大屌哥練腿的9個動作，練出強硬的下半身！

06-13

堅持練腿動作能刺激睾酮分泌，不花錢的強身健體葯，能刺激你的睾酮讓你的肌肉迅速變大，平常胸肩背臂腹的練習是不夠的，加個深蹲吧！

人老先老腿，腿部鍛煉非常重要，力源於下部，把腿練好了，不管是打架還是其他，都是真猛男。

學習大屌哥的練腿動作，練出強硬的下半身！可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。

具體動作如下：

1、杠鈴負重深蹲

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2、器械負重深蹲

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3、器械坐姿腿舉

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4、杠鈴負重箭步蹲

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5、杠鈴直腿硬拉

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6、杠鈴頸前深蹲

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7、坐姿器械舉腿

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8、單腳跪姿腿屈

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9、仰卧器械蹬腿

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每個動作 4-6組*8-12RM，每周1-2次練腿！

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