養生之道:陳氏太極拳精要十八式(圖)

2012/07/05 11:11:51 來源：四季養生 編輯：huliang第二式：左右野馬分鬃3、上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇(大約45°--60°),隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿;同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀;右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地;眼看左手。

4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部;同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。要點：上體不可前俯後仰，胸部必須寬鬆舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然後腳掌慢慢踏實，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖;後腿自然伸直;前後腳夾角約成45°--60°(需要時後腳腳跟可以後蹬調整)。野馬分鬃式的弓步，前後腳的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離(即以動作進行的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向)應該保持在10-30厘米。陳氏太極拳24式第三式：白鶴亮翅1、上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀;眼看左手。2、右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，，面向右前方，眼看右手;然後左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落於左胯前，手心向下，指尖向前;眼平看前方。
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