易胖體質怎麼減肥

　　我已經30多歲了。

　　其實說真的我屬於那種胎里肥，從小吸收特別好，記得上初中還不太胖，一上高中也懶得動了，就越來越胖，直到結婚就是120左右，後來有了孩子更胖，現在一般就是67、68公斤。其中吃過寫減肥藥，倒是挺明顯的減了10斤多，可是沒保持好又反彈了，去年吃減肥藥，到夏天了下午飯不吃出去快走上1個小時，最瘦就是到63公斤了，可是人看著還是胖胖的，好像贅肉很多，而且一到冬天體重又回去了。

　　鬱悶！

　　飲食上，早餐一般比較隨便，午餐一般是米飯，晚餐麵條稀飯，我有時會不吃，吃些水果。就是不吃飯加上快走我也減的很少。

瘦身顧問尹婷婷建議： 　針對該網友的資料，瘦身顧問尹婷婷給出如下指導：

　　運動少加上飲食不當，脂肪通常首先堆積在腰腹部，其次是臀部和大腿。

　　在飲食上，平時應選擇低脂、低卡的食物，如白肉類（雞肉、魚肉、海鮮、田雞、兔肉）、豆製品、蔬菜、瓜類、菇菌類、水果等，並且烹調方法要多選用蒸、煮、灼的方法，少油、少鹽，每天一個人的烹調食用油控制在2茶匙，每一餐都不要過飽，以八分飽為最合適，而晚餐一定要是三餐里分量最少的，若能帶點飢餓感入睡是最好的。

　　在運動配合上，最好每餐吃完飯後，靠牆站20-30分鐘；晚餐後休息一個小時，之後以70步/分鐘快步走，可以避免脂肪的囤積。

　　對於內臟脂肪的堆積過程，醫學界已經有了比較清楚地認識。在正常情況下，人體攝入的油脂主要堆積在脂肪組織中，但如果攝入量超過脂肪組織吸收的限度，就會發生一種叫作"脂肪異位"的現象，導致內臟脂肪堆積。

　 在和她的簡短交流中，我發現她和眾多渴望減肥的女人一樣，在水一方總在困惑：我吃得明明不多，為什麼還是瘦不下來呢？而且，對自己的現狀也略為不自信，因為胖「有時候自己都覺得自己邋遢」。她一個很想變瘦，也很願意運動的人，只是方法不得當，所以減肥效果不明顯。

　　她問，減肥大概要多久才能成功呢？這個問題我比較難回答。倒不是對自己的方案沒有信心。而是不知道怎麼定義「成功」——很多女人盲目地吃減肥藥、吃快速瘦身餐，以為減到自己想要的體重就算「成功」了。殊不知，傷害的是自己的身體，或許短期之內看不到後果，十年之後、二十年之後、年輕時代種下的惡因會慢慢結果。

　　我希望所有被肥胖困擾的人都能減肥。以一種健康的方式，重新改變自己的生活方式，讓減肥成為自然而然的事情，成為生活中的一部分，例如說飲食清淡、經常運動等。不希望大家不折手段地減到某一個體重-瘦了-停止減肥-反彈-永無止境的惡性循環。

　　該網友的身高為164cm，體重67kg，腰圍90cm，臀圍95cm.BMI值為24.9.腰臀比為0.94，屬於典型的蘋果型肥胖身材。全身都偏胖了。

　　在體質測試中發現，她的情況如下：

　　1）吃東西的速度很快

　　2）常吃零食來減低焦慮

　　3）經常一邊吃東西，一邊工作或看電視

　　4）已經胖了5年

　　5）什麼原因促使自己變胖的? ——情緒性(工作，感情，壓力)而影響吃的口味、難以克制吃的誘惑

　　6）以前用過的減肥方法中，最看到效果的減肥方式是什麼？ ——運動、中藥減肥茶或西藥減肥藥

　　7）願意接受下列哪些減肥方式? ——運動

　　8）想在多少天里瘦下來? ——15天

　　9）在您看來每周減多少公斤才滿意 ? ——每周減1.5-2公斤

　　10）您下決心並開始減肥多少次了? ——3次

　　11）您認為飲食與肥胖有什麼關係? ——不吃就會變瘦

　　12）您覺得下列何者為高熱量食物? ——半隻炸雞腿、1碗飯

　　我先逐個點評

　　吃東西很快、邊看電視邊吃飯——很容易在不知不覺中就多吃了很多。

　　吃零食緩解心情——這個理論上是壞毛病。但是試問女人有多少人不喜歡零食呢。如果真能緩解情緒，就吃吧，壓抑情緒反而不利於減肥。但是換一些零食，不要吃餅乾、巧克力這些高熱量的就行了、可以吃一些相對低熱量的（詳細看這個同時，吃的時候也要有節制，給自己定一個量，告訴自己說吃多少就停止了。

開始變胖了5年了吧 現在三十多歲—— 這個狀況是很正常的，很多女人都是25歲之後，即使吃得和以前一樣少，甚至更少，都會慢慢變胖的，主要是激素分泌的原因，新陳代謝越來越緩慢了。一般情況下，女人過了25歲以後，要給自己加一點日常運動咯，其實很簡單：舉小啞鈴20分鐘左右，每周三次，都可以有效地提高新陳代謝了。如果能從25歲的時候開始堅持就能保持好身材。

　　每周減肥1-2公斤是最合理的速度，能持久，且不傷害身體。快於這個速度，減掉的可能多是水分了。有少數肥胖症的朋友剛開始減肥的時候，速度很快，那恰也是因為他們全身滯留的水分比較多。

　　減肥不是說不吃就會變瘦的。吃得很少，剛開始一定能變瘦，但是缺乏運動的話，慢慢的人體就會做出相應的調節降低新陳代謝，到時候吃得少消耗得也越來越少，反而會越來越胖了，身體還變差了。　　給瘦身求助者的減肥方案——

　　減肥食譜——

　　目前她的飲食結構也不合理。攝入的澱粉過多了，纖維素和蛋白質相對不足。而且三餐分配也不合理。

　　早餐是很重要的，吃好的早餐是成功減肥的一半。那麼什麼才是好的減肥早餐呢？很簡單，減肥早餐=蛋白質+纖維素。無論你吃什麼，只要遵循這個搭配原則。例如說一杯牛奶+一碗麥片；或者是一個水果+一個水煮雞蛋、一杯豆漿等。自己根據個人的廚房和經濟條件搭配啦。早餐不要吃油炸油煎的糕點、也不要吃很甜的餅。

　　另外，平時少喝水，身體聚集了不少毒素，這個也是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。

　　中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。

　　下午自己安排時間多喝一點水（綠茶更好）。

　　晚餐可以少吃了其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足，熱量有餘。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。

　　很多人擔心吃蔬菜太多會不會營養不良。事實上，科學家認為人類的飲食結構原本應是素菜：肉食為3：1的，現在吃肉太多，大多數人的飲食素葷比例都成1：3啦。

　　運動

　　該瘦身求助者的生活比較規律，可運動時間為晚上下班後。

　　給她支出的減肥方案是：

　　① 跳繩15分鐘左右（不要貪快不是越快越好，太快了不減肥長肌肉每分鐘70次左右就行，就像跑步一樣單腿輪換跳；

　　② 後做一些瘦腹的運動，例如仰卧起坐150個（每分鐘10-15次的頻率是最好的）

　　③ 跪式俯卧撐100個（膝蓋跪在地上的）

　　這個運動組合大約就能花掉她40分鐘啦。

　　運動後記得喝點水。