陳式太極拳 簡析陳式太極拳小架的五個特點

陳式太極拳是太極拳門派成立最早的，練習陳式太極拳首先要掌握太極拳的特點，陳式太極拳對身體的每個部位都有嚴格的要求，下面我們先跟著太極拳視頻學習一下吧!

陳式太極拳小架的五個特點

陳式太極拳是現代人養生的拳術，其具有實戰意義，小編要與您分享的是陳式太極拳小架的特點。

1、身法

「身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線」。行拳走架身體不可忽上忽下,左右亂擺;意向下沉,重心放低,重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。

2、手法

「雙手相合勿翻動,微貫一氣指肚間;上行不過眉,下行似鬆開;內轉拇指界中線,外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨」。兩手向合,四六陰陽。

練習太極拳講究的是心靜體松，掌要落落大方。有的人練習太極拳只是一味的追求呼吸，卻忘記了掌的擺放。

瓦隆掌,大、小指向合,意貫母、食、中指;手的運動範圍以身體中線為界,左、右手各管半邊,向上行不超過眉毛,向下行意想鬆開;出手勿貪,回手勿夾,留有餘地,中規中矩。

3、步法

「腳踏忌八丁,切記合足尖;內腳掌踏地偏重,大二趾領先;以腳跟轉換,步大一腿長,步小一豎腳」。基於開胯圓襠的需要,要求兩腳基本保持平行。

忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀,襠部失去弧形,成「人」字襠即尖襠,不能實現圓襠);從胯向下內纏(逆纏),落在腳掌內側大、二足指上;出步勿貪,伸縮自如,大步不超過一腿長,小步不小於一豎腳。

練太極拳需學會正確的步法，只有走好步法才能將下身穩固，上身才能實戰開來。

4、「寧進不退,下在上先」

重心寧進不退;轉換下在上先。

5、眼法

「神送前手頭忌晃動」。神意在前手,但目光並非死死盯住前手,頭也不能隨手晃動。

陳式太極拳的學習要領

一、注重盤架練習，規範動作結構

盤架是傳統太極拳綜合訓練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個個完美的字體。

太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重於套路熟練，方位正確，同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間盤架練習後，套路已熟練，這時就必須側重於姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發揮健身及技擊上的效果。

陳式太極拳的技擊效果是非常強的，得益於當中超強的內功爆發力。

二、注重身法調整，講求周身放鬆

初練太極拳，要注意身法，不應要求過高，操之過急，首先必須在放鬆上下功夫。「放鬆」，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協調地鬆開，氣沉丹田。為了使骨節鬆開，抻筋拔骨，可選單式動作反覆練習、盡量放鬆，不要用拙力。

要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的運行路線等等;掌握動作虛實的變化、鬆緊的轉換、運行的軌跡，讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。

三、注重內外一致，力求周身相隨

陳長興在《十大要論》云：「太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸於一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前後相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!」此段論述，具體闡明了周身相隨、內外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。