治頸椎病「5步操」

治頸椎病「5步操」

頸椎病的最好治療方法就是：保持樂觀積極的心態，每天做做自我治療體操，加上按摩器輔助治療，以及每周體育運動。下面我教你們一直「5步操」療法，簡單有效，療效明顯。參照下面的示意圖，做做頸椎病的自我治療體操，利用片刻閑暇時間，扭扭脖子扭扭屁股，爭取頸椎病早日康復，跟頸椎病說拜拜，或者早作預防，保持身體更加健康。

方法/步驟

1.

左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓5秒，左右旋轉10次(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)。

2. 前屈後伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時頸部伸至最大限度，反覆做10次(以自己的下巴為點，由下向上畫圓)。

3.左右側展： 吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反覆做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側頸的肌肉)。

4.後撐拉伸：身體直立，雙腳併攏，雙手放於身後互握住，雙肩向後展開，手臂伸直盡量上抬，頭部後仰，停頓5秒，反覆練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)。

5.穴位按摩：風池穴：在頸部整後方，發跡線交界處，兩側對稱。用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜)。

注意事項

·每天必須堅持，每次5-10分鐘，持之以恆，日久見效。如果這麼一點小計劃都堅持不了，那談什麼理想什麼偉大目標都是多餘的。

·運動應緩慢進行，幅度由小逐步增大，避免有快速運動，避免拉傷肌肉。

·頸椎按摩操是一種最消極的運動方式。如果可能，你應該花點時間早上跑跑步，下午打打球，最起碼是晚飯後散散步，但是現代人花在運動上的時間是相當吝嗇的，出門小車代步，家務保姆，上班被空調包圍著，寧願整天窩在沙發里，也不願做一丁點運動。如果你確實如我說的那樣，那我真的無話可說了，就當作你沒看過這篇文章。還有一種最下策的辦法，那就是買一台頸椎按摩器，平時在家有空時按摩按摩，用時只要靠在肩上，打開開關，按照說明書操作就是了。

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