【Make Love能力強不強，看腿就知道!】

想知道一個人Make Love的能力強與弱，看腿部肌肉是最直接的辦法。

腿部是我們人體肌肉最多的地方之一，屬於是大肌群。一旦下半身變得強壯，便能刺激睪固酮、生長激素的分泌，藉此提升整體肌肉量，新陳代謝也會隨之節節高攀，這對想要減肥或喜愛健身的人來說都是一件好事哦！

國外力量訓練中，百分之50到80都集中在腿部訓練，腿部力量強大，幹什麼都有勁，你不會發現一個竹竿腿去參加舉重運動的。其次腿部鍛煉可以分泌睾酮，促進Make Love能力，所以腿強，那方面的能力不言而喻！

世界上大部分運動都需要腿部肌肉的參與，跑步，籃球，足球等等。美國跳遠冠軍比蒙的深蹲重量是308KG。俄國舉重冠軍彼得羅夫立定跳遠 3.7 米。仔細看你會發現這些靠力量吃飯的運動員們，他們的上肢都不會差到哪裡去，哪怕是鍛煉的很少。這兩個例子都充分體現了腿部力量的重要性。

但人類有時候是視覺動物，所以大部分人會忽略腿部鍛煉，加強上肢鍛煉，這是錯誤的，腿強才是真的強。

３．怎樣合理鍛煉腿部肌肉

首先你要知道腿部肌肉佔全身肌肉比例的百分之50，所以。每周最少要一次腿部鍛煉，最好兩周三次才為最合適，腿部鍛煉深蹲，硬拉是必不可少的，另外蛙跳是鍛煉腿部肌肉的最佳動作，最大化刺激腿部肌肉生長，不妨試試把蛙跳加入到你的腿部鍛煉計劃中！

一組徒手重量訓練動作，讓你擁有形態完美的腿部！

單腳蘿蔔蹲

單腳蘿蔔蹲跟弓箭步的動作類似，先把一隻腳放在椅子上，腳背貼著椅子，前腳距離後腳一大步，腳尖朝前，身體挺直。

下蹲時保持身體穩定、直上直下，感覺頭頂有一條線在拉著你。特別注意膝蓋不要往內或外開（平行朝前），並將重心擺在後腳。下蹲時前腳盡量不要超過腳尖，避免膝蓋承受過多的壓力。

建議：每組1腳10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。

Ｔ字歐嗨喲

雙腳自然站開，腳尖朝前，身體打直。

接著，前腳維持直立但不鎖死，讓身體慢慢往下，另外一隻腳跟著抬起、延伸，使身體和地板平行。

建議：每組1腳8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。

朝天蹬

雙手撐地，雙腳自然跪地。呈伏地挺身姿勢，手的寬度比肩膀略開。下背打直，身體和地板平行。

把腳抬起，腳掌朝著上方，記得維持膝關節的角度，利用臀部的力量往上蹬。此時身體還是與地面平行、腳掌還是朝著上方、膝關節微彎曲。蹬到極限後，腳再慢慢下放。

建議：每組1組10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。

地心引力拜拜

手與肩同寬，半蹲姿勢，穩定身體重心後用力地往上跳，跳起來的過程中，膝蓋盡量碰到胸口或腹部。

腳落地後，馬上接著跳，注意落地時膝蓋不鎖死，輕盈落地。鎖死落地不僅膝蓋承受壓力會過大，對我們的脊椎也有害。另外，落地後小心自己的腳踝角度，小心彆扭傷！

建議：每組10～15下，2～4組，組間休息1分鐘。

這期的示範動作，大部分是單腳為主，這也代表你必須有一定的肌力基礎，再來嘗試進階訓練會比較好。運動過程中，要特別注意重心及平衡問題。剛開始不熟悉動作，可以輕扶著椅子或是放慢速度做。最後，要記住，所有訓練前皆要暖身，量力而為就對了！

最後，堅持一個月上述方案

練腿結束後來一頓韭菜，雞蛋，生蚝餐

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