壯腰八段功呼吸法

歌訣:大鵬展翅萬里遙，鴿子翻騰上雲霄;古松迎客斜展枝，降龍伏虎逞英豪。二龍戲珠顯靈功，貨郎擊妓神逍遙;觀天按地煉精氣，黑熊晃身天柱搖。少年練腰練到老.能文能武壽亦高。 1.大鵬展翅，為擰腰功。古名「鶴北」圖象與式名見於西漢帛畫《導引圖》.兩足開立不動，以腰為軸，向左後方轉身，兩臂隨腰部扭轉之勢，徐徐抬成側平舉，宛如大鵬展翅或鶴向北飛(行動時面南背北).舉拳與扭腰動作應同時起止，上體在兩腳不動的情況下盡位向後方扭轉，視線隨左手轉移。稍停還原，接做右式，動作相同，惟方向相反(圖10-4) 2.鶴子翻騰，為翻腰功。古名.壑狼」，圖象及式名出處同上。先俯身彎腰垂鍾，繼而在腰部翻騰旋轉的同睜，兩臂由下向左、上、後舉，同時轉頸向後顧盼。再由上向右而下，還原成彎腰垂臂勢也就是兩手在空中劃一圓.接做右式。(圖10-5) 3，古松迎客，為側腰功.古「蛇屈」，見晉代首洪《抱朴子·雜應篇).右手上舉，屈肘橫臂於腦後，手心向前，虎口向下，指尖向左;左手下伸，屈肘橫臂於後腰，手心向後，虎口向上，指尖向右.同時，腰部向左側方柔順緩和地側屈至最大極度，兩臂隨勢相應地儘可能向對側方向伸展。稍停，接右式。(圖10-6) 4.降龍伏虎，為拗腰功。古名「龍導虎引」.見《抱朴子》先成馬步腰拳預備勢。左拳由腰側向腹前伸展.拳心向下，虎口向內與肚臍相對，間隔一橫拳半;此時右拳由腰際向額前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也與額部相隔一橫拳半。兩拳上下遙遙相對.動作協調一致.隨即兩足璨地，腰向左轉，變馬步為左弓步。同時兩拳徐徐變掌，左掌下接至左髖側後方，成俯拳後撐勢，指尖向左，右掌則向左領前方盡情外撐，掌心向外，指尖也左指。兩臂前上，後下相互對稱成開弓勢，頸項，腰部都向後拗至最大限度，雙目專註於後手，稍停，接做右勢，即在向右轉腰之際兩掌變拳，右拳沉於腹前飛左拳向額前伸展;同時，兩足蹂地，由左弓步經馬步變右弓步，兩拳變為掌，以上除過渡動作不再做腰拳姿勢外，余均同上式，惟方向相反。這是全套功中較複雜的一式，要做到上、下膠動作協調，兩手相互呼應。(圖10-7) 5.二龍戲珠，為折腰功，又名「折腰迴轉」，圖象見《導引圖》。兩臂側平舉，隨俯身彎腰之際，右臂向下伸展，右手至右足外側沿地面向左足外側直臂劃拔，彷彿在滾動一球。此時左手直臂緩緩高舉.兩臂始終要伸展如一字.接右式。(圖10-8)6.貸郎擊鼓，為拍腰功。以腰為軸，兩手直臂隨轉腰之際向左右前後揮擺，同時用向右運動的手掌拍擊後腰，用向前運動的手掌拍擊對側的腰魏部.也可兼顧胸、腹、肩、背等部。拍擊的力量要按輕『重一輕之次序，以各部有舒適感為度。(圖10-9) 7.觀天按虧，為彎腰功.由古「鳥伸」衍變而來，名見《莊子·刻意篇》。兩手托護後腰，指尖向下，先仰身使腰部柔緩後彎，略成反弓型，抑面觀天，同時深深吸入外界清氣。稍停，把身直道並繼而俯身彎腰，同時兩掌手尖前指向地面按落，成按掌勢，並深呼出腹中濁氣。兩手下按時，手部不可觸及地面;若手能及地.就會向前移位。亦不可低頭下沖，必須昂首前視。此式無左右之分。(圖10-10) 8.黑熊晃身，為晃腰功。古名「熊經」，見《莊子》。以腰為軸順晃全身，兩手俯掌，一屈一伸相互文替，在胸腹前各抹一個水平或斜立的圓圈，兩圈相互連環，圓心應與腹中線相對。頗晃之時，腰脊與頤項隨之左旋右轉，兩眼左顧右盼，身軀左搖右擺.兩肩一聳一沉.雙足跟一起一落。總之，應使周身處於剛柔、虛實、動靜、屈伸、開合、吞吐、低昂、起落、搖擺、旋轉、顧盼等陰陽矛盾變化中，並在顛晃中求沉穩，一沉穩中顯輕靈，自然地流露出如熊娛戲般的輕鬆愉快。(圖10-11) 9.練功注意事項: (1)練功時要明確左右分式及其先後順序是以腰部動作的方向為準的，一律先左後右。(2)下肢步型，除第4段「降龍伏虎」為馬步與方步互變外，其餘七段都是最簡單的開立步勢，即兩足平行開立，與肩同寬，兩臂自然下垂，雙目平視。 (3)有嚴重的高血壓，心臟病等患者禁忌。
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