三體式

06-13

l、身體直立，兩腳跟併攏，左腳直向前，右腳向外撇約45度，身體半面向右，目視正前方。雙膝微屈，兩手外旋邊旋邊握拳，拳心向上，靠於臍下小腹兩側，重心左移，右拳外旋沿胸向上由下須處向前上方鑽出，路線呈弧形，拳心斜向上，並微向外傾斜，小指向上擰轉，肘尖下垂，右臂儘力前伸，但不可伸直，右拳高與鼻尖平。左拳不動，眼看右拳。右拳伸時吸氣，式成氣至中脘。上動略停，然後重心右移，左腳跟離地，以左腳尖虛著地，同時右拳不動，左拳沿胸前上鑽至右小臂內側。左小指根輕貼右小臂尺骨處，位於肘前腕後(此式內含雞腿、龍身、熊膀，虎抱頭之勢)。

　　2、接上式左腳向前趟出一步，重心在後腳，成前三後七勁。前腳後跟至後腳尖之距約小腿長：橫向之距，前腳內側與後腳內側約在一條直線上，後腳尖外撇約45度，前腳尖直向前。同時左拳上鑽至右小臂腕後內側時，兩拳內翻相交同時變掌，左小指掌根沿右掌少商穴向前劈出，右手拉至臍下小腹右側，手心向下，塌掌根，母指根輕貼小腹，小臂貼靠右肋，兩臂抱圓，右肩內扣，左掌腕與肩平，尺骨有搓撐勁。掌心向前，掌指向上，腕曲45度，坐腕，勁力在神門穴，臂極力前伸，但不可直，掌要推上勁，肩要撒開，不可僵硬，勁到掌指，虎口要圓，掌心內含。要有吸勁，食指要上翹，眼看食指。

　　左手食指尖，左腳尖與鼻尖上下要三尖相對。前腳要戳(撐)住勁，後腳要蹬上勁，兩膝要曲，但要有挺勁，不能軟，也不能硬挺(後胯不能綳直，臀尾不能上翹)。總之兩膝要有彈簧勁。

　　此式練時，右腳不動，左腳向前趟出一步，要求左腳跟先著地，然後前腳掌著地，待全腳踏實，意氣勁先落至前腳，前腳踏勁，勁由前腳向前腿向上返勁至腰脊背，然後後腿蹬勁，兩腳向下蹬踏勁反彈向上，同時腰胯向下松沉(氣沉丹田，降至湧泉)。兩膝曲但要有挺勁，背要有拔勁，項要豎、頭要項勁，後肩里合，前肩撒開，肩窩吐氣。

　　掌要項、頭要頂、舌頂上顎。兩膝里合扣，兩胯要正，身似斜似正。氣要下沉丹田，尾閭要前收，穀道上提。胯要松、背要拔、脊骨要挺直。兩臂要曲、腕要曲、膝要曲。丹田要抱、兩肋要抱、心氣要抱。虎口要圓，脊背要圓、前胸要圓。兩肩要下垂、兩肘要下垂、氣要下垂。頸項要挺，脊骨要挺，膝蓋要挺。心要敏、眼要敏、手要敏。

　　以上是三體式的基本要領。三體式是形意五行拳的母式，五行拳各拳都以三體式起式而展開，固形意拳有「萬法出於三體式」一說。