寫給 25 歲的大女子：擁抱焦慮，不再做情緒的人質 | 女人迷 womany | 最走心的女力媒體

生活中難免有情緒，但往往我們自傷、傷人，而沒有察覺。別讓情緒成為人質，反讓一段段關係都成窒息。費斯汀格（Festinger）的「費斯汀格法則」，就指出生活中的 10％ 是由發生在你身上的事情組成，而另外的 90％ 則是由你對所發生的事情如何反應所決定。你不是沒有選擇權，溫柔去愛、去擁抱自己。（延伸閱讀：不要被情緒綁架：放下憤怒，與自己和解）

「你最近真的變溫柔很多耶，開始對很多人敞開心房。其實我以前都不敢跟你說話，真的超怕你的！」

最近兩個月，我突然收到許多朋友這樣的訊息。雖然以前就常被說，自己看來不是這麼好親近的人，收到這些回應的當下，卻還是有些不知所措。一方面心疼以前的那個自己，到底是看起來多可怕？另一方面，也驚訝於自己半年來的轉變，竟這麼明顯地被旁人所看見。

這半年多來，在感情路上重重摔了一大跤後，生命像是轉了個彎，產生了重大的轉變，也讓我開啟一段蛻變之路。

分手的那個晚上，與每個人的悲慘故事相似，一個人蹲坐在穿衣間的鏡子旁崩潰、大哭，好像有某種重要的東西從身上硬生生被扯斷了，血肉模糊，第一次感受到什麼叫心好痛好痛的感覺，淚水始終無法停止地湧出，哭泣到來不及呼吸。

也是第一次體會到「徹夜失眠」後，隔天還是要去上班，真的覺得自己是全世界最悲慘、最苦情的人。

那天在辦公室的表現當然不太好，一連出了好幾個錯誤，簡單的統計數據錯誤，該送出的資料存在草稿夾，該下的訂單少了幾個數字。一邊忍著打轉一整天的淚水，一邊故作鎮定地假裝自己在認真工作。同組的同事也出包時，自己簡直快爆炸了。

好不容易熬到下班，終於忍不住拿起手機撥給前男友，一接通就立刻大吼：「都是你害的！你把我變得這麼悲慘，害我連工作都做不好！」我在路上發瘋似地對著電話又吼又鬧，路人都被我嚇傻了，我仍不顧形象地歇斯底里。前男友還是很有耐心地聽我發洩情緒，就如他一往地當我情緒的垃圾桶。（延伸閱讀：分手這兩個字，怎麼說都不動聽）

但就在那個當下，我突然發現就是因為把太多情緒垃圾往他身上倒，才讓我們過去那段日子總在爭吵中度過，他的儲藏空間滿了，再也塞不進我更多的垃圾，但我卻沒有發現，不知節制地往死裡倒。

「某某同事今天又做錯事，惹我不開心了！」或是「你為什麼做了這件會讓我傷心的事，你去死！」常是我在最親密的人面前，最不藏私的情緒爆發，卻像顆不定時炸彈，把彼此炸得遍體鱗傷。

「為什麼我不為我自己的情緒負責？」當我冷靜下來後，像是醍醐灌頂般，回顧過去的自己，好像總把情緒的責任交到別人手上，很容易「被同事惹生氣」、「被男朋友弄哭」，好像我是一面直白的鏡子，對所有事件或外界情緒，必然要反射回相同的反應：他們做了會讓我生氣的事，所以我就絕對會生氣；這件事情會讓人傷心，所以我傷心是必然的。所有情緒爆炸，都是別人點燃的。

我把自己的情緒綁在別人身上，甘願當一個人肉炸彈，任由這些起伏捆綁彼此，勒成一段段窒息的關係，分分秒秒都在懼怕爆炸。

經過一段時間沈澱，也經歷過困頓與掙扎，我開始明白以前的我，其實是個不願意為自己情緒負責，把喜怒哀樂都丟給別人的小女孩，希望別人取悅我、哄我，讓我開心，卻忘了我早已 25 歲，是個該為自己情緒負責的成人。

覺察這件事的當下，心裡充滿了懊悔與羞愧，對於身邊的親友有滿滿的愧疚，心想他們之前都是多麼包容我的壞脾氣與歇斯底里啊。同時很神奇地，從前那個總把情緒綁在別人身上的自己，終於被鬆綁了，就像人質突然解脫，那個纏滯多年的死結鬆開了，心裡終於感到一陣輕盈，舒暢無比。

「也許我可以選擇換個方式表達我的不開心，或是換個角度看待這件事。」意識到自己過去就像是個隨意反彈情緒，讓子彈漫天飛的人，我開始嘗試「掌管」自己的情緒。

真的非常不容易，首先我要先意識到「自己的情緒正起伏著」，縱然當下心中有一千萬個不舒服，我會先告訴自己「不是對方的問題，是因為我自己不喜歡，所以生氣了。」把原本快衝出去的情緒抓回來，如果當下發洩出來，當然是最舒服的一件事，但是無助於我解決問題，可能還要因為這句情緒性的謾罵懊悔，而需要花更多時間彌補。（和你分享：如何維持情緒健康：讓溝通更有意義的人際關係檢測法）

上個月某天晚上，在等老爸接我回老家，原本在打麻將的老爸，把約定時間從原本的8點，一路延到11點，終於等到老爸來接時，我心中的一把火早已按耐不住就要爆發了。如果是從前，我一定直接罵他，他也會沒好氣地回應，然後車內的氣氛就一路凍結到家裡。但那天，我先冷靜下來告訴他：「我肚子好餓喔，都還沒吃東西。」老爸很驚訝，「為了等你來接啊，原本以為 8 點就可以先一起去吃。」結果老爸反而說：「對不起啦，打太晚了，回去再煮個湯給你喝。」

我才發現，也許老爸本來心裡就有些抱歉，如果我把情緒直接脫口而出，老爸反而委屈覺得自己也是好心來接送，只不過來得晚了些。原來，換個方式與身邊的人溝通，不讓情緒先綁架了自己的思緒，一切的結果真的不同。

美國社會心理學家費斯汀格（Festinger）研究出「費斯汀格法則」，指出生活中的 10％ 是由發生在你身上的事情組成，而另外的 90％ 則是由你對所發生的事情如何反應所決定。所有事情發生後，我們其實擁有選擇權，可以選擇用什麼樣的情緒，或是反應來面對，而結果也將截然不同。

雖然偶爾還是會失控噴發，但是我正在慢慢學習，讓突然湧現的情緒暫等一下，不任由這些狂浪，傷害自己與最愛的人。唯有如此，我們才能穿越重重大浪，真實擁抱住彼此。

擁抱完整的，與歇斯底里的自己

開始練習收斂情緒後，我變成一個比較好相處的人，不再是一朵處處長滿刺的玫瑰，或是佈陣了滿滿地雷的人。身邊的人也感受到我的改變，告訴我其實以前他們都很怕與我相處，因為我的情緒總是寫在臉上，表情往往不太友善。

一方面為自己的蛻變而開心，但其實我更加心疼過去的自己，我從來也沒改變想法或初心，也是愛著身邊的人，只是不知道怎麼展現出來，也沒有意識到自己的情緒傷人。原來當意識到了，我們就擁有了重新選擇的權力。

好想擁抱過去的那個自己，告訴她，我很心疼妳，我知道妳很善良，只是以前不懂事，有些情緒白目，不知道自己可以換一個方式去愛人。

嘿！親愛的，臭臉的，兇悍的，難以親近的，冷漠的，愛生氣的，善良的自己，我們一起擁抱彼此，一起誰也不拋棄誰地在這條路上，慢慢學習，當個為自己情緒負責的大女子吧！

大女子的溫柔與強悍，5/28大好時代與你相約市政府。
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