肚皮舞 瑜伽，這樣的搭配太神了！！

瑜伽很優雅、肚皮舞很柔媚

而且都能從中達到健身的目的！

而且你有沒有發現

身邊練瑜伽、跳肚皮舞的菇涼不僅瘦了，

氣質也越來越好？

比如很多女明星都在練瑜伽~~

林志玲▼

蔡依林▼

李冰冰▼

說到瑜伽元老級人物，李冰冰是一個！她跟瑜伽的故事要追溯到五六年前，因長期拍戲導致腰椎受傷的她，某一天跟好朋友去健身房上了第一堂瑜伽課。

「現在我還記得當時教練放的背景音樂，有海鷗的叫聲。做完出了一身汗，但是最後的放鬆過程很舒服，會有身體變輕盈的感覺。」

之後瑜伽漸漸成了她的生活習慣，每天都會做40分鐘到1個小時。有時沒辦法按時去健身房，就按照教練教的動作和步驟，一個人在家做，時間一般會選在清晨或者晚上休息前。

練上瑜伽之後李冰冰發現身體的柔韌性有明顯提高，拍打戲的時候會很明顯體會到。

所以說，運動瘦身不能只靠蠻力，

關鍵時刻要「以柔克剛」，掌握技巧。

同樣，以柔克剛的方式還有——肚皮舞！

肩關節的柔韌性

The shoulder joint flexibility

肚皮舞中經常可以看到許多漂亮靈巧的肩部動作，比如繞肩、點肩、肩西米等等，還有一些手臂動作，比如大波浪、蛇手臂、柔臂等等也都需的要肩部主動參與，而要做好所有肚皮舞肩膀動作，第一步就是肩膀的柔韌性練習。

肘關節的柔韌性

Elbow joint flexibility

不要忽視了手肘關節，它可是決定你手臂動作是否優美的一個重要因素哦，特別是在部落風肚皮舞中，鬼魅般靈動手臂動作絕對需要靈活自如的肘關節。另外，如果肘關節不靈活，跳舞時手臂會顯得很僵硬，使觀賞效果大打折扣。

手指、手腕的柔韌性

The fingers, wrist flexibility

生動的手部動作，可以大大增強舞蹈的表現力，表達於指尖的柔美，更能出體現女性的細膩溫婉，手腕的靈活轉動，每一個指節如同流水般地起伏律動，用來表現水的靈動、火的熾烈、落葉的飄逸……這一切都需要經常地做一些手指、手腕的柔韌性練習。

脊椎的柔韌性

The flexibility of the spine

包含頸椎、胸椎、腰椎，三者各自前、後、左、右的柔韌度，是做好肚皮舞主幹動作的基礎。平常沒有做好頸部的拉伸訓練，就不可能一下子學好甩髮技巧；平時不拉伸胸部前後左右的開度，就別想一下子轉出漂亮的水平圓胸；平時不練習腰椎的柔韌，就別想學Rachel那麼從容地完成一個波瀾不驚的90度後腰。總的一句話，平成沒有做好充分的準備練習，就不可能將舞蹈從容表現。

腰腹、背部肌肉柔韌性

Waist and abdomen, back muscle flexibility

腰腹動作是肚皮舞的重要組成部分，除了脊椎、骨盆的參與，更少不了肌肉的作用，同樣的水平圓胯、同樣的胯8字、同樣的身體波浪，你會發現有的人做的幅度大、很清晰，有的人幅度小、很模糊，這多半取決於腰部肌肉是否足夠伸展。腰腹、背部的多層次肌肉群，是需要有針對性的伸展訓練和控制的。

胯關節的柔韌性

Flexibility of hip joints

繁複的胯部動作幾乎可以成為肚皮舞的標誌，要做出乾淨、利落、連貫的胯部動作（比如上下胯西米、提胯、坐胯等），首先需要打開胯關節上下的開度。另外，舞蹈中經常需要用到胯部幅度較大的動作，因此前後、左右開胯的練習也是必不可少的。

腿部柔韌性

The leg flexibility

在任何舞蹈中都很重要的部分。在肚皮舞中，雖然你並不是一定要會劈叉，但是如果腿部太僵硬，也會導致一些動作做不好，比如說俯身翹臀的大圓胯，就需要腿部後側韌帶的配合。況且，腿部和胯關節、膝關節、踝關節是密不可分的，多多練習腿部的肌肉、韌帶的柔韌性，也能大大增加這些部位的活動範圍。

不管是瑜伽的優雅，還是肚皮舞的柔媚，都是女人最需要的，而練瑜伽又跳肚皮舞的女人，那就真的是最棒的了！

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