跑步落地的幾種動作

　　跑步的落地動作是前腳掌落地。順序是：前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地。周而復始。下面對跑步的幾種動作做以下簡單的敘述。供參考！

跑步分為短跑

　　中長跑，馬拉松跑。超馬拉松跑。四種。基本上是前腳掌落地動作，才能提高速度，向更高，更快。更遠邁進，挑戰人類極限，創造新的世界記錄！

跑步落地動作基本分為五種：

（一）最新技術是：

　　（1）前腳掌落地過渡到腳趾蹬地。這是短跑，中跑運動員動作特點。優點是：後蹬充分，摺疊高，送髖快，方向准，擺腿向前。重心前移迅速，

　　（2）爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。

　　（3）目前，長跑運動員落地動作趨向這種動作，但後蹬不要求這麼充分。目的是為了省力。保持長時間高速奔跑。

（二）前腳掌落地，腳後跟不沾地後蹬

　　這是長跑運動員落地動作，水平高的馬拉松運動員也是這種動作，世界馬拉松記錄保持者蓋布雷格拉西，就是這種技術跑完全程。

　　注意以上兩種動作適合青少年，和40歲以下的，有基礎的。系統訓練的人群。。踝關節力量強的運動員。

（三）全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌後蹬

　　馬拉松跑90%運動員採用這種動作，個別長跑運動員也採用。步幅小。顯得不輕快，落地重。

（四）全腳平著落地

　　滾動過渡到全腳掌後蹬。這種動作是業餘選手，跑步的主流。部分中年人採用的也不少。

（五）全腳落地後蹬幅度小摺疊低

　　送髖擺腿受限，跑速慢，步幅重，費力。這種動作適合中老年人，健身跑和減肥人群。馬拉松跑在4小時以上的，基本也是這種動作。

　　以上是理論闡述。再從實際上看：分析釘子跑鞋。由原來的全腳掌9個釘子的鞋發展到前腳掌5個釘子的鞋（博爾特穿的鞋）可以證明用前腳掌落地跑步。同時全國馬拉松記錄保持者任龍雲跑步時前腳掌沾地時間越短越好，邁步越直越好動作流暢協調省力節流。是方向。

腳後跟落地是競走與跑步的分水嶺。競走是腳後跟落地，否則犯規跑步腳後跟落地的害處：

　　（1）腳後跟落地時。產生了制動，降低了跑速。還費力。

（2）腳後跟落地時，重心靠後，跑不起來，不協調。

（3）腳後跟落地時腿是直的，膝蓋受力大，沒有緩衝。膝蓋易受傷。

（4）腳後跟落地時，沒有後蹬或後蹬幅度小，影響了摺疊，送髖擺腿，故跑不快。

（5）落地重。不輕鬆。跑不動。

請注意：

　　腳後跟落地對中老年人健身跑，減肥慢跑都不利。容易引起中老年人因承受不了自重而造成跟鍵受傷。因為中老年人50%以上骨質疏鬆。

跑步是一個連貫性的整體運動。如果把動作分解。放慢後定住某個位置，就失去了意義，都是一瞬間。不真實。我建議有時間，看看蓋布雷格拉西跑馬拉松的視頻，馬拉松跑全程腳後跟不沾地，還有扒地動作。技術動作最漂亮。

來源：新浪博客