這樣的運動最傷膝蓋

運動有益身心健康，但運動不當也會給身體器官帶來損傷。比如跑步、爬山、打球，都比較容易磨損膝蓋；而短時間內的大量高頻率運動，容易使關節肌肉受傷。

爬山、籃球、羽毛球最傷膝蓋

爬山、爬樓梯屬於負重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍，一個體重為70公斤的人在爬樓梯時，其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤，這類運動尤其不適合中老年人。對於一般人來說，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉動作都對膝蓋存在潛在運動風險，中老年人需特別注意。

對膝關節損傷較小的運動有行走、游泳、騎車等，可以根據自身的興趣選擇。

運動頻率太高，關節肌肉易受傷

關節和肌肉在每次運動後，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂。有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。

遇到不適應立即停止

普通人在鍛煉的時候，盡量不要忍痛鍛煉，人們在運動中如果感到肌肉或關節疼痛，應該立即停止運動。疼痛是肌肉或關節向人體發出的危險信號，如果忽視這種信號，繼續運動可能會造成難以預料的運動損傷。

運動損傷24小時內先冰敷

活血化淤的紅花油怎麼會越抹越腫？這是由於當肢體部位扭挫傷或肌肉拉傷、韌帶撕裂時，毛細血管會出現不同程度的損傷出血。出血量少時，用活血藥品，在短時間內確實能止血消腫，但當出血量大時，此時人體又不能準確感知，若立即用活血藥品按摩，可能加快毛細血管的出血，腫塊越來越大，甚至最後毛細血管破裂。

在損傷發生後的24小時內，最好採用冰敷的方式，也可以用冷水沖刷患處，以促進局部的微細血管的癒合，24小時後再使用紅花油促進組織和毛細血管吸收淤血。

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