糖友運動做到有「三要」

06-13

醫學研究證實,運動能夠增進胰島素的功能、降低血糖,對病情的控制有一定幫助。對於肥胖的非胰島素依賴型糖尿病患者,加強運動往往可不用服藥就能達到降低血糖的效果。不過,對於糖尿病患者來說,在運動時要注意掌握正確的方法,根據身體條件和疾病的情況量力而行,做到「三要」。只有這樣,才能收到良好的效果。

1、糖尿病患者的運動,要採取低衝擊力的有氧運動。其中最簡單也最適合的運動項目就是散步。以一位60公斤體重的人來說,散步1小時便可以消耗掉熱量800千焦左右。散步時,還可搭配其他類型運動。除散步之外,還可以利用許多機會開展運動。例如下樓時盡量步行,少乘電梯;外出乘公交車時不妨提前一兩站下車步行;看電視時,也可一面看一面甩手,既娛樂又可健身。其他較適合的溫和運動還有太極拳、柔軟體操、氣功等。

2、糖尿病患者應避免在太熱和太冷的天氣運動,要養成每天睡前及運動後檢查雙腳的習慣,看看足下有無受傷、破皮或水泡。外出運動應攜帶識別卡,讓別人知道你是糖尿病患者。此外,運動前,最好先有5~10分鐘的熱身運動,然後再進入主要運動,這樣較為安全;主要運動後,再做5~10分鐘的緩和運動,如此更能達到完全運動的目的。

3、糖尿病患者運動前,必須要有充分的準備,隨身攜帶飲料、食品,以備不時之需;運動時則要注意低血糖的防範及足部的保護。為了避免低血糖,糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運動,一般在餐後1~2小時運動較佳;使用胰島素治療者,應避免在胰島素作用巔峰時段運動;運動前後及運動期間不要喝酒,否則有可能導致低血糖;萬一運動期間出現低血糖現象,就應立即停止運動,補充糖分或食物。

對胰島素依賴型糖尿病患者,當血糖超過250毫克/分升(13.9毫摩爾/升)時,運動後血糖反而有增高的可能,因此要注意節制運動。此外,糖尿病患者在運動時切勿單獨運動,最好與夥伴一起運動,以便應付可能發生的低血糖等緊急狀況。當糖尿病患者出現增殖性視網膜病變、腎病變、神經病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時,更應避免慢跑、球類、跳躍、健身操等高衝擊力的劇烈運動,以免病情惡化。

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