天鵝式，一個會讓你變優雅的排毒開髖體式！

在瑜伽體式鍛煉中，如果坐前曲體式感覺困難或是痛苦。一般是大腿後側韌帶太緊、沒有拉開的緣故，可是當你做一段時間的腿部拉伸之後，前屈體式仍然難以完成，這個時候就代表你的髖關節及其周圍的肌肉沒有打開。

◆◆◆ ◆◆

髖部的練習很容易被初學者所忽略。有些人的髖部天生比較容易打開，所以做某些打開髖部的瑜伽動作時會很輕鬆。但是，對於那些因為長期跑步、健身而導致髖部很緊的瑜伽練習者而言，打開髖部的瑜伽課卻是最可怕的一節課。做這些動作時，你會不自覺地屏住呼吸，或者坐在雙腿兩側打開往前摺疊的體式里，你強忍疼痛，並祈禱體式快點結束。如果你有這樣的體驗，那麼是時候打開你的髖部了！

打開髖部有什麼益處？

髖關節所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜，當你有壓力，或者產生一些害怕、悲傷、內疚、痛苦的情緒，而你不知道如何處理這些情緒時，這些消極的負能量都被你放在骨盆這個「抽屜」里了，久而久之就會產生盆腔疾病，對於女性來說危害更大。所以，打開髖部，讓生命能量經過骨盆這個區域的特別重要。

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環，給你一個輕快、靈巧的身姿和步伐。髖部打開會讓男性更敏捷，而女性則會得到一個更為優雅、曼妙的體態。

天鵝式的串聯體式是下犬式，如何從下犬式做到天鵝式呢？

用天鵝式打開髖部天鵝式，是陰瑜伽中打開髖部的體式，也是瑜伽體式中打開髖部的有效體式之一。

- 天鵝式 -

Step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

◆◆◆ ◆◆

如果天鵝式可以做得很流暢，那你不妨挑戰一下睡天鵝式。

-睡天鵝式 -

1組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。

內容來自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫刪除

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。今天給大家推薦一些優質的微信，願你每天都能成長。

如何關註：長按微信號複製 > 通訊錄 > 添加朋友