長這麼大，才發現自己不會「吃飯」

先挺直了再開吃

你是喜歡躺在沙發上吃？還是蹲在地上？以後都別這麼幹了，因為吃飯時含胸駝背、姿勢不正會讓食道和胃部受到擠壓，久而久之會引發胃病和一系列健康問題。

肚子太餓？先喝點粥

人在極度飢餓的時候食慾會特彆強，但此時的腸胃功能已經處於很虛弱的狀態，突然的暴飲暴食對其傷害很大。

這個時候需要先吃一些類似於白粥之類的半流質食物，給腸胃一個適應的過程，同時要忌食牛奶、酸奶、豆漿、白薯等食品。

兩餐間隔4-6小時

兩餐間隔太久會損傷腸道功能，太短影響食慾，間隔4-6小時則正好。如果時間間隔較長，需要在兩餐間吃些東西墊墊肚子。

別把最好的留到最後

有人總把喜歡吃的東西留到最後吃，這種吃法其實並不健康。先吃喜歡的東西，容易讓情緒愉悅，較快獲得飽足感，從而避免了進食過度的狀況。

吃飯時切莫撕逼

抑鬱、憤怒等消極情緒會極大影響食慾，所以聚餐時盡量聊些開心事吧。

早晚不吃冷食

晚上吃冷食不利於睡眠，早上則會影響消化功能。其實不論早晚，溫熱的食物總是讓人的腸胃負擔小一些。

少放點鹽吧

中國人飲食中的鹽分不是少了，而是太多，很多地方的飲食習慣都以鹹味著稱。

一個成年人每天的鹽分攝入量其實只要一茶匙（2300毫克）就夠了，中老年人、高血壓、糖尿病患者等群體更要少吃鹽。

細嚼慢咽身體好

不用多說，細嚼慢咽有助消化，而囫圇吞棗只會讓腸道消化的負擔「事倍功半」。

多吃纖維食物和「硬」食

纖維食物也就是人們說的粗糧和果蔬，適當補充纖維素有助於腸道保持正常的通便功能，降低腸癌的發病幾率。

而咀嚼甘蔗、黃瓜等偏硬的食物，則有防止大腦老化和老年痴呆的作用。

飯後少吃甜點

正餐後吃甜點，會吸收更多的葡萄糖和澱粉。所以，很多西餐里飯後吃甜點的慣例其實很不健康。

食物相剋？不靠譜

你一定在朋友圈裡見過不少「XX食物和XX食物不能同時吃」的文章，其實那都是在扯淡。近年來的實驗也證明，沒有任何科學證據表明食物相剋真的存在。

沒有不好的食物，只有不好的膳食，多樣化搭配才是營養飲食的王道。

吃飯喝水兩不誤

很多人都以為「吃飯時喝水會將胃液沖淡，從而影響消化效率」。而研究發現，喝水對胃液的濃度，成份或pH值都不會有顯著影響。吃飯時不能喝水的說法其實沒有什麼道理。

一家人吃飯最健康

美國的一項研究表明，在家用餐較少的人，會轉而導致肥胖幾率加大，營養不良，特別是在兒童身上。而一個人吃飯時較易滋生不良情緒，食品種類往往也更少，總體而言不如全家人一起吃飯來得更健康。