[轉載]南少林上乘氣功:金鐘罩

金鐘罩氣功系南少林鐵布衫上乘之功，歷史上武術氣功名家如歐陽德、甘風池，近代大俠霍元甲等，均練此功。本功功法動靜結合，練時使內氣儲於中丹田上腹周圍，久則能使外氣內收，內氣外放，全身經脈流通無滯，新陳代謝旺盛，正氣充沛，精神飽滿，消除疾病，延緩衰老。此功功效確實，故予公開介紹。

（一）吸水上提

姿勢：自然站立，兩足與肩平行，入靜。兩臂緩緩從兩側胯部往上提，與肩平，成前平舉，五指鬆開微屈，掌心成凹形，兩臂收成前平舉時，掌漸立起成45°，舌頂上齶，腹部內收。

意念：似在井邊練功，兩手掌將井中之水提上來，氣從下丹田上引至中脘穴，然後到膻中穴，此時內氣往兩側分開，從肩井到曲澤，至內關，邊勞宮穴。

收功：兩掌成平行，兩臂徐徐往身體兩側放平，掌心向下往下壓，內氣從腹部往外，恢復成原狀。

（二）擊水下沉

姿勢：兩臂前平舉，五指鬆開，兩膝徐徐彎曲成45度，上身直，膝不超過足尖；兩臂往下沉，肘關節成45°，舌頂上齶，腹部氣往外鼓足（內氣儲于丹田）。

意念：：似在井邊將井中上提之水下擊。

收功：兩腿站直，兩臂自然往上提至胸前，然後徐徐放下，掌心向下垂直，腹部緩緩復原。

（三）太公釣魚

姿勢：自然站直，足與肩平，入靜。兩臂從兩胯部上提至胸部，成側平舉，上提時用肘緩緩吊上來，左右掌心勞宮相對，五指微松，舌頂上齶，腹部內收。

意念：兩臂似魚桿將魚釣起來，內氣從丹田上行至膻中，經肩井，過曲澤，歷內關，達勞宮穴。

收功：兩臂往身體兩側放下，掌心向下壓，內氣從腹部往外，恢復成原狀。

（四）胸前抱球

姿勢：自然站立，兩臂前平舉，左右手掌同時往胸前收攏，左手掌心向上，右手掌心向下，兩掌心勞宮穴上下相對，距離半尺，舌抵上齶，鼓腹，內氣儲丹田。

意念：如在胸前抱住一個圓球。

收功：兩腿站立，兩臂往兩側放下，掌心向上，手指垂直，腹部復原，氣從口吐出。

（五）童子觀音

姿勢：自然站立，兩腳與肩平行，兩臂從左右身體兩側往胸前會合，兩手掌心相會，左右大拇指併攏，對準胸前膻中穴，距離胸部四寸，舌頂上齶，腹部吸氣。

意念：丹田氣上行至膻中，然後分開，沿肩井至曲澤，經內關至勞宮穴。

收功：兩手掌從胸前往身體兩側放下，掌心向下壓，吸氣，腹部腹原，舌放下。

（六）孔雀開屏

姿勢：自然站立，與肩平行，兩手臂經腹前會合，右手壓在左手掌背上面，成交叉形，右足從左足後跟移半步，左足往後移半步，兩膝彎曲成馬步。然後用手臂往兩邊伸展分開，鼓腹氣儲丹田，舌頂上齶。

意念：如孔雀之開屏。

收功：左右兩足向內收半步，與肩平，兩臂往左右兩側放下垂直，呼氣，舌放下，腹部復原。

（七）力托千斤

姿勢：自然站立，與肩平行，兩臂往左右上方伸展，翻手掌，掌心向上，左右中指相對，抬頭看天，舌頂上齶，收腹。

意念：內氣由丹田往上提引，直至膻中穴，然後往兩側分開，經肩井，歷曲澤，過內關，到勞宮穴，掌中中猶似托住千斤重物。

收功：兩掌往身體兩側放平，掌垂直，頭正直，目視前方，內氣從原路線回歸丹田，舌放下。

（八）弓步推掌

姿勢：自然站立，與肩平行，左足向左跨出一步，身體向左側，頭亦向左轉，目視正前方，左手掌放於左側胯部，右手掌從右胯部向前推出，鼓腹，氣儲丹田，肘關節微屈，成立掌，舌抵上齶。

意念：以意領氣，從中丹田提引經膻中，至肩井，經曲澤，過內關，到勞宮時向外發放。

收功：左足收回一步，身體向右轉正，右臂向右弧形往下，從體側放下，左手同時放下，兩掌直垂，腹部復原，舌放下。

（九）風擺荷葉

姿勢：自然站立，身體向左側擺動，重心落於左腳，右腳跟提前，右腳尖踮地，同時擺動左手臂，右臂亦提起，踮左腳尖。

意念：想像看到落地荷葉，點綴著盛開的荷花，在微風吹動下擺動。

收功：左手臂向左，從身體前面回到左側，右臂亦靠近右側，掌垂直。

（十）翻江倒海

姿勢：自然站立，舌頂上齶，兩手叉腰，運丹田之氣在腹中上下反覆運動各4次，然後使氣從左往右，從右往左亦各4次。如開始不宜做此功，可先做以下動作，功效相似：兩手交叉放於腹前，左手掌心搭在右手掌背上，左手掌心貼於氣海穴，然後用力從右按摩到左四次，從左至右亦四次；再如上法按摩肝區及脾臟部位。

意念：內氣運動時想像如翻江倒海一般。

收功：舌放下，作深呼吸四次，然後兩臂放下。

（十一）筆架雙峰

姿勢：自然站立，與肩平行，兩臂從兩側往胸前會合，左手掌壓在右手掌之上，成交叉筆架形，舌頂上齶，收腹，使外氣內收入丹田。

意念：當手掌成筆架形時，想像如雙峰之對峙。

收功：舌放下，呼氣，腹復原狀，兩手臂從兩側放下，手掌垂直。

（十二）推窗望月

姿勢：自然站立，身向左側，提左膝，膝關節成90°，兩臂後擺，兩手掌從左右體側向外推，左足落地成弓箭步，兩臂伸直前推，立掌，目視前方，鼓腹，氣儲丹田，舌抵上齶。

意念：將窗推開，似見明月高懸，內氣從丹田上引，經膻中，然後往左右分開，過肩井，經曲澤，歷內關，至勞宮穴。第一遍改為右側。

收功：身體左轉，左足向右前方復原成站立，兩臂徐收歸於兩側，垂直，腹復原，舌放下。

（十三）泰山壓頂

姿勢：自然站立，兩臂向前伸展，左手掌向上，右手握拳，拳心向外側，拳背從上壓於左手掌心，舌頂上齶。

意念：右掌似大山壓於左手掌心，然後往胸前收攏，靠近膻中穴，收腹，將外氣內收，儲于丹田。

收功：舌放下，恢復自然呼吸，兩手從兩側放下，手掌垂直。

（十四）弓開滿月

姿勢：自然站立，屈兩漆成馬步，兩手掌握似空心拳，右手肘關節成90度，左手肘關節成70°，兩臂皆往外微伸。

意念：左手拿弓，右手拉弦，將一張硬弓拉開，舌抵上齶，鼓腹，氣儲丹田。

收功：身體站直，兩臂放鬆，舌放下，腹復原，兩臂放於身體兩側，手掌垂直。

（十五）圍獵收網

姿勢：自然站立，兩臂向前側平舉，左右手掌腕關節各向內彎曲，左右手中指對準，掌心對準膻中穴，距離一尺，收腹，使外氣內收，舌頂上齶。

意念：想像眼前為一獵場，圍網逐漸收攏，左右手掌逐漸向膻中穴靠近收攏，做二遍，第二遍將氣從口呼出，然後再次將外氣內收。

收功：舌放下，氣呼出，腹復原，兩臂從胸前往兩側放下垂直。

（十六）雙漿分水

姿勢：自然站立，左足向左側跨出一步，成弓箭步，兩手掌交會於腹部前，右手掌在上，左手掌在下，五指分開，然後兩手掌往反方向分開，似漿分水，左右方向各一次，舌抵上齶，鼓腹，內氣皆會于丹田。

意念：猶如操雙漿划船，分水前進。

收功：收左足復原，自然站立。舌放下，腹部內氣從丹田周圍散開，兩臂自然向左右兩側平舉，然後緩緩放下。

（十七）雙臂攬月

姿勢自然站立，與肩平行，兩臂前平舉，各彎曲肘關節成90°，向內收攏，左手臂在上，右手臂在下，左手掌中指對準右臂曲池穴，高度二寸，舌頂上齶，收縮，使外氣內收。

意念：如雙臂摟住一輪明月。

收功：兩臂徐徐放下，舌亦放下，呼氣，腹回原狀。

（十八）倒栽楊柳

姿勢：自然站立，與肩平行，左足向左跨出一步，體向左轉，成弓箭步，左臂提向左邊胸部，左手掌藏於右臂窩內，右手臂從左手腕關節上面插下去，右手掌直指地面，上體微微傾斜，鼓腹，舌口抵上齶。右側亦如上法。

意念：想像有一株楊柳栽下去。收功時，右手臂向上提起，左手臂從右胸前回歸左側，左足收回，回復站立姿勢，腹部氣歸丹田，舌放下。

（十九）立地金剛

姿勢：自然站立，舌頂上齶，左右手臂上提，握拳，各放於胯部，聚精會神，目視前方，收腹，使外氣內收，儲于丹田。

意念：想像自己如一尊金剛，巍然站立。

收功：舌放下，腹復原，兩拳鬆開，兩臂自然下垂。

（二十）一飛衝天

姿勢：自然站立，抬頭看天，舌抵上齶，鼓腹，兩臂從左右斜方向往上伸展。

意念：想像自己如雄鷹展翅，直飛藍天。

收功：兩臂回歸體側，腹部復原，舌放下，徐徐呼氣。

附：本功功法常用穴位部位：

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