太極導引養生功第二套教學篇

太極導引養生功第二套 今人習練太極拳，有的雖心儀「四兩破千斤」的神妙功力，但那畢竟是極難得到的功夫，那也是從「技擊、導引、吐納於一體」中求得。點擊這裡閱讀原文古傳氣功，內功心法多數愛好者為了健身祛病、「延年益壽不老春」，更應研究怎樣修鍊，提高太極拳的保健功效，希翼達到以心行氣、以氣運身、氣斂入骨、神舒體靜、園轉如意、調息通脈、練精養神的目的。導引功法簡說如下： 一、什麼叫做導引。導引是通過肢體神經機能、大腦皮層機能、呼吸中樞機能促進內氣運行、通經活絡、疏淤導滯、調節陰陽、形神和諧。《靈樞·官能篇》載：「緩節柔筋而心和調者，可使導引行氣」；《素問·異法方宜論》載：「故其病多痿厥寒熱，其治。宜導引按蹺」；《莊子集釋》載：「導引神氣，以養形魄，延年之道、駐形之本」，《莊子·刻意》載：「導氣令和，引體令柔」。這些都說明導引之法是叩入內功修練之門的鑰匙。 二、太極拳的導引。我國古代養生導引術其內容非常豐富，有動功、靜功，也有動靜相結合的功法等等，但也魚龍混雜，須防出偏。太極拳之導引歷來為內功修鍊之首。由於太極拳講究陰陽相濟，相隨相合，綿綿不斷，中正安舒，從未見出偏之虞。長壽武術家吳圖南謂之為「科學化的國術太極拳」。太極拳本是動功，練法則要動中求靜，靜中寓動，一動無有不動。拙作《太極拳專題講座提綱》中的「手抱八卦」、「腳踏五行」和《太極拳行功理法精要》中的「走活」，都提到的「意行穴位」、「循經注穴」，則屬太極拳動中求靜，靜中寓動的導引功法。 三、怎樣掌握太極拳的導引功法 (一)首先要學習和了解經絡的基本知識。 我國經絡學說已有二千多年歷史，早已成為中華醫學基礎理論的重要組成部份，講述存在於人體內「氣血運行」、「傳導反應」、「抵禦外邪」的經絡系統。其實它源於古代道家之導引養生術。《靈樞·經脈篇》載：經脈者，所以決死生，處百病、調虛實，不可不通」。清·楊氏傳鈔（太極拳）老譜《尺寸分毫在懂勁後論》載：「……知膜、脈、筋、穴之理，要必明存亡之手；知存亡之手，要必明生死之門。其穴之數，安可不知乎？」今據《十四經絡圖解》等摘要整理如下，供參閱。1、經絡的概念： 經絡的含義可作「路徑」、「通道」解。它內聯臟腑、外絡肢節、溝通表裡、貫穿上下、運行氣血、輸布營養。經絡系統分為：經脈、絡脈、其它三部份。在經脈中分為正經（十二經，即手足三陽經、手足三陰經），奇經八脈（任、督、沖、帶、陰陽蹺、陰陽維）；在絡脈中分為別絡（十五條）孫絡、浮絡；列歸其它的有十二經別、十二經筋、十二皮部。人體臟腑通過經絡分布於體表氣血輸注的反應點或壓痛點稱為「腧穴」，通稱「穴位」。腧穴分為經穴、奇穴和阿是穴。經穴又稱十四經穴，即手足三陽經、手足三陰經和任、督兩經計361穴（有說367穴）；奇穴又稱經外奇穴有4穴，指有穴名、有明確的穴位，而未列入十四經穴的穴位；阿是穴沒有具體名稱，也無明確位置，以反應點、壓痛點作為腧穴，因比較敏感，當被壓點時常不自主喊一聲「啊」，所以稱為「阿」是穴，有記載的達千餘穴。2、十四經脈的走向和分布 (1)手太陰肺經：起於中焦，下絡大腸，還循胃口，過膈屬肺，經喉嚨，入耳布舌，通於鼻，由肺系走上肢內側前緣，止於拇指橈側端。首穴中府，末穴少商。有一分支從腕後（列缺）分出交於手陽明大腸經。 （2）手陽明大腸經。首穴商陽，起於食指橈側端，上行走上肢外側前沿，達肩交會大椎達鎖骨上窩（缺盆）分兩路，一支入胸絡肺過膈下行屬大腸，其脈氣通於上巨虛；另一支自缺盆上行入下齒齦內，迴繞上唇左右交叉於人中，至對側鼻孔旁，末穴迎香，交於足陽明胃經。脈氣由鼻通於耳。 （3）足陽明胃經。起於鼻旁上行鼻根，斜行於目下，首穴承泣，向下行於面部，沿咽喉系耳，·循頸由氣舍向後交會於大椎再前入缺盆分兩路，一支下膈屬胃絡脾，經氣下至氣沖，另一支自缺盆下行經胸腹在氣沖交會，循下肢外側前沿，止於第二足趾外端，末穴厲兌。由沖陽分出一支止於拇趾內側端隱白，交足太陰脾經。（4）足太陰脾經。起於拇趾內側端，首穴隱白，上循脛骨內側三陰交，出足厥陰肝經前，上行至陰陵泉，循大腿內側前緣直上至腹，至沖門分兩路，一支行腹正中線外四寸，由腹哀斜行至胸（正中線外六寸），由周榮斜外下行於腋中線，末穴大包。另支由沖門入腹屬脾絡胃，沿兩脅挾食道經喉通耳連繫於口，脈氣佈於舌中及舌下。並由胃過膈入心，交手少陰心經。（5）手少陰心經。起屬於心，下絡小腸，返回心表，上行連目系通於腦，佈於舌，循咽喉通於耳，由心系橫行腋窩，首穴極泉，走上肢內側的後緣，止於小指撓側端，末穴少沖。經氣由少沖循小指甲後走小指尺側端少澤，交手太陽小腸經。（6）手太陽小腸經。起於小指尺側端首穴少澤，走上肢外側的後緣，達肩胛部交會於大椎，前至缺盆，脈分兩支，一支入胸絡心，下屬小腸，脈氣通於下巨虛，另一支由缺盆沿側頸中部上經顴？，至目外眥經聽宮轉入耳中，末穴聽宮。其支脈由顴？斜上至目內眥晴明，交於足太陽膀胱經。（7）足太陽膀胱經。起目內眥首穴睛明，上至頭交於百會，入腦貫耳，過玉枕、天柱交會於大椎，循走背部距正中線1.5寸和3寸，下行至骶部，在腎俞處脈分兩路，一支入內絡腎屬膀胱；另一支自腎俞下行循下肢外側的後緣，止於足小趾外側端，末穴至陰。交於足少陰腎經。（8）足少陰腎經。起於足小趾斜向足心，首穴湧泉，上行於下肢內側後緣，自會陰脈分兩路，一支向前環繞前陰，沿腹正中線旁開5分上行至幽門，斜上行止於旁開2寸處，末穴俞府；一支由會陰環繞後陰經長強（尾閭）通向脊柱，屬腎下絡膀胱，由側腹上行過膈入肺，出絡心注入胸中交膻中，與手厥陰心包經相接。另支自肺循喉挾舌通於耳。（9）手厥陰心包經。起於胸中出屬心包，向下過膈從胸至腹絡於三焦，返上行挾食道過咽系耳布舌入腦；從胸出乳外1寸首穴天池，走上肢內側中線過掌中勞宮止於中沖。另支自勞宮分出到無名指尺側端關沖，交於手少陽三焦經。（10）手少陽三焦經。起於無指名端首穴關沖，沿上肢外側的中線經肩？交會大椎，返缺盆，入胸經膻中絡心包過膈至腹屬三焦，脈氣通於委陽；另支自缺盆淺出，上行頸部循耳後入耳中衍耳前，終於目外眥，末穴絲竹空，向下交於足少陽膽經瞳子？。(11)足少陽膽經。起於目外眥首穴瞳子？，循走頭側，下行至風池，透耳經面部入胸，過膈絡肝屬膽，經氣沿脅肋出少腹側：橫入環跳，另支自風池前下交天容再交大椎，經肩井循側胸腹會於環跳，循下肢外側中線，止於足第四趾外側端末穴足竅陰。另支從足臨泣分出至足大趾外側端叢毛處大敦接足厥陰肝經。（12）足厥陰肝經。起於足大拇趾上外端首穴大敦，上循足背去內髁1寸，在上髁8寸處交出脾經後，過膝關沿大腿內側入毛中，繞陰器抵小腹，循章門至末穴期門。由章門入里挾胃，屬肝絡膽，貫膈布脅；循喉入鼻咽連目系，入腦貫耳，下入頻里繞唇內，脈氣佈於舌側。上出額，交於百會。另支復從期門別肝貫膈注肺達中焦，與手太陰肺經起始部相接。（13）任脈。與督脈、沖脈同源起於胞中，首穴會陰，出會陰環繞前陰、沿腹、胸正中線關元、氣海、膻中等上行至咽喉廉泉終穴承漿交於督脈。繼上行環繞口唇，沿面頰分達兩眼下承泣交於足陽明胃經。另支自胞中出會陰繞後陰與督脈、足少陰腎經交並貫於脊柱。（14）督脈。起於胞中，下出會陰環繞後陰，向後行於背正中，首穴長強，循脊柱內上行至風府入內屬腦，上循額至鼻柱，下行達跟交，與任脈相交於承漿。分支有三：一從會陰至長強與足少陰腎經交會，並於足太陽膀胱經的脈氣會合貫脊屬腎。二由會陰環繞前陰貫臍，上行貫心入喉與任脈、沖脈會合，向上到下頜環唇上系兩目。三自足太陽膀胱經首穴晴明起上行過額與百會相交，下至風府入腦，返回出下項，經大杼、風門沿肩胛骨內脊柱兩旁直下腰中絡腎。附十四經絡簡圖。3、子午流注。是以「天人相應」為指導，把人體氣蓋循行比喻為水流，以「天干」與十二經脈相配、「地支」與臟腑經絡相配、「按時開穴」、「循經開穴」依照十二經的「井、滎、輸、經、合」和五行（金、木、水、火、土）相生的順序開取五輸穴、俞募穴（見表。其循經注穴方法較複雜將專題另述），達到因天時而調氣血，順時應勢通經活脈，調節陰陽平衡，提高祛病強身．，延年益壽效果。（二）修練太拳怎樣運用經絡導引。1、知其概貌，掌握規律。上述經絡腧穴浩繁複雜，囿於學識悟性記憶等諸因素，欲一時全面掌握並運用於修練太極拳導引，難度極大，致使往往被拒之門外，難得真傳。學者可從經絡陰陽臟腑命名起接流注走向，理出其規律，巧學巧記。（見分析簡表如後）從上表只要先記住十四經中的一個經的走向和起止2個穴位，就可開始習練太極拳導引功法，然後每經逐漸習練，記完28穴。繼五輸穴中的合穴、井穴等，繼而俞、募、郄穴共計114個穴位。2、潛心築基、分經單練。太極拳的導引功法內涵極深，窮技領悟非數年之功可達，必樹立長久揣摩之信心與決心，分經逐漸修鍊，按照十二經流向先單練肺經、大腸經……到膽經、肝經。具體練法宜選擇傳統太極拳套路中的進步單勢如摟膝拗步、野馬分鬃等，在行功中以意念循經從首穴至末穴隨拳勢不斷往複運行；起收勢則以任督兩脈交會運行。逐漸進入套路單經習練，熟練後，宜意念「淡化」，界於「有意無意」之間。 3、分段聯串、循經流注。以傳統太極拳套路為骨架的各單經習練，到氣機運行流暢後，可三兩經聯串習練，；逐漸增加連接的經脈，直至十二經全部聯串往複運行。4、順序漸進，意注經穴。上述循經流注功法熟練後，在太極拳盤架子中亦採取「分經漸進」的辦法，逐一習練意注「五輸穴」、「俞募穴」和「郄穴」，直至聯串貫通。以上習練也可「分經聯串」。如習練手太陰肺經，取拳勢動作「摟膝拗步」，左勢時意念右中府通少商，換勢亦換之。熟練後雙手均中府通少商。進而可背上加肺俞（膀胱經），逐漸增加意注合穴尺澤、郄穴孔最，會穴列缺（通於任脈、陰蹺脈）。接第二經大腸經，「商商相接」，意念少商經列缺至商陽返行上肢外側前沿，上行迎香，逐漸增加意注背上大腸俞，合穴曲池郄穴溫溜，募穴天樞。5、切合拳法，循經取勢。按太極拳十三勢對應「手提八卦、腳踏五行」的意行穴位（見拙作《太極拳專題講座提綱》）結合自身狀況，調理陰陽各經，如抽坎補離、心腎相交、調肺補腎、調肝補脾等。太極導引養生功第二套
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