營養師教你輕鬆計算食物熱量，減肥原來如此簡單

大家猜猜食品專業畢業的小編（沒錯，小編就是營養師！），吃飯的時候都在想些什麼呢？

男朋友？

NONONO

事實上，是這些↓↓↓

想不想像小編一樣，學會計算食物熱量呢？

其實非常簡單，只要你知道各種食物成分的熱量就行啦

▼

看了不太明白？小編給你翻譯一下：

1. 澱粉和蛋白質熱量是一樣的，白米飯和純廋肉、魚肉、雞肉的熱量是差不多的，所以放心吃肉吧

2. 想減肥澱粉要少吃，但是不能不吃，不吃澱粉會導致低血糖，危害健康

3. 不要喝酒！不要喝酒！不要喝酒！酒精的熱量和肥肉差不多，喝酒的時候你可以想像自己喝了一杯肉油下肚，所以那些啤酒肚就不足為奇啦

4. 脂肪可不只是肥肉哦，你炒菜用的油也是脂肪，橄欖油也是脂肪，所以想減肥的親多吃蒸的和煮的吧，煎炸的食物少碰為好

5. 可樂零食餅乾糖果=糖=澱粉=長胖，要少吃！

導致長胖的，主要是澱粉！

是的，導致長胖的，主要是糖，就是碳水化合物。

不要以為白砂糖紅糖冰糖葡萄糖才是糖啊喂~

米飯麵條煎餅果子一切澱粉做的，你的身體都會把他們轉化為糖的。

吃水果可以減肥？

你太天真了......

所以要想減肥，不能依靠一味拒絕肉類來進行，反而應該多攝入脂肪和蛋白質，少攝入碳水化合物，也就是傳說中的阿特金斯吃肉減肥法。

不要看到這張「人體內三大營養物質代謝關係圖」，就以為不吃糖類，脂肪和蛋白質會轉化為糖來供能。

糖類轉化為脂肪就像女追男一樣容易（這就是你胖的原因）

脂肪、蛋白質轉化為糖類，就像備胎追女神一樣難(這就是你吃胖了，要花很大力氣減肥，才能瘦下來的原因）

但是請注意！吃肉減肥法是少攝入碳水化合物，不是不攝入！

碳水化合物是人體能量的重要來源，還是構成組織和保護肝臟功能的重要物質，腦神經元活動能量幾乎全部來自葡萄糖氧化。

缺少碳水化合物會影響健康，出現頭痛、顫抖、精神不集中、躁動、易怒甚至昏迷等低血糖癥狀。

美國營養協會建議，從健康的角度出發，人每天至少要攝入150克的碳水化合物。

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知道各個食物成分的熱量，以後吃飯就知道該吃什麼，不該吃什麼啦！

不過減肥除了管住嘴，還要邁開腿哦~

教大家一個可以鍛煉腹部、臀部和腿部肌肉的動作—側平板髖關節抬升

如果有什麼不明白的，在下面評論吧，小編為您一一解答。

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