抻筋拔骨的真傳功夫

抻筋拔骨的真傳功夫第一動1．兩腳站立，兩臂手心向下向兩側平舉，盡量伸展。特別是用肩部向兩側緩緩伸展，一邊深呼吸，一邊伸，儘可能伸去。到受不了時再松下來。兩臂仍平舉。兩腳用腳尖腳跟A轉動向兩側同時開步，直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過於下蹲。2．兩臂上舉手心向上朝天，上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動向後彎腰，頭向後仰看天再看身後。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時再回復原形站立。可反覆做多次。所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸，舌頂上鄂閉口扣齒。第二動1．由沙地立竿開始，兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步，兩腳向外成外八字。兩膝微曲，兩手在小肚前提起內翻手心向上，緊握手成拳，向腰兩側拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩儘力向後拉抻。至不能忍受時再松下來。兩手變拳為掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。2．由上動開始，兩手立掌自腰間緩緩向前推出，五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然後兩臂向兩側分開，伸直後手心仍向兩側立掌，平直向兩邊抻拉。儘力抻拉。直至不能忍受再松下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。3．慢慢放下兩臂至兩腿兩側，翻手變掌，掌心向上，再握拳重複動作。第三動1．接第二動之開步，兩腳不動，雙手抱拳在腰間向後抻拉結束後，反曲兩掌，五指向下，手心向前，緩緩向前推出。儘力抻拉。2．向里曲腕，雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。儘力抻拉。3．雙臂內旋使雙手鉤尖朝下，向前用鉤儘力抻拉。4．分開兩臂緩緩向身兩邊打開，鉤尖朝下，至雙臂在身兩邊平舉時，儘力曲腕同時儘力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸，抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。5．平舉雙鉤反手向後旋轉，逆時針方向旋轉。儘力反手至不能忍受再由原路緩緩旋迴，平舉雙鉤，鉤尖朝下，再抻拉。6．打開雙鉤，手心旋至向上，五指盡量伸直打開，向身兩邊儘力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來。雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉，至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手於身前，再重複。第四動（抻拉脊椎）1．由沙地立竿開始，兩手緩緩交*於腹前，先以左手握右手手腕，（重複動作時再以右手握左手手腕）手心朝里。2．緩緩提雙手向上舉，舉過臉前後，再向上舉過頭，成反掌手心向上，再向上推。此時將脊椎緩緩向上抻拉，配合呼吸。抬頭向上看。3．儘力緩緩向上抻拉，將下腰處到頸椎處之骨節盡量拉長。至不可忍受時再緩緩松下來。抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸時抻拉呼時停下。4．再緩緩將兩手放下，左手仍握右手，回復到先前。換手互握後再重複。第五動1．沙地立竿開始2．右手自下經左肩再經臉前向右向下迴環，迴環到身後曲腕，張開五指手心向下；同時左手自下經左側迴環上舉到頭頂上曲腕張開五指。手心向上。3．右手和左手同時向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉後松下來。可稍做轉頭轉腰配合抻拉。4．緩緩做仆步穿拳。右手穿拳左手仍為掌，掌心對身體再隨身法步法臂內旋變立拳順左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。5．左手變掌握住右手腕，雙手臂內旋成手心向外，向前上方推出。6．儘力抻拉脊椎和雙肩。配合呼吸至不能為止。松下來。7．回到此4，雙拳手心向上抱於身前，弓箭步不變。8．雙拳分後開，左拳向身後平伸到伸直；同時右拳向身前平伸到伸直，頭和腰向左轉至極點，眼看左拳，頭頂上方不可偏斜。儘力抻拉雙臂。配合呼吸至不能忍受再松下來。9．低頭含胸看後腳的腳跟。儘力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下來。10．回到4，雙拳抱於身前。打開雙拳成掌，變弓箭步轉身向正前方，分開雙臂從身子兩側由下向左右再向上。過頭頂後臂外旋成手心向下，曲腕使掌面與地面平行，撤回左腳，按下雙掌回到沙地立竿。11．再做反面的動作。完全和上面的一樣，就是相反的動作而已。