初學者網球握拍的5種正確方法！

喜歡打網球的人都知道，打好網球除了一萬小時的訓練,更重要的是打球的正確姿式，尤其是正確的握拍姿式。下面就簡單說下網球正確握球拍的方法。

圖一 網球拍柄棱位的命名—食指的肉枕

　　網球握拍的方法與擊球動作有關，球拍是擊球者手臂的延伸和手掌的擴大，每個擊球動作都是由手臂、手腕、手指相互配合用力來完成的，所以想要打好網球，正確握拍的姿式是非常重要的。

　　1.大陸式握拍

　　大陸式握拍是業界內公認最好的握拍方式。方法是「V」字形虎口對準拍柄上平面與左上斜面的交界線處，手掌根部貼住右上平面，拇指直伸圍住拍柄，食指第三指節緊貼在右上斜面上。

　　大陸式握法有正反手握拍法，正手握拍是用左手先握住拍頸，使拍子與地面垂直，然後手掌也垂直於地面，成握手姿式。

　　反手握拍是用左手握拍順時針方向旋轉，使拇指與食指成「V」形，對準拍柄左上斜面與左垂直面的中間線。用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指貼在左垂直面上，食指下關節壓在右上斜面上。

　　大陸式握法的優點與缺點

　　優點：適用於發球網前截擊，扣球和防衛性的打法，亦可正、反手抽擊，削(切)球，亦無須在正、反手之間切換，所以大多數網球選手都會選擇這種方法來練。這種方式靈活性很高，對於網前截擊。

　　缺點：這種握法對球員擊球的穩定性和準確性都很高，尤其是打上旋球時，是非常難打了，所以新手用大陸式球拍握法的話，一定要多練習自己的準確性。

圖二 大陸式握拍—食指下肉枕壓著右上方的斜面（2號位）

　　2.東方式握拍

　　和大陸式握拍法一樣，東方式手握網球拍也分正手和反手兩種網球拍握法。東方式正手握網球拍法的姿式就像我們和人握手的方式一樣，先把手平貼在拍面上，保持手掌與拍面平行，手順著拍面滑下來到拍柄上，手握緊拍柄。大拇指與食指形成的「V」字形虎口，對準拍柄右上斜面，拇指環繞球拍拍柄至與中指接觸，手掌與食指第三指節壓住拍柄右垂直面，食指稍離 中指，拍柄底部與手掌根部齊平。

　　東方式反手握網球拍法是用右手握住球拍，順時針移動四分之一，使「V」字形虎口對準拍柄左上斜面，拇指末節貼住左下斜面，食指第三指節壓在右上斜面上。

　　東方式手握網球優點與缺點

　　優點：易學，初學者用這種方式能很快上手。東方式握拍法是公認最容易學的，而且較之大陸式握法法更容易打上旋球和有攻擊性的平擊球。一般站網前的網球選手都會選擇這種握拍法。

　　缺點：這種握法雖然對於打攻擊球和上旋球有優勢，但由於站的位置離對手比較近，對處理離地面較高的回球就不好處理。也不利打底線拉鋸戰。

圖三 東方式握拍—食指下肉枕壓住拍柄右垂直面（3號位）

　3.半西方式握拍

　　半西方式手握網球拍方法是將「V」字形虎口對準拍柄左上斜面與右垂直面的交界線處。

　　半西方式手握網球拍優點與缺點

　　優點：一般底線型選手經常用的握拍方法，這種方法，比較容易打上旋球，因為這個握法打球比較穩定，能更好的控制球的落點。對處理離地面較高的球十分奏效，因為擊球區離地面更高和離身體更前面的位置。

　　缺點：不靈活，在比賽過程中，不能更好的轉換成其它握拍方式。而且很難處理低球，因為這種握法要求選手要別外把球拍移到球底部把球撈起來。

圖四 半西方式握拍—食指肉枕和拍柄右下方的斜面（4號位）接觸

　　4.西方式握拍

　　西方式手握網球拍方法是將「V」字形虎口對準拍柄的右垂直面，正反手用同一拍面擊球。

　　西方式手握網球拍優點與缺點

　　優點：西方式手握拍法可以打出又高又強有力的上旋球，讓對手停留下底線以外。新手和老手都可以採用這種握拍法。

　　缺點：西方式握拍法容易打高球，但對於低球，打起來就比較困難了。這種握拍對網球選手的腕力和揮拍速度的要求很高，因為只能這樣，打上旋球時，才能更快速有力的制住對手。這種方式也不適用於網前截擊。有一點要特別注意，採用西方式握拍法打高球時，要選擇比較軟的草地球場。防止大力揮拍時運動員有受傷。

圖五 西方式握拍—食指下肉枕壓住拍柄柄的正下部（5號位）

　　5.雙手反握拍

　　雙手反握網球拍是在東方式握拍法的方式上，左手再握在右手的上方，與拍柄對齊，形成雙手反握網球拍的方式。

　　雙手反握網球拍優點與缺點

　　優點：對於初學者或者力量不足的新手來說，雙手反握網球的方式有利於反手擊球，增強了揮拍以及發上旋球的力量。打遠球更容易。反握拍發球使得打出的球形不易於被對方看出。

　　缺點：雙手反握網球拍對於網球選手步法的精確要求非常好

圖六 雙手反手—右手是東方式反拍握法 左手作東方式正拍握拍法