎麼樣了。吳式善柔化，以前楊澄甫是碰不到他的，但是這一次不對了，一下子就碰到了吳鑒泉的腹部，連彈三下。因為是同門師兄弟，大家都是關起門來練習的，也是怕傷到各自的面子。至此，楊澄甫知道自己的功夫是練成了。

晚清這段時間，中國人也比較遭罪，八國聯軍什麼的。所以這一代大師都背負著歷史使命。楊澄甫也是其中之一。國民黨時期他有國術館，當時提出的口號是武術強國強種，當時還舉辦過一場震驚中外的武林大會，各路高手都來了，楊澄甫是太極拳的掌門人。

再往下就是傅鍾文老師，傅老師是在上海傳拳。他是得到楊澄甫的正傳（有拳架照），有許多人都有自己的拳架路數。傅老師的拳架是最接近楊老師的，同時身形也一樣。我們說太極道家練的是龍形拳，但是楊式卻是牛形拳，能把人練的比較壯實。比較適合男孩子。我也是看著自己一天天壯起來，而無可奈何（笑）。

最後一張照片就是詹老師，他是我的老師，他是傅老師的三大弟子之一。詹老師擅長刀劍、拳術、推手。詹老師非常的德高望重，但是他卻淡薄名利，以他的功夫可以說是要名得名，要利得利，但是他就是一個隱士高手。他輕鬆發勁能把一個一百六十斤的小夥子送出二三丈遠，這是楊式練成了的標準。這是我親眼所見，而且我自己也多次被扔出去。

詹老師現在還健在。我希望他長命百歲。因為我到現在還沒有把楊家的精髓完全學會，還有很長的路要走。現在好的東西傳承是越來越少，如果大家有幸的，都來。因為很有可能就會失傳，到時我們就會後悔。

楊式太極也沒有那麼複雜，我把他簡化編成十三式。開始練要站樁，85拳架的話一共三段，我們從簡單的開始。練完拳就可以練推手、單手、雙手、大捋，然後有太極器械，刀劍。如果養生為主，練個拳就可以了，初學者學個二三個月就能掌握整套拳術了，這和學習的頻率有關。以後每天打個二三趟拳就能起到強身健體，防治疾病的作用了。女孩子還能美白養顏。

很多人通過練拳把自己的慢性疾病打好了，有的把一些癌症的前期的病因調整好了。三高是小菜一碟，還有各種現代人亞健康不適癥狀，練太極拳是最好的方法，我個人隆重推薦。因為我自己也是練太極的受益者。

這是太極練習的過程：進階，從招熟、懂勁、松沉、靜定慧到神明。以前看到武俠小說，高手躲飛鏢，這其實是可以做到的。這是精神和身體的結合。我現在沒達到這樣的境界，但是一般的小偷是碰不到我的。

有些書大家可以去看一下：《逝去的武林》這是一個比較深重的故事。中國人一直不太注意自己的文化傳承，最好的詠春在德國，最好的太極在美國。

這張照片的這些是晚清和民國的一些大家。其中孫祿堂更是高手中的高手，達到了沒有人能夠企及的高度。當時日本人想讓他教拳，他不肯，日本人就讓他展示一下，他就叫五個人分別按住他的四肢和頭，他一發勁，五個人就象被電電過了一樣，一下子就飛彈出去了。孫祿堂沒有把他的秘決傳下來，他的功夫就失傳了。這是很可惜的。

人永遠要懷著謙虛的心才會有更大的的成長空間。我們面對中國的傳統文化和傳統武術，要先傳承，先把自己放下，太極也是一樣，水的精神，捨己從人，把自己放低以後，才能海納百川。對文化的傳承，我們先學習，等達到了一定的高度才有資格創新。但是現在很多已經斷了傳承，我們只能從古書中去尋找、復原。古人是經過幾千年的經驗總結才達到的高度。

我們說外國人一些百年家族的傳承，他們靠的是什麼，是技能背後的理念支撐，他靠的就是人的不斷延續。那為什麼我們不能做到呢？這是值得我們去反思的。