想要做回小腰精嗎?6組塑形瑜伽體式幫你忙!!!
瑜伽塑身的效果,因人而宜。
體胖的人分很多種,比如:飲食不規律、遺傳性、情緒壓力大導致的體胖等等,所以,不要把瑜伽當作最理想的瘦身方式。
只要你開始練習了,瑜伽一定會讓你受益,不只是身體,還有心靈。甚至,你會發現,堅持下去,瑜伽給與你的,比你想要的多得多!
也有些虛胖體型的學員因練習瑜伽而受益,確實達到了纖體的效果,這跟本人的控制力有關,堅持的好,又能控制飲食,正確的鍛煉加上合理的飲食,自然就心想事成。
瑜伽不是減肥的絕密武器,不要指望練習一兩次就會見效,就如同體內的脂肪也不是一兩日的時間儲存下來的,數日的因積累成今日的果。練習需要持之以恆,毅力加耐心,避免三天打魚兩天晒網,日復一日的習練中,你的體型就會得到改善。
秋意正濃,天氣日漸轉涼,有俗話說:正是貼秋膘時,秋季人體會儲存一些脂肪,以防禦即將來臨的冬季之寒,正常的體重有益於健康,愛美的同時,也別忘記關注身體的健康,一禪老師說:健康才是最美的氣質!
一、拇指印細臂式
取任意舒適的盤坐姿勢 ,坐好,腰背部豎直。隨吸氣,雙臂由體側打開向上伸展,雙手拇指印握拳上提雙臂。感覺手臂肌肉線條的收緊,肩關節完全舒展。保持正常的呼吸5到10次。
功效:
在這個體式上,雙臂向上提升,肌肉線條漸漸緊實,手臂的血液迴流到肩關節,肩部的關節組織得到更多血液的供應,緩解肩背部的僵硬或酸痛感,後背部脊柱得到舒展,更加挺拔。
二、門閂式
1、跪姿,跪立在墊子上。
2、左腿向左側打開,伸直。
3、手臂在體側打開,平舉。
4、正常的呼吸,吸氣,呼氣時,左臂帶動上半身向左側伸展,右臂向上,指向上方,眼睛看向右手指尖,保持3到5次正常的呼吸。
5、右側腰適應伸展後,調整呼吸,隨呼氣再次向左側伸展,保持5到6次正常的呼吸……使右手臂、右側腰、右髖部完全得到伸展。
7、收回正中調息後,在以同樣的方式做另一側。
功效:
在左右的伸展中,讓後背脊柱得到柔韌和靈活,消除髖部,腰部多餘的脂肪,纖細手臂.
三、脊柱扭轉式
1、坐姿,坐在墊子上,兩腿自然分開,兩臂體側平舉。背部豎直。
2、深吸氣,呼氣時,右手臂帶動上半身從腰部開始,扭轉向右後方,左手抓住右腳尖,胸腔展開,兩臂成一條直線。眼睛看右手,保持5次以上的呼吸。
3、收回正中調息後,同樣的方式做另一側。
功效:
靈活腰椎,左右的扭轉會促進腹部腸髒的蠕動,預防便秘,刺激到側腰的帶脈穴,減少腰圍上多餘的脂肪和贅肉。胸腔擴展,呼吸更加順暢。
四、仰卧舉腿式
1、仰卧在墊子上,腿伸直併攏,雙腿隨吸氣向上抬高,與地面成垂直狀態。
2、呼氣,雙腿有控制的下落到與地面呈60°角。保持呼吸5到10次。
3、繼續向下與地面呈30°角,保持呼吸5到10次。
五、上下樓梯式
仰卧平躺,吸氣,上台雙腿與地面垂直,保持右腿不動,左腳尖觸及右腳跟,正常的呼吸即可。
像下樓梯一樣交替進行。每次之間稍作停頓。反覆5到10次。
做完之後,放鬆平躺調息。
功效:
這兩組體式的練習增強腰腹氣血,強健腹肌力量,減少腰腹多餘脂肪。鍛煉控制力以及耐力。
六、划船式
1、坐在墊子上,腿併攏伸直,兩臂平舉握拳。
2、呼吸時,手臂帶動身體向前,向下,伸展到最大的程度。
3、吸氣,雙臂上身向後,向上伸展。感覺自己像在波光粼粼的湖面上迎風划船一樣,每一次伸展都做到最大的程度,10圈之後停下來,調息,反方向再做10圈。
功效:
兩肩,雙臂在這個體式上得到充分的靈活,尤其腹部臟器在前後的運動中得以自身呼吸的擠壓和按摩,促進腹部血液循,強健肝脾,有益消化。腹部肌肉多餘脂肪慢慢收緊,消除。
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