肚皮舞的學習和欣賞

肚皮舞的學習和欣賞跳肚皮舞的好處:A、練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入於舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。B、在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕鬆面對您的工作與生活。C、對身體的調節：經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老......（文/來自網路）一、學 習 教 程1、A(1) —— a.抖臀、b.扭轉臀腰、c.雙手柔波、 d.身體前波浪、e.身體側波浪、f.四方位扭臀：

2、A(2)—— a.左右推臀、b提臀 收臀、e.提臀+出腳並腳：

3、A(3) ——a.轉腰、b.髖關節環繞：

4、B(1) —— a.雙腿弓步、b.8字圓胯：

5、B(2) ——a.分腿身體波浪、b.抖肩、c.大波浪柔臀：

6、C（1 ）——a.臀部四個分解動作（前 旁 後 旁——推臀），b.髖關節的八字環繞：

7、C(2) —— a.膝蓋西米（注意力放在膝蓋上）b.火車輪西米（用來回迅速伸左右直彎曲膝蓋帶動臀部的）

8、C(3) —— a.西米、 b.第三段舞蹈

9、D(1)——a.胸部練習、b.踏步（前腳掌）、c.45度側身（屈膝臀部往前推，邁出右腳重心右腳提左臀）、 e. 第四段舞蹈練習：

10、雙蛇舞——a.靈蛇手+身體波浪、b.身體波浪（一慢二快，雙手往後推）、c.柔媚八爪魚：

二、欣 賞：1、葉靜肚皮舞教學A：

2、葉靜肚皮舞教學B ：

3、葉靜肚皮舞教學C ：

4、葉靜肚皮舞教學D：

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