腹部減肥 做瑜伽運動能暴瘦十斤

說到腹部減肥，我們自然會想到收腹瑜伽，收腹瑜伽是腹部減肥最快的方法之一，專門幫助我們瘦小肚子。今天小編和大家分享幾組瑜伽動作，想要減肥瘦身的朋友千萬不要錯過哦!作為初學者建議找一些專業的腹部減肥視頻一起來進行瑜伽練習哦!以下就是我們今天想要和大家分享的內容目錄了，我們希望大家可以跟著我們的教學步驟一步步的實現自己的收腹之路。目錄1、腹部減肥 2、腹部減肥最快的方法3、腹部減肥法 4、腰腹部減肥5、腹部減肥方法小妙招 6、腹部減肥方法7、男性腹部減肥 8、腹部減肥視頻腹部減肥運動減肥是最有效的減肥方法之一，有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪，預防堆積。小編分享鍛煉腹部的減肥瑜伽動作，讓你燃脂更有效更安全，輕鬆打造窈窕身材。

動作1Step1身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。Step2伸直我們的右腳，腳尖接觸地面。然後隨著我們的左腳慢慢地向後延伸，用我們的手臂支撐起我們的身軀所有的力量。使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。Step3臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重複3次。動作2Step1身體平躺於軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方，雙腳屈膝併攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳板貼地。Step2深吸一口氣，用我們小肚子的力量帶動我們的左右腿，盡量讓我們的腿彎曲呈直角，注意保持身體平衡。瑜伽呼吸三到五次。吸氣，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。Step3再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重複Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現象，表示核心肌群不夠穩定。動作3Step1坐在軟墊上，挺直腰桿，雙腳微彎雙膝併攏，雙手臂放在身體後側，手肘朝外，雙手指腹貼地，能幫助上半身更抬頭挺胸。Step2左腳伸直並往上抬高，且利用右手手掌扣住左腳底板外側，幫助左腳能持續停留在距離地面約50公分的位置。Step3從頭部開始，頸部、左肩與腰部同時向左側盡量扭轉至左肩朝向正後方。此時左手指指腹持續貼著地面，提高身體的穩定性。Step4待身體穩定，左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要盡量呈一直線，停3~5個呼吸後，可重複Step2~4約3次，再換另一隻腳。(養生)以後再也不扔用剩的牙膏 腸子都悔青了詳情請關注微信號：三九養生直接掃描右側二維碼關注後回復【134】

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